În primul rând, pentru creșterea rapidă și recuperarea țesutului muscular, este necesar să vă asigurați organismului o cantitate suficientă de proteine furnizate împreună cu alimentele. Cu stilul de viață obișnuit măsurat și în absența efortului fizic greu, organismul trebuie să primească aproximativ 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Când participă la antrenament, nevoia de proteine crește până la aproximativ 2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Creșterea rapidă a mușchilor este posibilă numai cu aportul constant de proteine cu alimente, în caz contrar, țesutul dvs. muscular după o instruire intensă va avea un deficit în "materialul de construcție" pentru celulele sale.
Ce alimente conțin proteine? Acestea includ carne, lapte și produse lactate (kefir, iaurt, brânză, brânză de vaci), pește, leguminoase (fasole, fasole, mazăre). Atunci când mănâncă alimente care conțin proteine, trebuie remarcat că pentru o masă corpul nostru nu poate absorbi mai mult de treizeci de grame de proteine. De aceea, dacă masa de prânz sau micul dejun conține mai multă proteină decât cele de mai sus, excesul acestei componente alimentare nu va putea fi inclus ca material de construcție pentru mușchi devreme, ci se va împărți cu eliberarea de energie sau se va transforma în grăsimi și carbohidrați, contribuind astfel formarea excesului de greutate corporală.
Cu toate acestea, atunci când alegeți soiuri de carne sau pește, este de dorit, în primul rând, să acordați atenție soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi ale acestor alimente. Faptul este că grăsimile, având un nivel foarte ridicat de calorii, care intră în exces în corpul nostru, conduc în mod inevitabil la apariția și dezvoltarea excesului de greutate corporală, ceea ce este extrem de nedorit pentru acele femei care doresc să-și corecteze cifra și să obțină o armonie și o strângere .
Un alt factor care ar trebui luat în considerare la organizarea hrănirii pentru o creștere rapidă a mușchilor este furnizarea de vitamine și minerale de către organism. Cu o pregătire intensă în cluburile sportive, nevoia organismului pentru aceste substanțe este semnificativ crescută. Prin urmare, pentru o recuperare și creștere rapidă a mușchilor, este de dorit să vă diversificați dieta cu alimente vegetale, inclusiv un număr mare de vitamine și minerale - fructe și legume proaspete. Dacă bugetul dvs. nu vă permite să cumpărați adesea aceste alimente, cea mai bună modalitate de ieșire din această situație este achiziționarea unui complex multivitaminic în farmacie care conține toate vitaminele de bază și microelementele necesare.
Prin urmare, respectând regulile de mai sus pentru alimentarea pentru recuperare și creșterea rapidă a mușchilor, veți putea atinge într-un timp minim o figură subțire și inteligentă, care va fi admirată de toți bărbații de lângă dvs. Dar rețineți că o abordare rațională a organizării dietei dvs. ar trebui să fie respectată nu ca o dietă pe termen scurt, ci ca un principiu constant și strict pus în aplicare de a face o dietă.