Un ten proaspăt, o talie de aspen, nici o urmă de celulită pe șolduri, picioarele subțiri, fără vreo urmă de vene varicoase. Este totul un vis? Nu, realitate. Dar numai în cazul în care metabolismul este corect depistat în organism. Cum să distingi metabolismul normal de lent și ce să faci pentru a-l accelera și a te aduce în formă bună?
Umpleți rezervorul plin ...
Dacă autovehiculul nu este alimentat cu benzină, acesta nu se mișcă din loc: energia necesară pentru mișcarea mașinii se formează numai prin arderea combustibilului. Se întâmplă ceva asemănător în corpul nostru. Asta este doar combustibil pentru o persoană este mâncare. Mai mult - este ușor. În tractul digestiv, proteinele, grăsimile, carbohidrații din alimente intră într-o reacție chimică a metabolismului (procesul metabolic - rata metabolică), oferindu-ne ca răspuns la energia musculară.
Unele substanțe încep imediat să înlocuiască celule vechi și să construiască altele noi. Alții - eliberați corpul de produsele căderea. În cele din urmă, al treilea umple deficitul noilor substanțe. Și cel mai complicat proces de metabolizare este continuu, non-stop, de la an la an pe toată durata vieții. Și nu contează dacă suntem treji sau dormim.
Cheile greșite
Poate că este posibil să se numească enzime de proteine alimentare care, fiind un fel de catalizatori, pornesc procesele chimice ale unui schimb și sintetizează fibrele noi. Cuvântul grecesc "metaboly" în limba rusă este tradus ca "transformare". Aceasta este ceea ce facem atunci când mâncăm, când "ne bazăm" pe alimentele preferate. Turnăm, de exemplu, fibra de varză într-o substanță care îmbunătățește motilitatea gastrică. Pește de fosfor - în elementele care ajută activitatea creierului. Laptele de calciu este un mijloc de întărire a sistemului osos. Desigur, în celule există o distrugere constantă a proteinelor. Ca rezultat, se formează produse de descompunere. Spuneți că acidul uric (excesul său duce la gută), ureea, creatinina. Acestea sunt foarte toxice, deci în procesul metabolismului - rata metabolică, sunt excretate de rinichi. Cu toate acestea, metabolismul proteic nu este ...
Fără grăsimi - nicăieri
Cel mai bun carburant (sursa de rezerva a energiei musculare) a corpului este grasimea. Datorită enzimelor biliare, sucului intestinal și sucului pancreatic, ele se descompun în acizi grași și glicerină. Și au proprietatea de a amâna pentru utilizare ulterioară. Dar nu e așa de rău. Mai intai, toate grasimile sunt arse in interiorul muschilor, si cu atat mai des se angajeaza, fac sport, cu atat procesul devine mai rapid. În al doilea rând, dacă există un deficit de grăsimi (animale, legume), ele intră din nou în celule ca un material de construcție pentru membranele celulare și în special pentru hormoni. Fără un astfel de metabolism garantat - nicăieri.
Aventurile carbohidratilor
În tractul nostru gastro-intestinal, carbohidrații organici complexi (principala sursă de energie) se descompun în compuși simpli. Principala este glucoza. În procesul de metabolizare, este consumat rapid, deoarece este transportat prin sânge în întreg corpul. Este adevărat că glucoza nu poate intra independent în celule. Oferă-i acolo hormonul pancreasului - insulina. Dacă aveți totul în ordine cu metabolismul, nu trebuie să vă faceți griji. În caz contrar - la medic. Și mai mult. Locul în care este stocată glucoza (sub formă de polizaharidă de glicogen) este ficatul. De îndată ce corpul începe să simtă lipsa de produse carbohidrați (în timp ce începeți să simțiți foametea brutală), acest organism vine la salvare, lansând tehnologia de scindare a glicogenului. Nu este suficient? În acest caz, procesul metabolic permite sinteza glucozei din proteine sau grăsimi alimentare. Cu toate acestea, această situație este o dovadă a unei tulburări dureroase în sistemul endocrin și, prin urmare, necesită atenția unui specialist. Adică există o tulburare metabolică, care nu este sigură. Mai ales dacă abuzezi de dulciuri, deoarece ele cresc dramatic nivelul de glucoză din sânge. Dar doar pentru moment și cu un rezultat invariabil negativ: în organism, depunerea activă a excesului de grăsime începe.
Mai repede, mai repede
În general, metabolismul este și viteza cu care organismul transformă alimentele în energie musculară. Trebuie avut în vedere faptul că numărul copiilor care schimbă procesele în organism cu vârsta (de la 40 de ani) în mod natural încetinește. Ca urmare, procesele de ardere a grăsimilor scad. Ce ar trebui să fac? Pentru a fi împăcați și cu groază pentru a privi cum dispare talia, există o greutate excesivă, există dificultăți de respirație și alte probleme? În nici un caz. Amintiți-vă: cu cât mai frecvent și mai intens vor fi implicați mușchii (aceasta este acumularea de grăsimi în ele), cu atât mai mare va fi viteza metabolismului general al corpului. Adică procesul metabolismului - viteza metabolismului trebuie să fie constant, figurat vorbind, să biciuiți. Și ia o notă. Cu cât greutatea corporală este mai mare fără grăsime (țesut muscular, oase, organe interne), cu atât rata metabolică este mai mare. De exemplu, la femeile mari, așa este, dar reprezentanții "normali" ai sexului echitabil, care, cel mai mult, trebuie să vă instruiți în mod regulat. Nu până la a șaptea sudoare, desigur. Dar - tot timpul. În același timp, rețineți că rata metabolică este semnificativ afectată, de exemplu, de echilibrul hormonal. Sau starea funcțională a tiroidei și a pancreasului. Verificați dacă brusc vă lipsesc iod sau - mai rău - există o încălcare a producției de insulină. Probleme cu metabolismul în acest caz sunt evidente.
