Să dormim corect
Dezvoltați obiceiul de a anticipa plăcerea imediat ce vă culcați. Somnul este o plăcere. Somnul este de sănătate. Dar nu încercați să adormiți imediat, deoarece de obicei provoacă efectul opus. Este mai bine să vă așezați liniștit și apoi să lucrați mai întâi cu o respirație completă și apoi să continuați cu o respirație ritmică profundă. Exercițiile de respirație vă vor liniști, vă vor alunga gândurile inutile și veți adormi cu ușurință. Uneori poziția corpului în raport cu câmpul magnetic al Pământului este cauza insomniei, de aceea se recomandă să dormi capul spre nord și picioarele spre sud.
Este foarte util să beți un pahar de apă fierbinte înainte de a merge la culcare.
Exerciții după trezire
Înainte de a ieși din pat, întins pe spate, faceți mișcări de sortare cu piciorul stâng (cu călcâiul înainte), apoi relaxați-l. Faceți aceeași mișcare cu piciorul drept și, în cele din urmă, împreună cu cei doi. Tulpina si relaxarea picioarelor au nevoie de cel putin 5 ori. Acest exercițiu normalizează circulația sângelui, ameliorează durerea în partea inferioară a spatelui.
Exercițiu foarte ușor - podul se face astfel: întins în pat pe spate, îndoiți genunchii și trageți călcâiele pe fese. Respirați adânc, închideți-vă ochii, odihnindu-vă călcâiele și picioarele pe pat, ridicați fese și spate, țineți respirația atât cât este posibil, îndoiți-vă cât de mult posibil spatele. Cu expirație, coborâți spatele. Repetați de 3-4 ori. Dacă aveți un spate slab, asigurați-vă că faceți acest exercițiu, de asemenea, foarte bine promovează eliminarea gazelor.
Ieși din pat și stai pe covor pe podea. Ridicați genunchii și le apucați cu mâinile. Imită mișcările scaunului balansoar, se rotește înainte și înapoi de 5-10 ori fără oprire.
Acest exercițiu este bun nu numai pentru a începe ziua, este, de asemenea, util înainte de culcare. Are o gamă foarte largă de efecte terapeutice, ajută la bolile cerebrale, promovează un somn calm calm.
Stați pe podea pe tocuri sau traversați picioarele, închideți ochii, păstrați-vă spatele drept. Aruncă-ți capul fără viață în față și înapoi, spre dreapta și spre stânga. Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga. Rotiți capul în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă. Exercitarea se face de 4 până la 6 ori. Finalizați exercițiul prin prinderea spatelui și a gâtului cu mâinile. Exercitiul este foarte benefic pentru sistemul nervos.
Ridicați-vă drept, îndoiți piciorul stâng, loviți brusc și repede călcâiul din fesa stângă. Același lucru este cu piciorul drept. Efectuați alternativ cu ambele picioare de la 10 la 25 de ori. Genunchii înainte nu arunca. Exercițiul dezvoltă mușchii picioarelor.
Poziția de pornire este aceeași. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, cât mai sus posibil și coborâți astfel încât tocurile să atingă ușor podeaua. Efectuați 10-25 de ori. Se dezvoltă mușchii picioarelor. Dezvoltă stabilitatea întregului corp, promovează creșterea.
Stați în picioare, cu picioarele în umăr. În același timp, cu un oftat, ridicați-vă mâinile prin laturile în sus cu palmele înainte. Țineți-vă respirația și înclinați încet întregul corp înainte și în jos. Încercați să vă puneți mâinile pe podea. Genunchii nu se îndoaie. În această poziție, faceți o expirație lentă prin nas și rețineți din nou respirația atât cât puteți. Apoi, simultan cu o inspirație, ridicați-vă mâinile, capul și trunchiul. Nu deranja călcâiul de pe podea în timpul înclinărilor. Asigurați-vă că capul se află între mâini în timpul exercițiului. Exercitați de 3-5 ori. Probabil nu va nu imediat, nu dispera. Exercițiul este foarte util pentru cei care suferă de diferite boli ale spatelui inferior, ajută la reducerea depozitelor de grăsime.
