Nu au fost pe piciorul gresit - si atat de constant? Sintagma "dimineața bună" este considerată o batjocură? Poate ceva e în neregulă cu bioritmurile tale. Dar disynchronoza banală (disconfort în corp și suflet datorită încălcării ritmurilor zilnice) poate provoca nu numai starea de spirit proastă, ci și bolile reale: "ciocnicii" sunt răceli frecvente și boli de inimă, în "bufnițe" - boli endocrine, . Prin urmare, este foarte important să se determine întrebarea "pasăre". Apoi ne vom adapta. Mai întâi de toate, aflați cât timp trebuie să vă petreceți la somn (cineva are șase ore, altul și opt sunt puțini) și calculați timpul de așternut. Organizarea corectă a dimineții: luați un arc contrastant (nu este recomandată frigul - acest lucru este și stresul), nu faceți cafeaua cu litice (cafeina are un efect excitant asupra creierului, reduce concentrația de atenție), frecați palmele și lobile urechii. Primul mic dejun poate fi destul de ușor - de regulă, apetitul "bufnițelor" se joacă mai aproape de prânz.
"Apa de transport"
Un gând despre "metrou", cu jolta lui deja ia toate forțele? Cel mai probabil, aceasta este oboseala la transport - există un astfel de diagnostic! Specialiștii au observat că după câteva luni de zi cu zi (cel puțin două ore pe zi) rămân în metrou, o persoană dezvoltă un sentiment de disconfort, care poate deveni ulterior hipertensiune arterială, nevroze, atacuri de panică. Există mai multe cauze ale bolii: saturația aerului insuficientă sub pământ cu oxigen, excesul de nivel normal al câmpurilor electromagnetice (în special în tuneluri), niveluri ridicate de zgomot (70 și mai multe decibeli) și vibrații (aceasta este o povară suplimentară pentru aparatul vestibular). Nu adăugați stres psihologic și de sănătate: o strivire, priviri la distanță, o intruziune neeremonioasă în spațiul personal, o cultură scăzută a comportamentului indivizilor ...
Ce ar trebui să fac? Se recomandă evitarea călătoriilor lungi - este optimă dacă locul de muncă se află la o distanță de cinci sau șase opriri de casă (dacă există zone deschise pe linie, este excelentă și dacă o parte a modului în care treceți pe jos este chiar mai bună). Este important să stați în mijlocul compoziției - există mai puține vibrații și se mișcă. Puteți efectua exerciții de respirație necomplicate în timpul mișcării (respirație ritmic). Sau veniți cu o activitate plăcută: de exemplu, să urmăriți oameni și să faceți povestiri amuzante despre ele sau să vă concentrați asupra sentimentelor, visurilor ...
Forțele se epuizează, nervii sunt la limita lor ... Ar fi frumos să ai o vacanță, relaxează-te, dar iată munca ... Dacă odihna nu este sufletul și corpul în cele mai apropiate planuri, merită să ai un curs de wellness pentru sistemul nervos. Ajutorul în acest scop va oferi o documentație comprehensivă Dormiplant a companiei farmaceutice germane Dr. Willmar Schwabe.
Dormiplant - un succes tandem al ultimelor realizări ale produselor farmaceutice și puterea cunoscută a plantelor medicinale. Substanțe active Dormyplant - extracte de balsam de valeriană și de lamaie, special prelucrate, foarte purificate, maxim concentrate și "ambalate" în comprimate ușor de utilizat. Plantele pentru prepararea de extracte medicinale, compania creste pe plantatii proprii, unde puritatea solului si a apei este controlata.
Dormiplant ameliorează tensiunea nervoasă, elimină anxietatea crescută și iritabilitatea.
Revenind la un somn sănătos, Dormiplant, spre deosebire de pastilele de dormit sintetice, păstrează structura fiziologică a somnului - alternanța corectă a fazelor lente și rapide ale somnului. Nu este captivant.
Scrupuloșii germani au efectuat teste speciale asupra a sute de autovehiști voluntari pentru a afla dacă Dormiplant influențează rata de reacție. Răspunsul este că nu afectează, prin urmare, administrarea Dormiplant, puteți sta în siguranță în spatele volanului.
Drogul neutralizează impactul stresului și creează un sentiment de liniște în prima zi de admitere. Un curs de două săptămâni va avea un efect de restaurare și întărire asupra sistemului nervos.
Conflictul "fleacuri"
Suntem cu toții atât de diferiți! Prin urmare, zgomotele zilnice din diferite motive sunt aproape inevitabile: cu colegi și superiori, rude, prieteni și soț. Se pare că sunt toate detaliile, dar starea de spirit strică ... Este foarte important să divizi ceea ce cauzează de fapt stresul tău și reacția corespunzătoare a corpului - evenimentul în sine sau atitudinea ta față de el? La urma urmei, uneori stresul nu apare din motive obiective, ci pentru că noi înșine ... crea o problemă! Gândiți-vă, ați rezolvat într-adevăr prost munca de lucru - sau șeful are, de asemenea, zile grele? Este o cină așa de teribilă pe care ați gătit - poate că soțul ei are probleme? Nu este un secret că comportamentul nostru în diferite situații conflictuale are rădăcini în copilărie. Odată ce a stăpânit experiența "de bază" a comportamentului, o repetăm la vârsta adultă. Și mai mult decât o dată! Și din nou experimentăm, să spunem, un sentiment de neputință, ca într-o dispută cu un profesor ... Este necesar să te întorci la "aici și acum" și să înțelegi că ai resurse (cunoștințe, experiență) pentru a rezolva această situație în mod pașnic!
