Anatomia gândirii
Există două tipuri de memorie fundamental diferite, care diferă, în primul rând, de durata stocării informațiilor. Memoria pe termen scurt este abilitatea de a stoca informații în capul dvs. de la câteva secunde până la mai multe ore. Acesta poate fi comparat cu o tablă de ardezie, pe care aplicăm temporar informațiile necesare. Ulterior, dacă creierul consideră necesar, o parte din aceste informații merg în memoria pe termen lung și o parte este ștersă. Memoria pe termen scurt joacă un rol important în gândire: participă activ la procesele de calcul în minte, la construirea analogiilor geometrice, la vorbire. În majoritatea absolută a persoanelor, volumul de memorie pe termen scurt este de 7 + 2 obiecte din diferite categorii (cifre, cuvinte, imagini, sunete). Pentru a măsura volumul de memorie "operativă" nu este dificil: subliniați în text 10 cuvinte aleatoare, le citiți și încercați să le reproduceți de la prima. În anumite condiții (instalare pentru memorare, repetare, colorare emoțională etc.), informația este transferată din ea pe termen scurt, unde poate fi stocată timp de decenii. La om, volumul memoriei pe termen lung poate fi foarte diferit.
Cele mai frecvente cauze ale deprecierii memoriei includ:
1. stare astenică cauzată de muncă excesivă sau boală;
2. Încălcarea circulației cerebrale, care se caracterizează prin atacuri de amețeală, compromisă coordonarea, "zboară" în fața ochilor;
3. Motive psihologice: stres, congestia informațiilor.
Mai multe tulburări de memorie grave pot fi cauzate de traumatisme craniocerebrale, accident vascular cerebral, leziuni hepatice, lipsa de vitamina B1, otrăvire cu monoxid de carbon.
Minte și sentimente
Nu este un secret că evenimentele și cuvintele colorate emoțional ("dragostea", "fericirea") sunt amintite mai bine decât cele neutre. Totuși, aceasta nu este singura legătură dintre memorie și emoții.
repetiție
Un eveniment care te-a influențat puternic emoțional, îl recreezi din când în când pentru o vreme. Deci, este mai bine să vă amintiți. De exemplu, dacă tocmai v-ați dus la cinema, atunci în câțiva ani nu vă puteți aminti. Este o altă problemă dacă un foc a izbucnit în cinematograf în timpul sesiunii. Conservarea acestor amintiri afectează hormonii adrenalinei și norepinefrinei, care se evidențiază în momente de suferință emoțională acută. Anxietatea poate deveni o barieră în reproducerea amintirilor. Un exemplu frapant al acestei situații este uitarea în astfel de situații cruciale, cum ar fi o examinare sau o întâlnire importantă.
Efectul de context
Memoria funcționează cel mai bine în situații, metode și metode de dezvoltare a memoriei, similare cu cele în care a avut loc memoria. Aceasta explică afluxul de amintiri de la un om care se găsește în orașul său natal.
În adâncul sufletului meu
În afară de conștient, memoria poate stoca amintirile așa-numite "reprimate". Uneori evenimente sau experiențe dau unei persoane atât de dureroase emoții pe care le "refuză" subconștient, le împinge în adâncurile memoriei. Asemenea amintiri pot continua să ne afecteze viața. De exemplu, o femeie care a supraviețuit abuzului sexual la o vârstă fragedă poate prezenta probleme în sfera sexuală. Există o metodă care vă permite să "anticipați" astfel de situații, să le regândiți sau să pierdeți un alt curs de evenimente. Acest lucru face emoțiile mai puțin dureroase. Dar trebuie să încercăm să ștergem experiențele negative din memorie? Există mecanisme speciale care influențează creierul pentru a scăpa de informațiile inutile. În special, hipnoza. Dar este imposibil de anticipat ce va fi această "îndepărtare" a amintirilor. Prin urmare, este mai bine să înveți să folosiți orice informație pentru binele dvs.
