Aveți grijă de meniul carapuzei din primele zile ale vieții sale. La urma urmei, nu numai sănătatea, ci și dezvoltarea unui mic om depinde în mare măsură de ceea ce mănâncă.
Creșterea unui geniu
De la 1 la 3 ani
În primii ani de viață, bebelușul trebuie să mănânce feluri de mâncare din meniul copiilor. Nimic nu este prajit, fierbinte și sărat. Amintiți-vă că alimentele "adulte" cu conservanți și arome nu pot fi considerate un înlocuitor adecvat. Copilul trebuie să primească alimente corespunzătoare vârstei sale, în timp ce mâncarea pentru copil devine o sursă de substanțe importante pentru creștere și dezvoltare - proteine, grăsimi și carbohidrați.
Ce e în meniu?
Carbohidrații constituie baza nutriției adecvate. Conține în cereale și legume.
proteine
Este util să se combine atât proteinele vegetale (cereale, pâine), cât și animale (carne, pește, lapte, brânză de vaci). Acest lucru garantează un set complet de aminoacizi esențiali.
grăsimi
Ele dau putere și energie. Vitamine, microelemente. Conținut în legume și fructe, carne (grupa B).
În primul rând sunt produsele lactate. Într-o zi, un copil de un an are nevoie de cel puțin 300-600 de grame. Puteți da kefir, dar nu mai mult de 200 ml. Chiar și în doze mai mici este necesar să vă răsfățați copilul cu iaurt, brânză de vaci și brânză. Dar pe laptele matern nu există restricții - indiferent cât de mult bei, totul este bun.
Nutriționiștii sunt sfătuiți să includă în meniu și ouă. În al doilea an, este suficient să mănânci o jumătate de ouă de găină pe zi, nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Nu uitați că proteina de pui este un alergen puternic. Deci, persoanele care suferă de alergii ar trebui să se limiteze la gălbenușuri sau să treacă la mai multe ouă din prepelițe.
Pentru dezvoltarea inteligenței, orezul are nevoie de pești.
În ceea ce privește carnea, este necesar să se acorde prioritate soiurilor fără grăsimi (carne de vită, pui, iepure). Dar prezența cârnaților și șuncă în meniul copiilor sub vârsta de trei ani este exclusă.
Apropo, pentru o mai bună asimilare a cărnii, este de dorit să serviți cu legume și dimineața.
Kashi este un vas foarte satisfăcător, bogat în amidon. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie abuzate - o dată la două zile.
Când copilul devine 3 ani, îl puteți trata ocazional cu feluri de mâncare, cum ar fi clătite și clătite. Pâinea este de asemenea necesară, dar în cantități mici: alb (60 g) și negru (30 g).
Dacă vorbiți despre dulciuri, atunci norma zilnică de zahăr nu trebuie să depășească 20 g. Ca desert, uneori vă puteți răsfăța carapacele cu marshmallow, pastilă sau marmeladă.
Râurile de lapte
3 până la 6 ani
La această vârstă nu există norme stricte în ceea ce privește alimentația pentru copii, dar produsele "inteligente" trebuie încă să prevaleze, iar alimentele - să aibă un nivel ridicat de calorii și în același timp ușor de digerat.
Pentru a face celulele creierului să funcționeze la putere maximă, trebuie să creșteți cantitatea de proteine din dieta bebelușului. Pentru bebeluși, cea mai bună sursă de substanță este laptele. Rata zilnică a acestuia ar trebui să fie de cel puțin 500 ml. Apropo, laptele, pe langa proteine, este bogat in grasimi usor digerabile, lactoza. De asemenea, conține calciu, care este necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Dacă copilul nu bea niciodată lapte și chefir, refuză brânza de vaci, aceste produse pot fi înlocuite cu iaurt pentru bebeluși, lapte sau amestec de lapte acru.
Nu uitați că alimentația bebelușului trebuie să fie regulată și variată. Dacă, în fiecare zi, dați un mic dejun pentru ovaz, poate să-și piardă apetitul. Prin urmare, una și aceeași feluri de mâncare merită, ușor de îmbunătățit, să zicem, adăugați fructe în terci sau presărați-l cu brânză rasă.
Asigurați-vă că includeți în dieta preșcolarului carne, pâine, legume, fructe, unt și zahăr. Toate aceste produse trebuie administrate zilnic.
În ceea ce privește ouăle, peștele, brânza și brânza, copiii nu trebuie să le mănânce prea des, în ciuda faptului că acestea sunt principalele surse de calciu și proteine. Ouăle dau într-o zi, brânză de vaci - de 3 ori, și pește 1 dată pe săptămână.
Deoarece dobândirea de noi cunoștințe necesită activitate mentală mare, în timpul zilei bebelușii trebuie să mănânce prăjituri, jujube, să bea suc de fructe sau ceai. Consumul constant de porțiuni proaspete de glucoză în sânge stimulează activitatea mentală. Nu este întâmplător faptul că, la această vârstă, copiii devin brusc dulciuri.
Amintiți-vă că pentru o zi copilul trebuie să bea cel puțin 1 litru de lichid, dar nu sifon dulce și sucuri, compoturi sau apă.
Mănâncă, student excelent!
De la 6 la 7 ani
Bineînțeles, nu trebuie să uitați de produsele "inteligente" dacă bebelușul dvs. a pus pe un rucsac și a mers la școală. Atunci când pregătește rația unui student, este necesară o abordare profundă pentru a ține cont de preferințele copilului pentru hrană. grăbiți-l să-l hrăniți la dump.It este prea dificil pentru a ajunge la școală înainte de școală, să nu mai vorbim de capacitatea de lucru în lecție.
Spuneți, de la produsele lactate dimineața, oferta de primă clasă de fulgi de ovăz, muesli, iaurt, mâncare dulce cașcavală cu bucăți de fructe, mousse sau budincă. De asemenea, bun pentru micul dejun este o omletă. Din micul dejun, sub formă de fulgi, este mai bine să refuzați, deoarece multe dintre ele la fel ca și vitaminele și mineralele conțin și componente necorespunzătoare. De exemplu, mai mult de jumătate din micul dejun este pregătit cu un exces de zahăr sau sare. La prânz, copilul trebuie să primească produse care conțin calciu, fosfor, fier și magneziu. În acest scop, supa din varză proaspătă, supă de mazăre, pește sau carne de vită se vor potrivi perfect. Nu uitați de produsele iodate, cum ar fi algele marine. Dezvoltarea inteligenței este facilitată de afine. Acesta conține mulți antioxidanți care blochează radicalii liberi de oxigen, ceea ce duce la o mai bună memorie. Hrișcă, fulgi de ovăz, fasole sunt bogate în vitamina PP, lipsa de care este plină de oboseală.
Pe parcursul întregii zile copilul trebuie să mănânce fructe - o sursă de vitamine care susțin imunitatea. Finalizați masa cu ceai dulce sau cacao. Aceste produse sunt bogate în glucoză - o componentă pentru dezvoltarea inteligenței.