Cine e vina
Aveți la îndemână întotdeauna unul dintre cele "100% eficiente!" Spray-uri pentru răceli, mănânci kilograme de citrice și cel mai bun prieten imediat primește statutul de "dușman al poporului", dacă cel puțin o dată te strănește în direcția ta? Dar, în ciuda tuturor măsurilor de precauție pe care totuși iernați continuu prin toate "nouă ture" ale frigului ... Și deci de la an la an! Starea de spirit și sănătatea sunt două componente ale unui singur întreg. Și dacă îți dai seama de asta, vei putea să "iarni" fără răceală constantă, fără a avea vrăji de blues!
1. Antrenează până la a șaptea sudoare
Cine dintre noi, într-o zi de iarnă tulbure, nu a tratat atacul hipocondriei cu tot felul de bunătăți, înfășurat pe canapea? Dar, în acest caz, fericirea - în "diametral opus": antrenament moderat de fitness de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin o oră saturați corpul cu endorfine. Acești "hormoni ai bucuriei" întăresc imunitatea, întărind activitatea leucocitelor într-un moment în care corpul este "contra-atac anti-virus". Dar accentul nu ar trebui să fie pus pe complexitatea formării, ci pe durată. Scopul principal este transpirația. Aici, transpirația este o hârtie care produce endorfine. Dar antrenează-te fără să-ți suprasolicite toată puterea! Din cauza incarcarilor excesive in sange, cantitatea de cortizol, un hormon de stres care inhiba lupta cu leucocitele cu infectii, creste. Dacă după exercițiu fizic vă simțiți epuizați și este greu să adormiți, atunci nu uitați de simulatori și doar odihniți - plimbați-vă în aer proaspăt pentru câteva zile, fără o senzație de conștiință.
2. Râziți din inimă
Râsul activează imunoglobulinele - prima linie de apărare împotriva agenților patogeni. Studiile experților de la Universitatea din Indiana au confirmat, de asemenea, că femeile care au râs în inimă în timp ce urmăresc comediile, au întărit funcțiile de protecție ale corpului. Râsul afectează în mod pozitiv cochilia interioară a arterelor - endoteliul, care este comparabil în practică cu fitness în aer liber și are un efect foarte pozitiv asupra funcției cardiace - cardiologii americani cred. Prin urmare, dacă vă gândiți cum să petreceți timpul liber în vacanțe, dați preferință comediilor, spectacolelor pline de umor sau distrați-vă pe deplin cu cei mai buni prieteni. Și, bineînțeles, nu uitați să zâmbiți!
3. Discutați mai mult
Puteți crede în mod eronat că, cu cât mai mult timp petreceți în companie, cu atât este mai probabil să fiți infectați. Dependență directă: mulți oameni - mulți microbi. Dar, de fapt, o gamă largă de comunicări susțin potențialul nostru "sănătos". Un studiu efectuat de Universitatea din Carnegie Malon din Pittsburgh a arătat că sistemul imunitar printre respondenții care se plânge de un sentiment de singurătate a fost mai greu să se adapteze la vaccinul antigripal decât cei care au comunicat în mod activ cu prietenii și familia. Dragostea, prietenia sunt emoții minunate, datorită cărora nivelul hormonilor care slăbesc imunitatea, cum ar fi norepinefrina, scade. Medicina integrată dezvoltă principiul unei abordări holistice a sănătății. Specialiștii acestei direcții medicale sunt siguri că boala reprezintă o încălcare a legăturilor energetice și de informare între natură, om și societate și nu patologia organelor individuale. Pentru prevenire și tratament, se folosesc atât metodele academice, cât și cele alternative. Datorită medicinii integrative, eficacitatea homeopatiei, Ayurveda, fitoterapiei, litiului, culorii, terapiei artistice și naturopatiei a fost dovedită științific. Mulți sunt convinși că această abordare integrată este viitorul medicinei moderne.
4. Păstrați-vă patul moale
Faptul că trebuie să dormim timp de cel puțin 8 ore și (un factor important!) A sta cu piciorul drept a fost mult timp un adevăr comun. Cu toate acestea, putini oameni stiu ca daca dormi putin mai mult, poti scapa de primele simptome de raceala. În fiecare noapte trecem prin mai multe etape de somn, dar sistemul nostru imunitar primește cel mai puternic suport în timpul ultimului, cel mai lung, care vine după 9 ore de somn.