Recunoașterea unei vieți trecute
Unul dintre cele mai interesante și misterioase fenomene asociate memoriei este așa-numitul "deja vu" (se pare că persoana a avut deja o situație mai înainte, el poate prezice în detaliu evenimentele din următoarele câteva secunde). Specialiștii spun că 97% dintre oameni cunosc acest fenomen. Până acum, oamenii de știință nu au o explicație clară despre ceea ce este "deja vu". Unii cred că apare dacă transferul de informații către părțile superioare ale creierului încetinește (de exemplu, când este obosit). Altele provin din ipoteza direct opusă: un creier bine odihnit procesează atât de repede informațiile pe care le consideră deja familiare. Lipsa unei explicații corecte a dus la faptul că mulți sunt înclinați să vadă în acest fenomen rădăcini misterioase și chiar mistică. Există o opinie că "văzut deja" este ceea ce este încorporat în memoria noastră genetică, adică amintiri ale vieții strămoșilor noștri. Alții o asociază cu reîncarnarea sufletului.
Tehnica memoriei lui Franz Lezer
Specialistul german în memorie și lectura rapidă Franz Lezer individualizează șase faze de memorare, fiecare dintre acestea putând fi mai eficient prin utilizarea unor tehnici speciale.
Percepția informațiilor prin intermediul simțurilor
Pentru a vă aminti mai bine informațiile, ar trebui să utilizați mai multe organe de simț (vezi, ascultați, atingeți). Și, deși fiecare dintre noi a dezvoltat mai bine niște "analizatori" de percepție, se pot dezvolta instruiri și altele. Deci, dacă vă închideți ochii, începeți să auziți mai bine, simțiți mirosuri și atingeți mai mult.
Concentrarea atenției
Efectuați o sarcină simplă. Numărați în timpul citirii câtorva litere "a" în următoarea propoziție: "Amintirea necesită atenție". Și acum spune-mi, cât de mult a fost în această teză ... literele "n"? Acordând atenție unui singur lucru, adesea îl uităm pe celălalt. Viitorii artiști, de exemplu, concentrarea atenției, încercați să memorați cât mai multe elemente de natură posibilă, care trebuie apoi să fie extrase din memorie.
Informații "obligatorii" la ceea ce deja știți
Orice informație nouă poate fi legată de ceea ce deja știți. Pot fi, de exemplu, conexiuni asociative. Un exemplu viu este studiul cuvintelor străine. Puteți să vă conectați o nouă unitate cu una similară din limba maternă sau să vă imaginați cum ar arăta acest cuvânt (ce culoare, formă) ar fi să atingeți sau chiar să gustați.
Repetarea cu întreruperi
Memorizarea este un proces cognitiv. Înțelegerea acestui lucru permite în loc să se cramă mecanic atunci când re-accesează informații pentru a găsi ceva nou în el, oferind o asimilare mai profundă a materialului.
uitare
Nu vă fie teamă să uitați, ci lăsați "capătul frânghiei" la care ați legat informațiile la cunoștințele pe care le aveți deja. De exemplu, faceți note scurte în jurnal, faceți note, păstrați un jurnal.
anamneză
Dacă urmați toate recomandările de mai sus, nu veți avea probleme cu "amintirea" informațiilor. Experții cred că: cu instruire sistematică, chiar dacă programul este compilat independent, memoria este garantată pentru a se îmbunătăți. Aceste tehnici vă vor ajuta să vă dezvoltați capacitatea de a vă aminti mai mult și mai bine.
Concentrarea atenției
Franz Lezer recomandă în scopul instruirii să facă o descriere a unei imagini, în mod constant detaliind-o. Exercitarea poate fi repetată cu factori distractori (cum ar fi zgomotul).
asociere
Memorizarea numerelor. Scrieți 20 de numere și le asociați în mod arbitrar cu anumite persoane sau obiecte (de exemplu, figura 87 - femeia plină vine cu un bărbat mustaș, figura 5 miroase ca un crin din vale etc.). Apoi încercați să le restaurați în memorie. Exercitarea trebuie repetată cu numere diferite în fiecare zi, crescând treptat numărul și lungimea acestora. Memorarea numelor. Dacă este greu să vă amintiți numele, încercați să asociați sunetele numelui și aspectului. De exemplu, Alexander are un nas ascuțit, similar cu litera "A", Olga are mișcări netede, "rotunjite". Memorizarea secvențelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă asociați fiecăruia dintre evenimente și apoi să aranjați imaginile rezultate de-a lungul străzii bine-cunoscute. Imaginându-vă cum mergeți de-a lungul ei, vă veți aminti cuvintele pe care le doriți.
