Multe femei au tendința de a avea o figură frumoasă și o sănătate bună. Ideal pentru acest fit fit. Pentru a profita la maximum de aceste activități, este necesar nu numai să practicați în mod regulat, ci și să urmați o dietă. Dieta atunci când practică fitness este necesară, pentru că în absența ei, toate eforturile tale sunt pur și simplu "reduse la nimic".
Alimentele necesare pentru o dietă
Dieta în ocuparea acestui sport ar trebui să includă produsele necesare, care includ substanțe utile. De asemenea, atunci când practicați fitness, trebuie observat la anumite intervale de timp.
În dieta unei persoane care se ocupă de fitness, trebuie inclusă o anumită compoziție de substanțe. În funcție de felul de stil de viață pe care îl conduc oamenii, în unele substanțe organismul are nevoie de mai mult, dar în altele nevoia este mai mică. Compoziția zilnică a caloriilor trebuie să fie cuprinsă între 1500 și 1700 kcal. Principalele componente ale substanței, care sunt pur și simplu necesare organismului atunci când fac fitness sunt proteine, fibre, carbohidrați.
Produsele bogate în proteine includ: pui (de preferință carne albă), curcan, ouă. Foarte utile sunt produsele lactate - brânza de vaci, iaurtul, laptele. Carnea pentru încărcături fizice mari este necesară doar pentru organism (carne de vită, miel, carne de porc). De asemenea, unul dintre principalele produse este pește.
Sunt bogate în celuloză, varză (broccoli, colorată, Bruxelles). Și, de asemenea, morcovi, sfecla, dovleac, dovlecel, vinete. Mananca mai multe fructe si fructe de padure, deoarece contin o cantitate bogata de vitamine. Nucile sunt utile, mai ales fistic, linte, cereale.
Pentru ca organismul să aibă o cantitate suficientă de carbohidrați, includeți în dieta dvs. orez, paste, hrișcă, fulgi de ovăz, cartofi fierți. Și, de asemenea, se sprijină pe banane, stafide, citrice. Pâinea și pâinea regulată sunt înlocuite cu pâine de măcinare grosieră. Produsele pot include diferite, dar cel mai important - nu se mănâncă prea mult. Refuz din produse semifinite, produse de patiserie, dulciuri, alimente grase.
Cum să organizați o dietă atunci când practicați fitness
Dieta trebuie observată atunci când se practică fitness după cum urmează. Împărțiți toate produsele alimentare în cinci recepții. Nu mănâncă deloc. Mâncați mai des, dar organizați porțiuni mai mici. Înainte de antrenament, pentru o oră și jumătate, trebuie să mâncați. Un stomac gol nu este recomandat pentru fitness, deoarece organismul va atrage energia necesară din resursele sale. Cu această opțiune, capacitatea de lucru scade, chiar și o sincopă foame poate să apară. Înainte de antrenament, puteți mânca alimente care vor avea timp să digere (supă, salată, puțin terci, brânză de vaci). Dacă sunteți angajat în fitness pentru a construi masa musculară, apoi înainte de antrenament, mâncați niște fructe. De asemenea, înainte de sesiune, este bine să beți ceai sau cafea - aceasta va ajuta la arderea mai multor grăsimi în timpul antrenamentului. În același timp, mai puțini aminoacizi și glucoză vor arde, oboseala va fi simțită mai puțin, capul va fi "clar".
În timpul exercițiului, trebuie să utilizați o mulțime de lichid, deoarece corpul îl pierde în cantități mari. Lichidul trebuie consumat în ciuda faptului că nu există senzație de sete. Cu antrenament intensiv, activitatea multor receptori încetinește, precum și cei responsabili pentru "simțirea setelor". De aceea, corpul este deshidratat, iar setea nu este simțită. Deshidratarea se simte: gura uscata, buzele uscate, setea, oboseala, ameteala, lipsa apetitului. Băutura este necesară în timpul orelor de curs periodic. Băuturile carbogazoase sunt cel mai bine excluse.
După orele de curs pentru o jumătate de oră, nu trebuie să luați alimente. Apoi puteți mânca câteva alimente care nu conțin grăsimi, deoarece mâncarea utilizată în acest moment va merge la recuperarea masei musculare. De asemenea, în decurs de două ore, nu se recomandă să mâncați alimente care conțin cafeină (ciocolată, cacao, cafea). La cină, este recomandabil să consumați alimente de proteine (mazăre, fasole, hrișcă, carne, pește). Principiul principal al unei diete în astfel de ocupații, cum ar fi fitness, nu este de a mânca prea mult. Cu clase regulate și nutriție adecvată, rezultatul va fi maxim pozitiv.