5. Ascultați muzica preferată mai des
Oamenii de stiinta au descoperit ca, datorita combinatiilor de note existente, nu se poate inspiri doar de fapta eroica (de exemplu, alege un telefon mobil cu polifonie super-scump), ci si lupta cu o raceala. Un grup de cercetători condus de profesorul Charnetsky a efectuat câteva experimente interesante: cum afectează muzica imunoglobulinele IgA, în special în situații stresante. De exemplu, în timpul livrării unui număr într-unul din ziarele orașului (cel mai intens moment în activitatea jurnaliștilor), timp de 1,5 ore au jucat jazz-ul preferat. Nivelul IgA nu numai că a crescut, dar a continuat să crească pentru aproximativ 3-5 minute după ce muzica sa oprit. Deci, porniți muzica!
Ce muzică va ajuta la ameliorarea stresului, să se adapteze?
O atenție deosebită ar trebui acordată operei clasice: Brahms, Haydn, Mozart, Ceaikovski, Grieg, Vivaldi. Potrivit experților japonezi, muzica lui Mozart este dincolo de concurență. Din cele moderne - lucrările lui Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Această muzică accelerează recuperarea, servește ca analgezic, ajută la adormire, se calmează după stres. Creste capacitatea de lucru, indeparteaza somnolenta, mai ales atunci cand muncesti monoton. Lucrul cu vocea este un instrument terapeutic puternic. Ce exerciții vocale pot să fac pentru a-mi îmbunătăți sănătatea? Încercați exerciții cu o gură închisă, eliberând "oh-uh-m-m".
Ce fel de muzică este cel mai bine să asculți în timp ce conduci?
Moderat de viguros - jazz, de exemplu, dar nu lent "pastile de dormit".
6. Mancati delicios si variat
Ignorați salata și gătiți întotdeauna aceleași produse semipreparate pentru cină? De fapt, nutriția nesănătoasă slăbește imunitatea. Organismul poate eșua chiar și din cauza lipsei minime a vitaminelor și a oligoelementelor. Prin urmare, pariați pe o varietate de meniuri. Este important să nu uităm de pește și fructe de mare: acizii grași nesaturați conținute în ele întăresc sistemul de apărare al organismului. Dar tratamentul termic prelungit distruge substanțele utile. Și, desigur, 5-9 gustări cu fructe sau legume pe zi. De asemenea, gândiți-vă: chiar mâncați destul? Într-o dietă, este posibil să nu obțineți cantitatea potrivită de calorii - și aceasta este cauza oboselii și a lipsei de entuziasm.
7. Spălați-vă bine mâinile
Toată lumea știe că lupta împotriva microbilor începe cu spălarea mâinilor. Dar mai important nu este doar utilizarea săpunului, dar tehnica este modul în care îi spălați. Umeziți-vă mâinile și înmuiați-le timp de cel puțin 20 de secunde. Și nu sub un curent de apă, pentru că microbii nu sunt distruși, nu spălați, ci pur și simplu mișcați într-o altă zonă a pielii. Desigur, nasul umflat este puțin probabil să arate sexy în timpul iubirii. Relațiile armonioase cu partenerul și sexul obișnuit de 1-2 ori pe săptămână îmbunătățesc fundalul hormonal și întăresc sistemul imunitar. Nici un prinț? Nici o problemă! Conform cercetării de la Universitatea din Miami, contactul tactil intens, cum ar fi în timpul masajului profesionist, poate activa leucocitele.
9. Bea ceaiuri din plante
Poate că aveți deja un set preferat de produse anti-catarale de origine vegetală. De exemplu, în medicina chineză, astragalus a fost folosit de mai multe secole drept cel mai bun remediu preventiv. Există o listă extinsă de plante care stimulează imunitatea: echinacea, ginseng, trifoi roșu, rădăcină galbenă, păpădie, cremă de lapte, sunătoare, celandină, elecampan, lemn dulce. Farmaciile au apărut în farmaciile din tropice, America de Sud și Asia de Sud, cum ar fi Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Luați infuzii de plante și decoctările pot fi atât în scopuri medicale cât și preventive.