Dacă ați văzut mai devreme cum să nu obțineți kilograme în plus, acum, dimpotrivă, sunteți mulțumiți de adăugarea lor regulată. Corect! Urmărind creșterea în greutate, controlați și cursul sarcinii. La urma urmei, din multe puncte de vedere, nutriția depinde de modul în care copilul va crește și se va dezvolta. Este timpul să corectezi atitudinea față de proteine, grăsimi și carbohidrați, să ai grijă de raportul lor corect, să gândești la o dietă rezonabilă. Sunt la fel de importante pentru tine și pentru copil. Deci, de astăzi pe masă numai produse utile, hranitoare și, desigur, delicioase!
Într-un mod nou
O ceașcă de cafea pentru micul dejun, un sandwich pentru prânz și cartofii prăjiți pentru cină ... Un astfel de meniu nu se potrivește unei mame viitoare în nici un fel. Corpul tau insusi te spune ca ar trebui sa mananci diferit. Procedurile de schimb în timpul sarcinii merg la un nou nivel pentru a vă oferi copilului tot ce aveți nevoie. Doar nu cădeți pentru această momeală: nu vă obligați să mâncați pentru doi. Vasele nu trebuie să se schimbe în termeni cantitativi, ci din punct de vedere calitativ. Dietiții recomandă în primul trimestru să crească numărul de calorii cu 200 kcal pe zi, iar în al doilea și al treilea - 300 kcal.
Cum să crești kilograme
Indiferent cât de mult medici dieta studiază tiparele de creștere în greutate, de fiecare dată când sunt convinși: în primul rând, depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Unele mame viitoare simt că s-au recuperat, de la primele săptămâni de sarcină. Alții, dimpotrivă, pierd în această perioadă până la trei kilograme. Cel mai adesea din cauza unei toxicoză. Bineînțeles, este dificil să mănânci pe deplin atunci când este greață de mirosul de mâncare. Dar, în această situație, cel mai bun medicament este să ai ceva ușor de mâncat. Amețelile vor scădea. În curând vei uita complet de asta. Aproximativ de la săptămâna a 13-a în organism, estrogenul, responsabil pentru pofta de mâncare, este activat. El va ajuta să ajungă și să câștige greutatea potrivită. Copilul începe să crească activ din a treia la a patra lună. Din acel moment, este normal să adăugați 300-350 de grame de greutate în fiecare săptămână. Dar în a noua lună, cântarele scărilor se vor abate destul de puțin. În ordinea lucrurilor, pierdeți în greutate chiar înainte de naștere cu 0,5-1 kg. Dacă, înainte de sarcină, greutatea dvs. era în limitele normale, atunci timp de patruzeci de săptămâni cu o conștiință calmă, puteți obține 11-16 kg. Subțire ar trebui să recupereze mai mult pentru a compensa deficitul de greutate (în primul trimestru - aproximativ 0,8 kg pe lună, în al doilea - aproximativ 2,4 kg pe lună, în al treilea - aproximativ 2 kg pe lună). Acest lucru este valabil și pentru sarcini multiple. La urma urmei, este necesar să se furnizeze o cantitate utilă pentru fiecare copil. Te-ai luptat activ cu kilograme în plus? Deci, urmăriți cu atenție în mod deosebit creșterea în greutate. Faceți totul pentru ca acesta să nu depășească 7-11 kg. Reținerea este binevenită. Toate aceste cifre sunt doar un ghid. Puteți să aveți programul propriu. Pentru o săptămână vă veți recupera mai mult, pentru alta - este mai puțin. Principalul lucru este să controlați ritmul și, dacă este necesar, să îl ajustați. Luați regula de cântărire în fiecare săptămână, de exemplu, în zilele de vineri. Fă-o mai bine dimineața pe un stomac gol. Notați datele într-un notebook și nu uitați să le luați împreună cu dvs. la consultația femeilor pentru a vă consulta medicul ginecolog.