Păstrați în greutate
Care este greutatea corectă? Cel care promovează metabolismul rapid, adică un metabolism suficient de rapid. Atingerea acestui lucru nu este atât de dificilă. În primul rând, încercați să mâncați mai des (3 mese principale plus 2 gustări). Și luați regula de a te ridica de la masă puțin foame. În primul rând, sigur că va fi neplăcut - să aveți răbdare. Apoi obișnuiți-vă și caloriile alimentare vor fi distribuite în mod corespunzător în organism, ceea ce va adăuga, fără îndoială, forța fizică, eliminând simptomele oboselii rapide, slăbiciune generală și chiar stres. În general, veți evacua o energie aproape inepuizabilă. Și de unde a venit? Deci, după ce tot metabolismul organismului este depistat și funcționează exact ca un ceas elvețian!
O altă modalitate dovedită de a regla rata metabolică în organism și de a preveni depunerea de grăsimi - bea mai multă apă. Secretul este în caracteristicile ficatului. Nu numai că elimină substanțe nocive din organism, ci și procesează grăsimi. În cazul în care "fabrica chimică", din anumite motive, nu are suficientă apă, se oprește să se ocupe de grăsimi și încep să fie oprit ori de câte ori este posibil. Prin urmare, formula: mai multă apă (o zi, cel puțin 1,5 litri fără gaz, dacă nu există contraindicații) - mai puțină grăsime. Nu uitați de ceaiul verde: 2-4 căni din această băutură pot arde cel puțin 50 de calorii. Într-un vis, metabolismul încetinește și se "trezește" dimineața numai după micul dejun. Și sunteți în favoarea pierderii în greutate refuzată la micul dejun? Deci, metabolismul va fi încetinit toată ziua. Și mișcați mai mult! Toate medicamentele de farmacie pentru scădere în greutate (care, apropo, trebuie să luați doar așa cum este prescris de către un medic) sunt capabile să scoată din organism nu mai mult de 40% din exces de grăsime. Restul (cu mobilitate redusă) va rămâne în continuare.
În sfârșit, Consiliul
Specialiștii sunt convinși că este imposibil să restabilească un metabolism deranjat pe o dietă de foame. Motivul este simplu: dacă corpul nu are nimic de digerat, nu are materialul pentru producerea de energie musculară. Cu alte cuvinte, foametea nu este o opțiune, o ieșire este o dietă echilibrată.
Care este metabolismul dvs.?
Răspundeți "da" sau "nu" la întrebările legate de testul propus.
1. Există persoane foarte apropiate printre rudele tale apropiate?
2. Aveați probleme cu tiroida?
3. Faceți sportul zilnic, dar de la caz la caz?
4. Mâncați adesea pe uscat, pe fugă, de obicei de 1-2 ori pe zi?
5. Ia o dieta in mod regulat, dar apoi rupe din nou?
6. Obosiți repede, adesea deprimat?
Ați răspuns pozitiv la cel puțin jumătate din întrebări? Este timpul să schimbați modul de viață obișnuit: mutați mai mult, adăugați legume în dieta dvs., limitați dulceața, nu mâncați prea mult. Și vizitați endocrinologul. Și nu uitați: la femei, după 30 de ani, metabolismul scade cu 2-3% la fiecare 10 ani. Deci, nu uitați să faceți un examen medical în mod regulat!
Poți avea o figură bună în 30 și 60 de ani. Pentru a face acest lucru, este important să vă ajustați stilul de viață în timp. În primul rând, acordați atenție mâncării.
Cei care doresc să piardă în greutate, este necesar nu numai să reducă conținutul caloric al dietei, ci și să-l echilibreze prin principalii indicatori: proteine, grăsimi, carbohidrați. În acest caz, organismul trebuie să primească o cantitate suficientă de vitamine și minerale.
Accelerarea metabolismului poate fi și cu ajutorul exercițiilor fizice. A face sport ajuta la arderea de calorii suplimentare, dar, în același timp, contribuie la formarea sistemului muscular.
În procesul de a pierde în greutate, trebuie, de asemenea, să controlați compoziția corpului. Acest lucru ajută la analiza bioimpedanței (efectuată în clinici specializate și centre de fitness). Acesta determină cantitatea și procentul de grăsime, mușchi, țesutul osos, precum și cantitatea de lichid din organism. Când pierdeți în greutate, este important să păstrați țesutul muscular și să reduceți cantitatea de grăsime. Bioimpedansometria vă permite să ajustați în timp util dieta și exercițiile fizice.
Calcul perfect
Pentru a înțelege dacă ar trebui să pierdeți sau nu, calculați greutatea optimă. Pentru aceasta, există multe formule, dar cel mai obiectiv indicator pentru astăzi este așa-numitul indice de masă corporală (IMC) sau indicele Quetelet. Aceasta ajută la determinarea categoriei de greutate de care aparții - indiferent dacă sunteți supraponderală sau sunteți în regulă. Indicele de masă corporală se calculează după formula: greutatea în kilograme este împărțită la înălțimea în metri, pătrat (de exemplu, dacă înălțimea dvs. este de 1,65 m și greutatea de 52 kg, apoi împărțiți 52 cu 2,72). Cifra rezultată se încadrează în intervalul 18,5 - 24,9? Aveți o greutate normală și un metabolism bun. Păstrează-te! IMC de la 25 la 29,9 indică excesul de greutate. E timpul să schimbăm ceva. Dacă indicatorii au depășit 30, trebuie să vă gândiți serios la reducerea greutății. Și este mai bine, dacă pierdeți în greutate, veți fi sub controlul unui specialist.