Repetați-vă cu voce tare
Dacă doriți să vă amintiți informațiile care au apărut în conversație, încercați din nou să le exprimați cu voce tare după un timp, de exemplu, pentru a reveni la subiect și pentru a pune o întrebare clarificatoare. Aceeași tehnică poate fi utilizată pentru memorarea numelor: prin numirea unei persoane de mai multe ori în timpul unei conversații, o veți aminti mult timp.
În fiecare zi, învățați un mic fragment din text (2-3 paragrafe) după cum urmează:
1) citiți textul o dată sau de două ori;
2) rupe-l în fragmente semnificative;
3) Repetați de mai multe ori, văzându-l la el. Numărul acestor repetări ar trebui să fie cu 50% mai mare decât suma necesară pentru prima redare fără erori. Repetați textul a doua zi (nu mai devreme de 20 de ore).
Percepția pasivă alternativă a evenimentelor apărute cu rechemare activă. De exemplu, în fiecare noapte, în detalii, amintiți-vă tot ce sa întâmplat cu dvs. pentru această zi, încercând să vă amintiți cât mai multe detalii posibil (în care colegul a fost îmbrăcat, culoarea telefonului în partenerul de negociere). Cât de des este posibil, folosiți trucuri mnemotehnice (care nu au legătură cu conținutul memoriei). Unul dintre cele mai faimoase exemple este fraza: "Fiecare vânător vrea să știe unde stă fazanul". De multe ori faceți astfel de sugestii. Ghidat de regula principală a muncii mintale: relaxați-vă printr-o schimbare de clasă, și nu prin lenjerie. Memorare alternativă cu efort fizic. Combinați memorarea cu alte exerciții mecanice: mersul pe jos, tricotat, călcat.
structurare
Creierul uman păstrează mai bine informațiile dacă se stabilește o legătură logică între părțile sale. Imaginați-vă două evenimente aparent fără legătură, apoi încercați să construiți o legătură între ele. De exemplu:
1. Vasya a întârziat să muncească timp de 2,5 ore.
2. Seara am numit o întâlnire. Un exemplu de conexiune logică: Vasya nu întârzie niciodată să muncească. "Lungimea lui este un eveniment neașteptat." - Ședința a fost numită în mod neașteptat. Franz Lezer citează un astfel de exemplu de structurare: dacă numărul 683429731 este plasat ca 683-429-731, va fi mai ușor de reținut. Puteți diviza informațiile în grupuri A, B, C, D etc.
Testați-vă memoria
Aceste exerciții, dezvoltate de Franz Lezer, vă vor ajuta să determinați nivelul de dezvoltare al memoriei. Citiți lista articolelor și, după un anumit timp, notați tot ce este amintit. Răspunsul este considerat corect dacă, împreună cu elementul, este indicat numărul său de serie. Numărul de răspunsuri corecte în fiecare bloc este împărțit la numărul de obiecte sursă și înmulțit cu 100 - astfel încât să obțineți procentul memoriei efective. Conform calculelor nutriționistului francez Jean-Marie Boer, cu o creștere a concentrației de vitamina C în organism cu 50%, capacitățile intelectuale cresc cu patru puncte. Dr. Boer sfătuiește, uneori, să nu renunțe la carne de vită sau de carne de oaie. Ei au acizi grași și aminoacizi, cei mai potriviți pentru creier. Dar alimentele grase conduc la probleme cu memoria. Acest lucru este evidențiat de un studiu al oamenilor de știință Gordon Vinokur și Carol Greenwood din Toronto. Ei cred că grăsimea absoarbe o parte din glucoza necesară dezvoltării normale a creierului. Cu o memorie medie, o persoană poate reproduce cu precizie 7-9 cuvinte simultan, 12 cuvinte - după 17 repetări, 24 de cuvinte - după 40 de repetări.