Înțelegeți că pur și simplu "amator", leagăn neorganizat al presei nu poate duce la efectul dorit, în astfel de cazuri corpul va fi insuportabil bolnav, dar nu va exista nici un rezultat vizibil. Cel mai adesea, cu simptome puternice de durere, nu ne oprim în exerciții, strângem cele mai mari resurse posibile din organism, iar a doua zi nu putem să ieșim din pat, deoarece corpul se mișcă cu durere și durere. În viitor, vom acorda o odihnă mușchilor și vom arunca orice măsuri pentru a menține presa ideală, care afectează negativ întregul rezultat anterior.
Între exerciții, pentru presa ideală se recomandă efectuarea de ambalaje cu cremă de miere și anti-ciliulită. Este de dorit să se substituie exercițiile fizice cu masajele, este necesar să se amelioreze tensiunea și oboseala musculară, iar masajul promovează excreția grăsimilor prin sânge.
Dacă aveți o dorință de a avea o abdomen absolut plată, atunci trebuie să pompați mușchii localizați în partea inferioară a burtei, după cum știți, acești mușchi nu numai că oferă burții noastre aspectul ideal, dar sunt responsabili la momentul sarcinii femeii.
Când ajungem la antrenamente, este necesar să pompem toate mușchii presei într-un mod complex, și anume lateral, transversal și direct. Să ne uităm la exercițiile pentru musculatura dreaptă și, astfel, ocupăm poziția predispusă, ridicăm torsul de la podea până la un colț de nouăzeci de grade, pentru început exercițiul poate fi executat de 20 de ori. Mai departe, doar minciuna, ridicați picioarele la cincizeci de centimetri de la podea, ținând picioarele împreună, repetați și exercițiul de 20 de ori. Există, de asemenea, un exercițiu pentru mușchiul anterior, și anume, îngenunchează, păstrăm ușor partea superioară a corpului, apoi ne întoarcem treptat până la un minim de 30 cm. Apoi ne întoarcem la poziția de plecare, mâinile cu acest exercițiu trebuie ținute încrucișate pe piept. Acest exercițiu pentru musculatura dreaptă a presei trebuie repetat de cel puțin 15 ori.
Acum ne ocupăm de mușchii laterali. Și astfel, ședem pe podea, picioarele trebuie să fie sub fesele, apoi fesele cu trunchiul se mișcă în lateral, stânga - dreapta, stăm pe podea, în acest moment picioarele ar trebui să fie în poziția lor inițială, nu împingeți mâinile de pe podea, . Exercițiul trebuie repetat de cincizeci de ori. Un alt exercițiu pe care îl puteți încerca, de exemplu, stați pe podea, picioarele sunt în fața dvs., trebuie să vă păstrați picioarele împreună și să ridicați 10-15 picioare de podea, în aer încercați să desenați numere și litere în aer. De asemenea, a pompat mușchii laterali printr-o împingere elementară de la podea.
Mușchii transversali vor fi mai grei de pompat, deoarece sunt mult mai slabi și mai puțin susceptibili de a fi instruiți în viața de zi cu zi. Ne ocupam de pozitia pe care o iubim, culcind pe spate, cu mainile cu un pat sub cap (ca si cum am lua partea din spate a capului cu mainile) si ridicam capul si umerii si tragem spre piciorul stang, iar piciorul stang la acel moment trebuie sa se indoaie la genunchi, capul ei. Aceeași procedură trebuie efectuată și cu partea dreaptă.
Când lucrați cu presa, trebuie să vă amintiți, cu cât lucrăm mai greu, nu leneș, cu atât mai subțire va fi talia noastră, deoarece mușchii taliei și presei sunt interconectați.