După cum știți, caloriile sunt cheltuite pentru orice afacere cu care avem de-a face. Desigur, pentru costurile cu energia, munca în magazin și spălare este diferită, dar trebuie să scăpăm ambele. Câte calorii fac lucrurile obișnuite de la noi și cum pot fi folosite cu beneficii pentru figură?
Cât de multe calorii sunt consumate pe zi?
Să calculăm câte kilocalorii sunt cheltuite atunci când facem lucruri obișnuite, nu participăm la o sală de gimnastică sau lucrăm în grădină.
dimineață
La îmbrăcare, spălarea durează aproximativ 20 de minute și pierdem 31 kilocalorii. Dacă micul dejun nu este gătit, atunci în 10 minute este nevoie de 8 kilocalorii. Coafura durează 15 minute și elimină 35 kilocalorii.
O excursie la locul de muncă și acasă conduce o mașină în mod ideal va dura o oră și va economisi 101 kilocalorii. Lucrul la calculator are aceeași sumă, iar dacă este o zi de 8 ore, puteți pierde 808 kilocalorii.
prânz
Pentru hrană, nu ne dă o oră de timp, ci 20 de minute și pierdem 16 kilocalorii. Când nu trebuie să alergi nicăieri în timpul pauzei, dacă cafeaua este la 5 minute de mers pe jos de la serviciu, atunci la masa din cafenea poți să stai întreaga pauză de masă, să discuți cu colegii sau cu prietenii și să pierzi 70 kilocalorii.
După lucru, ne dezbracăm, pregătim o cină simplă, luăm cina, luăm un duș. Ea consumă 90 kilocalorii.
De asemenea, în rutina noastră zilnică include reumplerea patului, spălarea vesela, convorbirea telefonică cu rudele sau prietenul, citirea unei cărți și tot acest lucru cheltuim 50 kilocalorii. Aproximativ 100 de kilocalorii merg la culcare, dacă este de cel puțin 7 ore sănătoase, puternice. În total avem 1309 kilocalorii.
Dar adăugăm o taxă de dimineață de 30 de minute pentru activitățile zilnice, 150 de kilocalorii, o excursie de cumpărături la prânz, care a durat o jumătate de oră de prânz, este de încă 100 de kilocalorii. Seara curat simbolic 30 de minute de curățare în apartament, acolo vid, aici vom praf, 80 de kilocalorii au plecat, călcat pentru o oră, ia 70 de kilocalorii. Dacă o săptămână va fi angajată în aerobic de oră, atunci tot vom cheltui 1600 kilocalorii.
Calorii și singurătatea
Toate calculele scrise mai sus sunt scrise pentru fiecare dintre noi, și chiar dacă sunteți un muncogol și nu există niciun copil sau soț în apropierea voastră, doar trăiți pentru dvs. și nu aveți o familie. Acest lucru nu este întotdeauna cazul și acest lucru se reflectă în starea și figura noastră.
De exemplu, un sărut lung pasionat va economisi 50 kilocalorii, iar sexul va economisi 200 de kilocalorii. Se pare că o noapte de iubire sau câteva sărutări pe zi și vom acoperi cu o rată zilnică de 1800 sau 2000 de calorii. Dacă nu există niciun favor, este bine. 200 sau 400 de kilocalorii pot fi cheltuite dacă dansați în club pentru 1 sau 1,5 ore cu prietenii și, în același timp, puteți găsi preferatul.
O plimbare de 30 de minute cu un câine vă va permite să mâncați o bucată de ciocolată în 100 de kilocalorii sau să anulați exercițiile de dimineață sau curățenia de seară.
Consumul de calorii și copilul
Viața unei femei schimbă radical aspectul unui copil. Pentru o mamă care alăptează, aveți nevoie de 500 de kilocalorii mai mult decât înainte, dar grijile care au căzut pe umeri vor acoperi acest excedent.
Chiar hrănirea unui copil va necesita 141 kilocalorii pe oră, iar la începutul vieții unii copii mănâncă zile întregi.
Dacă mergeți cu un copil într-un cărucior, veți scăpa de 151 de kilocalorii, iar dacă îl veți purta în brațe timp de o oră, veți pierde 188 kilocalorii. Mai târziu, când te joci cu copilul crescut, atunci în fiecare jumătate de oră vei pierde 150 de kilocalorii. Și prin felul în care crește, vei trece la jocuri mai active, va trebui să alergi și să te joci la egalitate cu copilul și la fiecare 30 de minute vei spune la revedere 200 kilocalorii.