Un alt punct important nu este acumularea "cupoanelor negative emoționale". Imaginați-vă toată ziua în situații dificile, ați încercat să "păstrați-vă fața" și să vă mențineți echilibrul, în timp ce în mintea voastră ... Și apoi toată această avalanșă a negativității poate eșua în momentul cel mai inoportun. Nu consumați prea multă energie în controlul emoțiilor "gresite" - permiteți-le să se exprime liber (bineînțeles, într-o formă acceptabilă din punct de vedere social!). Cu cât reacționați mai mult la "trivia" neplăcute, cu atât psihicul este mai sănătos.
Oh, copiii astea!
A uitat din nou să-și scrie temele? Shalil la lecție (care este recordul profesorului elocvent în jurnal)? A luptat cu "cei mai buni prieteni"? Aranjați o mizerie în cameră? Dacă aveți copii, sursa acestui tip de stres este aproape inepuizabilă!
Experții cred că există multe "așteptări ale situației" în experiențele noastre parentale. De exemplu, în copilăria dvs. nu ați fost dat un matematician (construirea de relații cu alți copii, comportamentul "corect" etc.), acum așteptați subconstient atunci când problemele încep să apară împreună cu copilul dvs. - și sunteți gata să vă grăbiți în luptă! Și dacă se dovedește că situațiile dureroase pe care le-ați experimentat în copilărie nu sunt atât pentru copil (pentru el dificultăți în altceva), sunteți în pierdere.
Este mult mai dificilă dacă părinții se luptă unul pe celalalt în domeniul pedagogic: fiecare se deduce din experiența familiei sale - cine va supraviețui. Aceasta este o sursă serioasă de tensiune atât pentru soți, cât și pentru copil.
Încercați să găsiți sursele problemei - sapatul în copilăria celuilalt, determinarea modului în care ați fost crescut, ce valori au fost plasate în inima ... și ceea ce sunteți gata să vă luați în viața adultă. Discutați cu familia despre ce vă interesează! Problema declarată cu voce tare este deja pe jumătate rezolvată. Mai ales dacă abordați această problemă cu tact și umor!
"Gunoi" informativ
Specialiștii consideră media ca fiind unul dintre cei mai puternici factori de stres din viața omului modern. Poate nimic să arătați și să citiți, ca să nu vă gândiți la rău? Cu toate acestea, psihologii sunt siguri: prin izolarea de problema, nu vom avansa deloc în decizia sa. Dar ne putem schimba complet atitudinea față de aceste lucruri!
Înțelegeți că "totul trece" (după război, oamenii au supraviețuit cumva devastării).
Pentru a vă uita la lucruri mai optimist, încercați să găsiți pozitive în orice informație.
Modificați ceea ce suntem responsabili și acceptați ceea ce nu poate fi schimbat.
Obțineți o poziție activă de viață, în sfârșit!
În acest caz, eforturile sunt transferate mult mai ușor. În general, vorbind despre lucruri rele poate afecta negativ numai aceia care sunt deja "sub presiunea" stresului - fie în familie, fie la locul de muncă. În această situație, mass-media poate deveni ultima picătură, subminând imunitatea - și persoana se îmbolnăvește. Deci, dacă nu sunteți în cea mai bună formă, nu citiți buletinele de știri sau nu filtrați informațiile! Te simți nervos la limită? Încearcă să te calmezi cu o metodă antică simplă - răsuciți energic în mâinile oricărui mic obiect rotund (minge, rozariu, castan și așa mai departe). Astfel de mișcări determină fluxul de sânge către palme, care afectează în mod pozitiv echilibrul emoțional.
Scara de solicitări
Potrivit scalei factorilor de stres ai psihologilor americani R. Holmes și D. Rhea, în care a fost evaluat fiecare eveniment important din viața noastră (de la 1 la 100 de puncte), toate aceste stări ascunse sunt printre moderne și slabe. Să o facem! Extinderea certurilor familiale - 31. Probleme cu rudele - 29. Admiterea copilului la școală - 26. Revizuirea obiceiurilor personale - 24. Probleme ale relațiilor cu autoritățile - 23. Schimbarea obiceiurilor asociate cu somnul - 16. Schimbarea obiceiurilor alimentare - 13.
Pentru comparație: divorțul - 73, concedierea de la locul de muncă - 47, adăugarea în familie - 39. Cercetătorii consideră că numai acumularea de stres în cursul anului, depășind 300 de puncte, reprezintă o amenințare gravă la adresa sănătății mentale și fizice.