Este necesar să ne dăm seama că pregătirea în sala de gimnastică, fitness, aerobic și altele este un șoc pentru corpul nostru. El va folosi energia până la maxim, așa că pentru a compensa, trebuie să mănânci bine. În același timp, nu trebuie să vă epuizați cu diete stricte, deoarece este posibil să întrerupeți schimbul de substanțe și să vă agravezi starea de sănătate. Prin urmare, trebuie să alegeți o dietă rațională, luând în considerare programul și sportul.
Cursuri de fitness
Dacă vă decideți să faceți o formă de fitness, atunci dieta dvs. zilnică nu trebuie să fie foarte mult modificată. Dar acest lucru este numai dacă vă decideți să vă păstrați în formă, și să nu pierdeți din greutate brusc. Cu toate acestea, există produse care trebuie incluse în dieta ta. Mai ales dacă sportul este stalența vieții tale. Deci, asigurați-vă că pe parcursul zilei să utilizați:
- Aminoacizi - se găsesc în pește și carne, deci nu le refuzați niciodată.
- Vitaminele și mineralele se găsesc în fructe și legume.
- Carbohidrații se găsesc și în fructe, produse din făină.
- Apă - puteți bea cât doriți, dar nu mai puțin de un litru și jumătate sau două litri pe zi. Nu se recomandă depozitarea sucului și a laptelui gras.
Carbohidrații trebuie discutate separat. La urma urmei, unii oameni au o idee greșită despre ei. Foarte adesea carbohidrații sunt legați cu chifle de produse de patiserie și diverse dulciuri. Aceasta este o opinie eronată! Desigur, în aceste produse, carbohidrații sunt conținute, numai beneficiile de la ele nu sunt nimic, doar inutile în talie și șolduri.
Amintiți-vă, sportul reprezintă costuri de energie, care sunt exclusiv carbohidrați. Necesare pentru noi carbohidrati pot fi gasite astfel de produse: briose dintr-o faina de o slefuire aspră, un biscuiți de ovăz, fruktovyemusy, kisel, inclusiv lapte, fructe uscate.
Pe rafturile supermarketurilor găsiți produse speciale marcate "fitness". Acestea sunt concepute pentru a satisface nevoile energetice ale corpului de oameni care se ocupă de sport.
Un meniu aproximativ pentru cei implicați în sport
Din dieta sa, este necesar să excludem pâinea albă și pâinea coaptă. Uita de prăjituri, prăjituri, dulciuri și ciocolată. Cel mai bine este să nu mănânci unt. Dar dacă într-adevăr doriți să vă răsfățați dulce, puteți mânca ciocolată neagră sau fructe uscate.
Dar meniul aproximativ, care este recomandat să adere la sport:
- Mic dejun: cafea sau ceai cu zahăr, fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz cu lapte, câteva cupiuri sau cereale din seria "Fitness".
- Prânz: supă de legume pe supă de pui, salată proaspătă cu legume sau ulei de măsline, carne de vită fiartă, pui sau pește (coapte), fructe.
- Gustare după-amiaza: ceai cu prăjituri de ovaz, iaurt natural, fructe.
- Cina: brânză de vaci cu lapte sau caserolă de caș, cupcake de măcinare grosieră cu ceai (de preferință verde).
Acesta este un exemplu de o zi. Prin urmare, nu trebuie să mănânci doar în fiecare zi. Dar aceste produse ar trebui să fie întotdeauna prezente în dieta dvs. De asemenea, este important să rețineți că, dacă antrenezi dimineața, apoi înainte de cursuri, este necesar să ai o mică gustare. Dar alimentele nu trebuie să fie grele pentru stomac. Același lucru este valabil și pentru alergare, înainte de jogging aveți nevoie de o gustare. Ocupația unui stomac gol este dăunătoare organismului, deoarece nu va putea să ia nici o energie de oriunde.