Îngrijirea gurii
Dimineața, trebuie să vă curățați dinții. Periați-vă dinții în cel puțin 2-3 minute. Apoi spălați bine peria cu săpun. Rădăcina limbii este adesea acoperită cu o masă de epitel epuizat, așa că dimineața clătiți gura cu un curent puternic de apă din duș.
Muschii limbii, ca și restul, trebuie întăriți. În acest scop, se efectuează un exercițiu special "bloc de limbă". Stați liniștit și respirați uniform, îndoiți limba cu un arc înapoi, împingeți vârful limbii pe gură. Apoi, înclinați capul și scoateți limba cât mai mult posibil, încercați să atingeți pieptul. Apoi trageți limba din nou pentru a apăsa vârful, arcul arcuit înapoi spre cer. Repetați de 10-12 ori. Blocarea limbii oferă un masaj minunat mușchilor limbii, gâtului și gâtului, se îmbunătățește auzul, se mărește secreția de salivă, gâtul se curăță, tonzilita este vindecată.
Ingrijirea ochilor
Concentrați-vă pe vârful nasului, urmăriți 1-2 minute, apoi închideți ochii. Repetați de mai multe ori. Capul nu trebuie coborât.
Focalizați ochiul asupra spațiului dintre sprâncene, urmăriți 1-2 minute, apoi închideți ochii pentru relaxare. În timpul efortului, nu ridicați capul.
Țineți capul drept și priviți în poziția extremă dreaptă, apoi lăsați-l, urmăriți 1-2 minute.
După aceste exerciții, închideți-vă ochii la o odihnă lungă. Aceste patru exerciții se efectuează de aproximativ 3 ori. Acestea vor elimina slăbiciunea mușchilor ochiului, vor îmbunătăți vederea.
Este util ca ochii să privească soarele și luna. În soare puteți vedea la răsărit sau la apus. După exerciții musculare, puteți să faceți de 3-4 ori, luând puțină apă rece în palmă, aruncându-l în ochii tăi deschisi.
Masajul cu ochi se efectuează după cum urmează. Stați confortabil la masă, puneți-vă coatele pe ceva moale. Închideți ochii și acoperiți-i cu mâinile, puneți degetele pe frunte. Faceți presiune ușoară, mângâiere, vibrații numai cu mâinile și degetele sunt întotdeauna pe frunte.
Masajul efectuat timp de 1-2 minute, are un efect liniștitor, atenuant asupra oboselii ochilor și a nervilor.
Masaj cu criză hemoroidală
Fie atingeți marginea palmei pe talpă, fie forțați-l pe pacient să sară pe bile sau pietre rotunde.
Exercițiu cu radiculită, osteocondroză a regiunii lombare.
Ea se desfășoară în două etape:
1 etapă. Stând pe toate patru, arcuite și îndoiți spatele de 50 - 100 de ori.
2 etape. Stând pe toate patru, puneți pelvisul în faza de expirație într-un fel, apoi celălalt. Există clicuri caracteristice în articulații.
Exercițiu cu radiculită, osteocondroză în regiunea toracică a coloanei vertebrale
Cu dureri în zona toracică superioară a coloanei vertebrale, atârnați pe bara transversală, relaxați-vă, apoi expirați cu un cap ascuțit îndoit înainte. Poate veți auzi un clic și veți simți dispariția durerii. Pentru dureri în zonele medii-toracice și inferioare-toracice, luați o gantere cântărind aproximativ 5 kg. Trageți spatele cu spatele scaunului. Locul bolnav ar trebui să se odihnească pe spatele scaunului, mâinile cu gantere în sus. Folosind o gantere, faceți o mișcare extinsă de ascuțire în regiunea toracică a coloanei vertebrale.
Exercițiu pentru osteocondroza cervicală
Cel mai eficient este exercițiul, care imită mișcarea capului "bolovanchika chineză". La expirație, înclinați capul într-o direcție, apoi țineți respirația la fel de mult, îndreptați capul spre inspirație, pe exhalare înclinați capul în cealaltă direcție. Țineți-vă respirația, etc. Rulați 5-10 ori în fiecare direcție.
Pune mâinile pe spatele capului tău, cu degetele încuiate. Efectuați o expirație și îndoiți-vă capul înainte, ajutându-vă puțin mâinile. Țineți-vă respirația cât mai mult posibil. Îndreptați-vă capul, respirați. Rulați 5-10 ori.