Stoc util
"Cât de repede se înmulțește firimiturile!" - credeți, privind la săgeata balanțelor. Desigur, el este un om bun. Dar nu toate gramele tale noi vin direct la el. Să facem un calcul mic! Volumul de sânge din organism a crescut cu 50% (prin urmare, circulă circa 4 litri). Placenta, uterul și lichidul amniotic cântăresc 2,5 kg. Adăugați la aceasta greutatea unui sân semnificativ crescut, fluid în organism - va fi de până la 2 kg. În plus, ați amânat rezervele de rezerve de grăsime, care vor fi necesare în timpul sarcinii, nașterii și apoi în timpul hrănirii copilului. Ele sunt furnizate de natură doar pentru caz. Corpul le va folosi treptat. Nu te lupta cu natura! Deși aceste stocuri cântăresc foarte mult - 3-4 kg. Toate kilogramele pe care le-ați introdus într-un fel sau altul merg la miezul spre bine. Medicii avertizează: dacă mâncați prost și nu suficient, un copil poate să apară subțire și dureros, va fi dificil pentru el să se adapteze în condiții noi. Prin urmare, începeți calea spre sănătate cu o revizuire rezonabilă a meniului.
Trei tovarăși
Dintre toate substanțele utile provenite din alimente, de la cărămizi, se formează organele copilului, sistemul musculo-scheletic. Controlând dieta ta, îi dai copilului cel mai bun lucru. Deci aveți o șansă reală de a influența sănătatea, creșterea și dezvoltarea. Caracterele principale dintr-o dietă echilibrată sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații. Să le cunoaștem mai bine!
Ce avem în funcție de plan?
Sharp-uri de greutate care într-o singură, și în alte presiuni influența partidului. Pentru o viitoare mamă, acest lucru este inacceptabil. Pentru a crește treptat, mâncați porții mici de 4-5 ori pe zi cu întreruperi de cel puțin 1,5 ore. Dacă pierdeți timpul obișnuit al mesei, pofta de lupi se poate trezi. În acest caz, va fi dificil să vă forțați să așteptați o tocană de salată sau de legume. Vreau să mănânc prima ciocolată sau plăcintă. Și nu poți face asta. Prin urmare, încercați să aderați încă la rutina zilnică stabilită. Prima dată este de dorit să stați la masă la ora 8-9 dimineața. Și o ceașcă de ceai nu se va opri! Micul dejun ar trebui să fie nutritiv și de calitate superioară (o brânză de vaci cu smântână, o omeletă cu salată sau syrniki cu miere). Obișnuiți cu sandwich-uri? Uneori poți, dar numai să le faci cu pâine folositoare, carne fiartă, brânză, verdeață și legume. Al doilea mic dejun este ușor (caserola de legume sau muesli cu iaurt). Pranzul (14-15 ore) este cea mai completă umplere a corpului cu calorii. Pregătiți-vă și supă, iar al doilea (orez cu chifteluțe de pește, legume cu pui). Cina - nu mai tarziu de 18-19 ore. În acest moment este util să mănânci, de exemplu, lapte praf. Și înainte de a merge la culcare, bea un alt pahar de iaurt sau ryazhenka.
Pui: sanatos, hrănit
Proteinele sunt responsabile de creșterea masei musculare. Aminoacidul care intră în ele este principalul "material de construcție". Pentru a compensa nevoia zilnică de proteine (110-120 g), trebuie să beți în mod regulat lapte, să consumați ouă, carne, pește, brânză de vaci. Carnea este principala sursă de proteine animale. Și, așa cum se știe, este necesar pentru menținerea muncii normale a întregului organism, creșterea imunității, schimbul în celule și actualizarea lor. De aceea, trebuie să fie neapărat în dieta unei femei însărcinate. Cea mai buna alegere pentru tine este carnea de pui. Este delicat, gustos și ușor de asimilat. Pentru sănătate bună, dumneavoastră și viitorul copil aveți nevoie de un produs ideal. Este important ca carnea să fie naturală și calitativă. Urmând carnea din lista de nutrienți este pește, ar trebui să fie mâncat cel puțin de două ori pe săptămână, dar nu mai des: devine rapid plictisitor. Dar cu creveți congelați și alte fructe de mare este mai precaut - pot provoca reacții alergice.
