25-30 de ani
Ultima dată când ai fugit în clase de educație fizică? Amintiți-vă, după 25 de ani puteți vedea că, atunci când pierde în greutate, mușchii își pierd tonul. La această vârstă, cel mai adesea începem copiii, iar dorința de a reveni la normal este destul de oportun!
Pentru tine:
Du-te înapoi la origini! Amintiți-vă ce ați făcut în anii de școală. Începeți cu o taxă zilnică de o jumătate de oră pe zi. Luați timp pentru a practica biciclete de exerciții, pentru a cumpăra un DVD cu un set de exerciții. Nu aveți nevoie să vă îmbogățiți în combinații complexe în cursurile de aerobic. Fiecare minut contează pentru tine! Corpul însuși va aminti încărcătura necesară, este necesar să începeți încălzirea. Într-o zi, adăugați exerciții de întindere sau simple posturi de yoga.
Exercițiu ușor pentru presă
Stați pe toate cele patru, strângeți-vă stomacul și îndoiți picioarele înapoi, spatele este drept, paralel cu podeaua. Repetați de 10 ori cu fiecare picior.
30-35 de ani
Corpul este în plină floare. Arăți bine, dar poți adăuga 4-5 kg. Dietele rigide duc doar la agravarea problemelor de greutate. În absența sportului, la această vârstă, flexibilitatea și simțul echilibrului se pierd.
Pentru tine:
Este timpul pentru formarea de forță, trebuie să sprijiniți mobilitatea articulațiilor. L La această vârstă există probleme cu hormoni care pot duce la depresie. Orice activitate fizică vă va ajuta să vă înveseliți. Yoga este potrivit pentru dvs., faceți cele mai simple exerciții sub îndrumarea instructorului. Cu greutate în exces, alegeți pas aerobic, înot, aqua aerobic.
Un exercițiu ușor pentru tonul mâinilor
Stați jos, apucați scaunul scaunului cu mâinile, glisați până când pelvisul se află sub scaun. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
35-45 de ani
Știți perfect toate plusurile și minusurile! Continuați să practicați sportul la care sunteți obișnuiți. Scăderea treptată a estrogenului face ca articulațiile să fie mai vulnerabile. Încearcă să începi practicarea la clubul de fitness, chiar dacă nu ai făcut-o niciodată înainte și nu te-ai antrenat.
Pentru tine:
Cumpărați ganterele mici și faceți exerciții cu ponderare. Nu fi leneș, din când în când pentru a măsura tensiunea arterială, zahăr din sânge și colesterol. Operațiile cardio va ajuta la restabilirea circulației sanguine perturbate. Pentru a scădea nivelul zahărului, dacă acesta tinde să crească, este important să mergeți în mod regulat într-un ritm rapid - astfel încât să vă sufli ușor, dar totuși, puteți vorbi în timp ce mergeți. Aceasta este o sarcină utilă. Înotarea, dansul, urcarea pe scări contribuie la menținerea mobilității articulațiilor și la întărirea acestora (reaminteșteți-vă că temele obișnuite de rutină nu vor înlocui exercițiile). Cu munca sedentară în birou, pot exista dureri în spate. Ascultați-vă corpul și după consultarea cu formatorul faceți exact acele exerciții care vă vor ajuta, mai degrabă decât exacerbează problema. Faceți exerciții de stretching (pilates), acest lucru vă va ajuta spatele, care va câștiga sprijin sub forma unui corsete muscular dezvoltat. În cazul în care excesul de greutate este adăugat la talie, cardio va ajuta. Chiar dacă articulațiile durează uneori, este necesar să fii angajat!
Ușor de exerciții pentru postură și articulații
• Stați pe minge, cu mâinile prindeți mingea din spate, picioarele de pe podea. Trageți în stomac și ridicați o picior paralel cu podeaua. Țineți și coborâți, schimbați piciorul. Păstrați soldul.
• Așezați-vă pe un scaun, blocați-vă pentru câteva clipe în centimetru de scaun. Mâinile se întinse înainte. Repetați de 10 ori.