Esența întăririi la rece este acumularea treptată a efectului de răcire asupra corpului. Cel mai bine este să începeți astfel de activități recreative, luând băi de aer la o temperatură ambiantă apropiată de temperatura camerei. Timp de 2-3 săptămâni, durata acestor proceduri ar trebui să crească de la câteva minute la o oră și jumătate. La următoarea etapă de întărire, este posibil să procedați la procedee de apă - cu apă, cu baie, cu duș și cu baie. Este foarte important să se reglementeze corect regimul de temperatură: în stadiul inițial, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ 18-22 ° C, iar apoi la fiecare 5 zile este necesar să se reducă aceste valori cu 1-2 ° C. Ca urmare, procedurile de apă în timpul întăririi ar trebui să se efectueze deja la temperatura apei de robinet reci.
Pentru cei care sunt foarte sensibili la bolile catarrale, va fi corect să începeți procedura de întărire cu proceduri foarte simple. De exemplu, spălarea zilnică poate fi utilizată în procesul de temperare. Pentru a face acest lucru, persoana este mai întâi spălată de mai multe ori cu apă caldă, apoi spălată de trei ori cu cea rece. Clătirea gâtului poate fi de asemenea utilizată pentru a forma rezistență la efectele frigului. Pentru a face acest lucru, clătiți cu o temperatură inițială a apei de aproximativ 30 ° C, apoi în fiecare săptămână pentru a reduce această valoare cu 1-2 ° C. Această procedură trebuie efectuată de 2-3 ori pe zi pe tot parcursul anului.
O etapă importantă de întărire este spălarea zilnică a picioarelor. Temperatura apei trebuie să fie inițial de 28-30 ° C, iar la fiecare 5 până la 7 zile ar trebui să fie redusă cu 1 - 2 ° C.
În primăvara anului, începând cu primele zile ale lunii mai, puteți începe să utilizați încă o componentă de întărire - plajă. În același timp, este din nou important să efectuați corect această procedură, acordând atenție principiului creșterii treptate a încărcăturii. Băile de soare trebuie luate cel mai devreme după o oră și jumătate după masă. Cu toate acestea, ar trebui să știți că în unele boli cronice această procedură nu ar trebui să fie efectuată, așa că dacă doriți să faceți exerciții cu o baie de soare, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Obișnuindu-se să se expună periodic la expunerea la rece, în timpul întăririi, o persoană își crește rezistența la boli infecțioase și la degerături. Cu o menținere constantă și corectă a măsurilor de întărire, se observă o ușoară creștere a grosimii stratului cornos. Aceasta crește proprietățile sale de izolare termică și, de asemenea, ajută la o mai bună toleranță a efectelor temperaturilor scăzute.
Efectul de vindecare al procedurilor de stingere se datorează efectului sistematic al factorului iritant al mediului (rece) și creșterii graduale a dozei sale. Cu toate acestea, dacă o persoană dorește să mențină în mod constant rezistența crescută la efectele frigului, atunci ar trebui să se efectueze în mod regulat un set de proceduri de întărire, fără a permite pauze lungi. În cazul întreruperii exercițiilor necesare, efectul întărit anterior după ceva timp dispare.