Carbohidrați: este necesară înlocuirea
În timpul sarcinii, nutriționiștii sunt sfătuiți să înlocuiască carbohidrații rapizi cu cei lenți. Prin urmare, din ciocolată, prăjituri, produse de patiserie ar trebui să fie aruncate. Energia necesară va fi asigurată de pâine din făină integrală, cereale diverse, paste făinoase din grâu dur, legume. Datorită acestora, nivelul de glucoză din organism crește și rămâne o perioadă lungă de timp. Carbohidrații slabi trebuie să constituie baza dieta dvs. (350-400 g).
Nu va fi gras!
Intrarea cu produsele de grăsimi nu se transformă în riduri pe corp. Acestea sunt, de asemenea, necesare pentru sănătate, cum ar fi proteinele și carbohidrații. Într-un organism ar trebui să ajungă din diferite surse (cremă și ulei vegetal, smântână). Înlocuirea, cum ar fi margarina sau răspândirea în meniul tău sănătos, nu se potrivește în nici un fel! Uleiul de măsline sau floarea-soarelui nerafinat este excelent pentru umplerea salatelor. Se estimează că 4 linguri. Lingurile acestui ulei conțin o cerință zilnică a organismului pentru grăsimi.
Reduceți ritmul
Ce se întâmplă dacă greutatea crește cu sălbăticile și apetitul nu scade? Excludeți făina dulce și făină! Când doriți ceva gustos, se va salva un cocktail de fructe sau iaurt cu fructe confiate. Un alt secret modern al luptei împotriva depozitelor de grăsimi a fost descoperit de nutriționiștii moderni. Și ce este? În varză! Bună, sub orice formă - îndulcită, proaspătă, acră, deoarece arde perfect grăsimile. Prea îngrijorat de formele pierdute nu merită. Acesta a fost mult timp verificat: lactația este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Toate stocurile acumulate pe parcursul a 9 luni sunt utilizate treptat pentru producția de lapte. Pentru o lună puteți pierde până la 1 kg de greutate. Dar cu cât masa este mai mare, cu atât mai mult va trebui să luptăm împotriva ei. Prin urmare, așteptați copilul, gândiți-vă asupra alimentelor și faceți-le cât mai folositoare posibil. Acest lucru este important pentru sănătatea ta.
Dacă lichidul
O creștere accentuată a greutății nu este întotdeauna asociată cu alimentația. În plus, apar și kilograme suplimentare din cauza reținerii de lichide în organism. Acest lucru se datorează muncii rinichilor și conduce la edeme. Aveți grijă ca balanța dvs. de apă să fie normală!
Prezentați analizele
Dacă există vreo îndoială cu privire la schimbarea corectă a apei, calculați cât lichid beți și cât de mult iese. De asemenea, este important să luați în mod regulat teste de urină. Astfel de studii vor ajuta să se stabilească dacă totul este în ordine cu rinichii. Uneori, de fapt, o mare greutate este cauzată de urolitiază și pielonefrită.
Destul de băut
Aproximativ 2 litri pe zi. După săptămâna 20 (până la 1,5 litri). Dar, în orice caz, concentrați-vă asupra propriei bunăstări. Fluid în dieta unei femei însărcinate, nu o puteți limita.
Sare cu moderatie
Dietiții în trimestrul al treilea recomandă nu mai mult de 5-6 grame de sare pe zi. La urma urmei, sodiul promovează retenția de lichide (chiar dacă beți puțină apă) și apariția edemelor.