Dar, până la acel moment, alăptarea se poate opri, ceea ce înseamnă că avem nevoie de mai puține calorii pentru alimente. Și toate acestea trebuie luate în considerare, astfel încât, mai târziu, să nu ne surprindem, de ce nu pierdem din greutate dacă facem un stil de viață activ. Cel mai probabil, trebuie să reduceți conținutul caloric al meniului zilnic. Nu uita că atunci când ne pasă de copil, nu ne petrecem pe drum, ajungând la muncă și înapoi, 909 kilocalorii. Vor exista mai puține oportunități pentru sport și cumpărături. Apelurile telefonice, plimbările și așa mai departe vor fi reduse.
Dar va fi adăugat timp pentru îmbăierea copilului, dressing, gătit, călcat, mai des va fi necesar să curățați apartamentul. Aceasta este ceea ce vom "justifica" caloriile neutilizate la locul de muncă.
Puteți pierde în greutate
Dacă singurătatea este o perspectivă forțată pentru viitorul apropiat sau o alegere conștientă, atunci consumul redus de calorii va fi în weekend. Sâmbătă dimineață începem să curățăm casa, iar apoi o oră de astfel de muncă ne va salva de la 203 kcal. Nu ar trebui să fie ușoară, ci o curățare temeinică, pe care o puteți face seara. Acestea includ oglinzile și ochelarii de lustruire, spălarea podelei și a ferestrelor, curățarea instalațiilor sanitare, este necesar ca în acest fel să "se topească" kilogramele în plus.
După masa de prânz mergem să cumpărăm hrana în magazin timp de o săptămână. O oră din această ocupație are 150 de kilocalorii de la noi.
Duminica mergem pe jos, ora unei astfel de plimbări ne va salva de la 200 sau 250 kilocalorii, sau dacă veți merge cu o bicicletă la o viteză de 14 kilometri pe oră, acest lucru ne va salva de la 300 kilocalorii pe oră.
Dacă aveți o grădină, o grădină, o reședință de vară, atunci vom transfera planurile de duminică pe paturi. În funcție de ritmul muncii și de ce fel de muncă facem în țară, sarcinile țării consumă în fiecare oră între 100 și 300 de kilocalorii.
Dieta, numărătoarea caloriilor
Când a devenit clar ce cheltuim și câte calorii, nu este greu de calculat dacă se observă formula tradițională de scădere în greutate, atunci când consumul este mai mare de consum. Când vrei să spui sintagma "Eu nu mănânc, mă rotesc ca o veveriță în roată și mă îngreunez", atunci vreau să traduc aceste lucruri în calorii. Poate că o persoană pur și simplu suprasolicită sau exagerează grijile lor, atunci în primul caz el trebuie să reducă conținutul caloric al dietei sale sau pur și simplu să mute mai mult. Apoi începe procesul de scădere a greutății.
Care sunt costurile zilnice de energie ale fiecărei persoane? Majoritatea caloriilor pe care le cheltuiim pentru trafic - cumpărături, studii, muncă, hobby-uri și treburi de uz casnic. Datorită acestui material, vom putea calcula ce vom face pentru o zi lucrătoare. Dar există procese pentru care cheltuim o mulțime de energie și nu știm despre asta.
Un astfel de proces, acest metabolism de bază, este metabolismul așa-numit în organism în repaus. Această energie este cheltuită pentru a asigura funcțiile organelor importante - rinichi, plămâni, inimă, creier și altele. Utilizând măsurători și tabele speciale, nutriționiștii calculează rata metabolică bazală. Pentru calcularea costurilor de energie la domiciliu, trebuie să știți că o persoană petrece 1 kilocalorie pe kilogram de greutate pe oră. O tânără care cântărește 60 de kilograme trebuie să susțină viața corpului într-o stare de odihnă de 1440 kilocalorii.
Al doilea proces important este digestia și asimilarea alimentelor. Din faptul că consumați carbohidrați, grăsimi, proteine, acest proces consumă o cantitate diferită de energie. La utilizarea proteinelor, 40% sunt cheltuite pentru utilizare. Iar corpul petrece doar 5 sau 7% asupra digestiei si digestiei grasimilor si carbohidratilor. Prin urmare, cei care doresc să piardă în greutate, este mult mai profitabil să mănânce alimente cu proteine.
Pentru a fi mai plăcut și mai ușor de numărat calorii pe care le cheltuiți, puteți folosi masa.
Tipul activității
Lucrați în birou - 87 kcal pe oră
Imprimarea pe un computer - 140
Lucrează la calculator - 101
Lucrează ca terapeut de masaj - 294
Rutinele zilnice
Igiena personală - 93
Îmbrăcăminte și îmbrăcăminte - 93
Mâncare în picioare - 93
Mănâncă mâncare - 47
Nivelul mediu de încărcare - 300
dacha
Cosit de cositoare - 200
Colectarea fructelor - 320
Lucrul în grădină - 135
Amenajarea buruienilor noi - 230
Extragerea iarba de anul trecut - 300
Excavarea paturilor - 320
Folosind aceste tabele, puteți afla cum puteți arde rapid excesul de calorii și aduceți figura în ordine.