Când faceți fitness, nu stați pe o dietă grea. Este suficient să faceți programul potrivit pentru a mânca. Pentru o zi trebuie să mănânci de 4-5 ori. Dacă sunteți implicat în sporturi mai dificile, atunci trebuie să mâncați de 6-7 ori pe zi. Aceasta include gustări. Dacă după ora 19:00 simțiți un sentiment acut de foame, puteți mânca un măr sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Sarcină fizică gravă
Dacă sunteți angajat în simulatoare de putere, atunci este necesar să abordați nutriția foarte în serios. De regulă, puterea și antrenamentele grele nu trec în fiecare zi, ci de câteva ori pe săptămână. Amintiți-vă principala regulă - atunci când faceți sport, trebuie să utilizați cât mai puține produse, care sunt slab digerate. Acestea includ: varză, mazăre, untură, fasole. Astfel de produse se vor "cădea" în stomac cu o încărcătură și atunci când veți exercita, veți simți o greutate neplăcută, eventual eructație, greață și chiar vărsături. Și dacă nu respectați această regulă, în timp veți avea probleme cu tractul gastro-intestinal.
Dar după antrenament, corpul este foarte epuizat, deci este necesar să mănânci bine. În acest scop, produse cum ar fi carton, carne, struguri, ovăz, paste sunt bune. Aceste produse pot să nu se saturează rapid, ci să crească nivelul zahărului din sânge.
Mai multe reguli de putere comune
- Cu trei ore înainte de începerea antrenamentului, trebuie să mâncați.
- Beți apă pentru instruire, nu mai puțin de un litru.
- După antrenament, puteți mânca nu mai devreme de două ore. Aportul alimentar ar trebui să fie bogat și satisfăcător. De exemplu, puteți mânca carne cu smântână și legume, apoi cu o banană. Astfel de alimente vor fi digerate mult timp pentru a vă satura corpul cu energie.
Ce produse sunt utile ?
Dacă jocul sportiv a devenit un obicei pentru tine, atunci trebuie să știți care alimente ar trebui să devină de neînlocuit în rutina zilnică. În primul rând, este necesar să se mănânce acele alimente care pot fi digerate rapid, dar, în același timp, să le dăm energia. Acestea includ: miere, stafide, ciocolată (numai negru), porumb, orez, pâine și biscuiți dulci. Aceste produse trebuie consumate înainte de antrenament. Calorii și energia primită de la ele dispar rapid.
În al doilea rând, trebuie să știți acele produse care sunt inutile înainte de antrenament, dar după aceea vor fi foarte utile. Acestea includ: biscuiți de ovaz și făină de ovăz, paste, cartofi, struguri, portocale, banane. Nu renunțați la struguri și portocale, deoarece aceste fructe conțin o mulțime de glucoză, care este rapid pierdut de către organism pentru a exercita. Ei îl restaurează repede la viteza dorită.
În al treilea rând, există produse care încep să se despartă și să se digere mult mai încet. Astfel de produse sunt necesare pentru ca, după antrenament, să fi avut încă energie și să puteți menține până la cină sau cină. Aceste produse includ: lapte, smantana, iaurt, kefir, brânză de vaci, cremă, înghețată, grapefruit.
După cum puteți vedea, nutriția în timpul exercițiului are propriile caracteristici. Dar nu este nimic greu sa intelegi cum sa mananci in mod corespunzator. Principalul lucru este să urmați aceste recomandări. Nu trebuie să te limitezi strict la mâncare și înfometare a corpului. Nu va merge la beneficiile pentru sănătate. De asemenea, în timpul antrenamentului, nu puteți să vă așezați pe diete dure și zile de repaus.
Mâncând bine, nu veți câștiga greutate și, în același timp, vă veți simți întotdeauna plin. Dar cel mai important, corpul dumneavoastră va primi cantitatea necesară de proteine, carbohidrați, glucoză și alte substanțe utile care vor servi drept sursă de energie.