Principala diferență dintre mese în acele zile în care participați la cursuri de formare, din dietă într-un moment în care nu desfășurați activități fizice speciale, este determinată în primul rând de nivelul conținutului caloric al vesela. Desigur, atunci când facem exerciții fizice, corpul nostru are nevoie de mult mai multă energie. Prin urmare, meniul din zilele de antrenament ar trebui să fie mai caloric. Datorită a ceea ce se poate obține acest lucru?
Atunci când se digeră în tractul digestiv, cea mai mare cantitate de energie eliberează moleculele de grăsime, deci atunci când planificați o dietă în ziua instruirii, este necesar să includeți cel puțin o cantitate mică de produse care conțin grăsimi. Cu toate acestea, mulți reprezentanți ai sexului echitabil încearcă să elimine complet grăsimile din meniul lor în scopul creșterii rapide a greutății. Această abordare nu este în întregime rațională. Pe de o parte, într-adevăr, alimentele grase sunt un inamic al unei figuri subțiri și bine proporționate. Totuși, eliminarea completă a grăsimilor din dietă nu este numai rațională, ci și periculoasă pentru sănătate, deoarece fără această componentă de nutriție, multe reacții fiziologice în organism vor fi perturbate. Dacă totuși vă este frică să obțineți kilograme în plus când consumați alimente cu conținut de grăsimi, atunci încercați să le includeți cel puțin în lista de feluri de mâncare pentru micul dejun sau pentru prânz. Faptul este că grăsimile care intră în organism cu alimente în prima jumătate a zilei vor avea timp să se împartă complet în tractul digestiv și vor servi drept sursă de energie pentru efectuarea exercițiilor fizice în timpul antrenamentului. Spre deosebire de masa de prânz sau de micul dejun, mâncarea grăsimilor în ziua pregătirii pentru cină este extrem de nedorită. În ziua antrenamentului după exercițiu, cel mai bine este să luați o cină cu conținut scăzut de calorii, care constă, de exemplu, din salate de legume sau din produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
În ziua de odihnă după exercițiu, conținutul caloric al dietei ar trebui să fie mai mic decât ziua vizitei la secțiunea sportivă. În astfel de zile, puteți limita consumul de alimente care conțin grăsimi. Trăsăturile caracteristice ale regimului alimentar în ziua de odihnă după exercițiu ar trebui să fie mâncăruri cu conținut scăzut de calorii care conțin o cantitate mică de grăsimi și carbohidrați, dar o cantitate suficientă de proteine. Faptul este că, spre deosebire de alte componente nutriționale, proteinele sunt împărțite în organism nu numai pentru a obține energie, ci mai ales pentru a furniza "materiale" pentru celulele noastre. Restaurarea țesutului muscular după antrenament și în ziua de odihnă devine pur și simplu imposibilă, având un număr insuficient de proteine din dietă. Cele mai bune surse de proteine pentru o persoană instruită în mod activ sunt alimente precum carne slabă și pește, ouă, brânză de vaci, lapte, kefir, brânză, fasole, mazăre, soia.
O altă diferență în nutriție în timpul zilelor de antrenament și de odihnă este nevoia crescândă a corpului pentru substanțe minerale și vitamine. Aceste componente ale nutriției sunt cel mai bine utilizate sub formă de complexe multivitamine și minerale echilibrate, care într-o gamă largă sunt reprezentate practic în orice farmacie. Cu toate acestea, cu activitate fizică intensă și constantă în secțiile de sport, astfel de preparate pot fi utilizate nu numai în zilele de antrenament, ci și în zilele de odihnă.
Deoarece în timpul exercițiilor fizice, procesul de transpirație este mult mai intens într-o persoană, atunci diferența de nutriție în timpul zilelor de antrenament va fi și necesitatea crescândă de a umple lichidul din corpul nostru datorită sucurilor, apei minerale, compoturilor etc. În zilele de odihnă datorate unei scăderi a procesului de transpirație din cauza unei activități mai puțin dezvoltate de motor, nevoia corpului nostru în lichid este mult mai mică.
Astfel, planificând în mod corespunzător un set de alimente în zilele de odihnă și zile de antrenament, puteți îmbunătăți semnificativ nivelul de fitness fizic și puteți oferi un proces complet de recuperare a țesutului muscular după o activitate fizică intensă.