Principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate
Cea mai frecventă greșeală făcută de oamenii care încearcă să scape de kilogramele în plus este înfometarea. La început au o șansă de a pierde în greutate, dar în cele din urmă se întoarce. Acest lucru se datorează faptului că nu se respectă o dietă echilibrată. Prin urmare, mai întâi vom lua în considerare principiile simple de nutriție adecvată, și mai târziu - mai multe opțiuni pentru dieta dietetică pentru o săptămână.
- Dieta echilibrată. În primul rând, doza zilnică de proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie să corespundă normei - aproximativ 30-40 g de proteine și de la 25 la 35 g de grăsimi.
- Aderă la "regula plăcii". Condiționați divizați conținutul plăcii în 3 părți: 50% sunt legume și verde, 25% carbohidrați complexi (de exemplu, cereale sau leguminoase), iar restul de 25% sunt proteine (pește, carne, fructe de mare).
- Combinația corectă de produse. Pentru o pierdere rapidă în greutate, trebuie să țineți cont de digestibilitatea nutrienților din alimente și de combinația lor - de exemplu, mănâncă morcovi cu smântână, pește roșu cu ulei vegetal etc.
- Când e foame, stinge-ți setea. Uneori, când vrei să mănânci, corpul tau vrea să bea. Pentru a distinge între foamete și sete, beți un pahar de apă - dacă sentimentul de foame nu trece, atunci puteți mânca.
- Renunțați la produsele semifabricate și la fast-food - ele conțin prea multe substanțe cancerigene, așa că vă pregătiți. Deci, cel puțin, veți fi siguri de conținutul meniului dvs. de dietă.
- Mâncați bine mâncarea - de aproximativ 40 de ori, deoarece aceasta contribuie la o mai bună absorbție a acesteia - uitați de obiceiul de gustare în mișcare.
- Nu omiteți micul dejun - prima masă ar trebui să aibă loc cel mult o oră după trezire, deoarece energia este consumată de organism chiar și în timpul somnului.
Componentele nutriției adecvate pentru pierderea în greutate
- Alimente bogate în fibre, deci preferința este dată de legume și fructe. Limita maximă a numărului lor nu este, dar trebuie să mănânci cel puțin 400 de grame de legume și fructe pe zi.
- Peștele și fructele de mare conțin un număr mare de proteine. Cu toate acestea, este mai bine să luați pește proaspăt pentru gătit, deoarece până la 70% din proteine se pierd în timpul înghețării.
- O componentă integrată a dietei pentru o săptămână este cerealele. Orezul este digerat mai mult, deoarece acționează ca o sursă de carbohidrați lungi, dar elimină zgura și excesul de lichid. Hrișcă conține o mulțime de microelemente utile, chiar mai mult decât în fulgi de ovăz.
Opțiuni de meniu pentru săptămână
Dieta pentru săptămâna # 1:
- Micul dejun constă din cereale cu legume sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. La câteva ore după prima masă, puteți avea o bucată de fructe, fructe cu coajă lemnoasă sau fructe uscate.
- Pentru prânz, supă de gătit, o salată de legume și o farfurie de carne. În câteva ore puteți mânca niște legume și un ou fiert.
- Pentru cină, faceți un pește pentru un cuplu sau un grătar, iar pe o garnitură alegeți legume la discreția dvs.: fiert, copt, proaspăt sau fiert.
Între mese trebuie să beți 0,5 litri de apă.
Dieta pentru săptămâna # 2:
- Mic dejun: carne cu garnitură - orez sau cartofi piure, salată, ceai cu lămâie sau pe bază de plante. O gustare costă fructe sau nuci.
- Prânz: pâine prăjită cu pește și salată sau orez sălbatic cu legume. Puteți bea ceai de menta sau apă minerală cu o lamă. Pentru o gustare, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este potrivit.
- Cina: lapte degresat și un pahar de apă cu lămâie.
Nu este greu să adere la o astfel de dietă, mai ales că dietele pentru o săptămână sunt destul de ușoare, dar nimeni nu va contesta beneficiile pe care le au.