Oamenii sunt obișnuiți să creadă că odihna este normă, iar exercițiile sunt periculoase, dar astăzi am realizat că, pentru sarcină fără complicații, contrariul este adevărat. Fitness vă ajută să scăpați de dureri de spate scăzute, constipație, umflături și alte efecte neplăcute asociate cu o situație interesantă. Exercițiile sistematice nu numai că împiedică creșterea în greutate excesivă, ci și facilitează munca. Datorită exercițiilor fizice și a altor exerciții pentru femeile însărcinate, veți restabili rapid forma după apariția copilului.
Începeți să practicați acum
Cu cât vă mutați mai mult, cu atât mai bine vă pregătiți corpul pentru naștere și recuperare. Fiziologii sunt siguri: chiar dacă ați condus un stil de viață sedentar, începerea unui program de exerciții cu sarcini moderate în timpul perioadei de așteptare a copilului este complet sigură. În 2005, Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie a lansat o nouă versiune a celebrului său carte "Sarcina și nașterea dumneavoastră". Programul dat în acesta este recomandat chiar și pentru acele femei care sunt forțate să conducă un stil de viață sedentar.
Continuați să vă mișcați atent
Nimeni nu știe sigur câte exerciții în timpul sarcinii sunt suficiente, dar cât de mult este prea mult. Majoritatea experților sunt de acord că 30 de minute de formare continuă sunt complet sigure. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă opriți brusc într-o jumătate de oră.
Încetați încet și dați-vă o plimbare de 5 minute pentru a vă recupera. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un program de instruire. Și rețineți că exercițiul nu este recomandat femeilor cu placentă previa sau cu hipertensiune arterială, care este cauzată de sarcină. Cele mai multe mame moderne sunt însărcinate cu fitness și alte exerciții pentru femeile însărcinate.
Puneți picioarele mai largi decât șoldurile, genunchii sunt îndoiți, picioarele sunt întinse astfel încât să fie confortabile și mâinile pe solduri. Îndoiți genunchii și atingeți mâna dreaptă a genunchiului stâng, așa cum se arată în fotografie (A). Înclinați-vă mâna dreaptă în sus și spre dreapta, ca și cum ați tras sabia din spatele șoldului, priviți în sus, în direcția mâinii dvs. (B). Faceți repetările, schimbați părțile și faceți același lucru.
Asta dă: întărește spatele, picioarele și stomacul, promovează armonie.
Exercițiul coboară coada
Stați pe genunchi, stați pe toate patru, plasați încheieturile sub umeri. Trageți în burtă; urechi - pe o linie cu umerii. Ridicați genunchiul stâng sus și lateral (A) și trageți cercurile ținând burta retrasă (B). Faceți numărul necesar de repetări și schimbați picioarele.
Sala de fitness și alte exerciții pentru femeile însărcinate ajută la întărirea spatelui și a abdomenului, cresc flexibilitatea și echilibrul corpului.
Cât de greu ar trebui să faci?
Dacă măsurați activitatea pe o scară de la și la, atunci zona dvs. este de la 5 la 8 (nivelul la care puteți menține în continuare conversația), dar nu vă faceți griji dacă nu vă respirați din cauza unui accident de somn sau a unui ritm rapid de dans.
Pregătiți-vă pentru naștere cu pilați
Chiar și pilates rare în timpul sarcinii vă va ajuta să vă concentrați și, în același timp, să vă relaxați în timpul nașterii. Acest program de exerciții moderne vă va da corpului un sentiment de armonie, forță și rezistență. Va conduce la orice nivel de fitness ușor și în siguranță în orice trimestru. Faceți aceste exerciții de trei ori pe săptămână, repetând fiecare de 5 ori. Masturbați în prealabil cu o plimbare viguroasă de 15 minute. Nu uitați să consultați medicul înainte de a începe exercițiile.
Exercitarea pentru întinderea șoldurilor
În poziția pe genunchi, trageți în stomac, coborâți brațele de-a lungul trunchiului; dacă este necesar, puneți una sau două pături sub genunchi pentru confort (A). Stoarcerea feselor, inhalarea, ușor ghemuită, dar fără coborârea completă a șoldurilor. Trageți brațele înainte la nivelul umărului, cu palmele în jos (B). Expirați, aduceți șoldurile înapoi în poziție verticală și coborâți brațele. Ceea ce dă: întărește șoldurile, fundul, spatele și abdomenul.
Exersați sabia sabiei
Stați pe genunchiul drept și puneți-vă mâna dreaptă sub umăr. Trageți piciorul stâng pe o parte, puneți piciorul pe podea; șoldul arată drept și se trage stomacul. Atingeți mâna stângă a podelei, privind în jos. Inspirați și trageți încet brațul în sus, deschizându-vă pieptul și uitându-vă la mână. Expirați, puneți mâna în poziția de plecare. Repetițiile se schimbă și se repetă. Asta dă: întărește mâinile, un stomac, șolduri și spate, promovează armonie.