Orice dietă poate fi susținută, indiferent dacă va fi pe termen scurt sau cea mai severă. Punctul aici este destul de diferit - refuzul parțial al oricărui produs specific de beneficii organismului nu va aduce. Într-o dietă pe termen lung, numai unul poate câștiga: el continuu și impecabil îndeplinește regulile de nutriție sănătoasă și aderă la un stil de viață sănătos. Care sunt aceste reguli? La urma urmei, cu siguranta doriti sa pastrati o figura subtire si sanatate excelenta pentru toti multi ani de viata?
Regula unu. Diverse produse alimentarePrincipalul dușman al oamenilor care doresc să piardă în greutate este o dietă monotonă. Lista produselor permise este redusă la minimum. Ei chiar le oferă să le gătească într-un mod special. Este bine să tratați creativ mâncarea și să serviți masa în mod creativ. Acordați atenție rețetelor originale. Scoateți de pe masă salate banale și supe-cartofi piure. Aflați cum să creați compoziții luminoase din legume. Vinetele și dovleceii, morcovii și ardeii dulci, fasolea verde și mazărea verde sunt întotdeauna utile. În fiecare zi adăugați un ingredient nou în dieta dvs. Conducăți constant experimente cu o combinație de produse diferite. O masă pentru prânz de fiecare dată când vei fi cu siguranță foarte plăcută. Mâncarea este o plăcere!
Regula doi. Refuzul dulce
Nu poți abandona complet dulceața. Nu căutați să excludeți din dietă alimentele care conțin glucoză. Creierul nostru are nevoie de el. Și câștigul de greutate nu vine de la dulce, dar de la mâncat noaptea un tort sau un prăjit, mâncat "pentru doi". Principalul lucru este o măsură. Ar trebui să fie în tot. Acest lucru trebuie amintit în momentele cele mai dificile ale vieții sale. Toată lumea știe că problema dulce de jamming.
Spune-ti ca aceasta cale nu ti se potriveste. Dar dacă nu v-ați închis mult timp în dulciuri și produse de cofetărie consumate, atunci nu grăbiți lucrurile. Faceți tranziția treptată. Modificarea obiceiurilor de gust poate fi foarte dificilă. Înlocuiți prăjituri și dulciuri pentru caise uscate, date sau prune, struguri dulci.
A treia regulă. Bucurați-vă de mirosul de mâncare
Crezi că acest sfat conține un truc murdar? Nu, nu este. Într-adevăr, puteți obține plăcere din mirosul de mâncare. Dacă încercați să dezvoltați acest obicei, puteți evita cu ușurință consumul de alimente și gustarea neplanificată (de la ei numai rău). Bucurându-se de aromele alimentelor sănătoase, nu veți mânca totul fără discriminare.
Regula patru. Amintiți-vă de mirodenii și condimente
Mulți oameni se înșeală, gândindu-se la alimente sănătoase ca la un aliment fără gust și proaspăt. Utilizați o varietate de condimente. Nu se pot recupera de la ei. O scorțișoară este chiar capabilă să îmbunătățească metabolismul în organism, normalizând metabolismul carbohidraților. Un miros minunat de vanilie poate bloca sentimentul de foame.
A cincea regulă. Nu excludeți carbohidrații
Toată lumea știe despre dietele populare de proteine. Ele ajută la scăderea rapidă a greutății. Dar organismul are nevoie și de carbohidrați complexi. Deficitul acestor substanțe este capabil să provoace depresie, inhibarea generală a proceselor metabolice. Și acest lucru va duce în mod necesar la boală.
Mananca cereale: ovaz, orez, hrisca, cartofi. Și asigurați-vă că vă amintiți pregătirea corectă a acestor produse și serviți pe masă.
Mâncat pentru cartofi de mic dejun (porție mică) nu va aduce rău. Dar, cu utilizarea constantă a cartofilor prăjiți, puteți câștiga instantaneu excesul de greutate. Acest aliment este bogat in calorii si foarte gras. Și în masa de seară, cartofii sunt, în general, inadecvate.
Regula șase. Mănâncă încet
Este în grabă este foarte dăunător. Toată lumea știe asta. Dar ei știu și mănâncă! Regretam timpul pentru mancarea normala, interceptarea pe ruta sau doar pentru companie. Se pare că nu toată lumea știe că este o masticare completă a mâncării
promovează și procesează-o cu enzime de salivă. Acest lucru face posibilă saturarea în porțiuni destul de mici, ajuta la digerarea alimentelor.
A șaptea regulă. Nu beți alimente
Nu folosiți lichide în timp ce mâncați. Acesta este un obicei foarte dependent. Băutură recomandată la o oră după prânz. Apa simpla este cea mai buna optiune. Acest lucru va ajuta la buna funcționare a pancreasului, care și-a renunțat la sucurile sale de digestie. Ceaiul tradițional cu dulciuri este un obicei foarte prost.
Dar cea mai gravă opțiune este să încerci să mănânci ceva când ești însetat. Este necesar să se facă distincția între băutură și hrană. Sucurile de ceai, cafea și magazin sunt înlocuite cu infuzii de plante sau cu apă îmbuteliată. Aceasta va reduce, de asemenea, conținutul total de calorii al dietei.
Regula opt. Mănâncă acasă
Dacă lucrați toată ziua la birou sau nu vă place să gătiți, atunci prânzul într-o cafenea este, desigur, mai ușor și mai convenabil. Dar nu vi se va oferi hrana acolo.
Nu uitați că o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos - acest lucru ar trebui să devină un obicei. Ei determină care va fi viața voastră lungă.