Pe acest simulator poți sări, stai, stai jos, echilibrează și te sprijini. Toate acestea se pot face din diferite părți, atât de sus, cât și de dedesubt. Datorită acestei caracteristici, simulatorul a primit numele său, care, în limba engleză, pare a fi "utilizați ambele părți". Complexitatea formării depinde în mod direct de rigiditatea simulatorului. Rigiditatea este ușor de reglementat. Pentru a face acest lucru, este suficient să micșorați puțin aerul.
Istoria aspectului simulatorului
Bosu-emisfera a apărut ca urmare a creativității producătorilor de echipamente pentru fitness. Timp de mult timp, a început evoluția platformelor de instruire nesigure. Prototipul simulatorului modern a fost creat în anii nouăzeci și nouă de ani ai acestui secol și a fost destinat în primul rând profesioniștilor. Aceste simulatoare de formare sunt conduse de jucători de volei și hochei din America, precum și membri ai Statelor Unite ale Americii pe plajă și schiuri.
Primul strămoș al simulatorului este un bord regulat, care ar putea repeta mișcările schiorului în timpul coborârii de pe munte. Se mișca în mod constant pe laturile opuse. După inventarea unei platforme circulare, care la rândul ei a fost instalată pe rulment. Ea sa învârtit, de asemenea, în direcții diferite. Până în prezent, marea majoritate a instructorilor centrelor de fitness își oferă vizitatorii cursuri pe platformele desculte Icor. Acestea sunt produse de organizații concurente pentru producerea acestui echipament.
Aplicarea simulatorului
Simulatorul este folosit pentru diferite antrenamente. Cu ajutorul lui, chiar mușchii pot fi pompați, dar au creat-o pentru un alt scop. În plus, în Rusia, acest simulator este folosit ca un fel de platformă.
Forța de încărcare utilizând un simulator este unul dintre tipurile de instruire. Formarea vă permite să dați sarcina necesară mușchilor adânci, care, conform diferitelor estimări, reprezintă aproximativ o sută de bucăți în organism. Cu toate acestea, în timpul pregătirii normale, acestea nu funcționează. Elaborarea muschilor este necesară în primul rând pentru întărirea coloanei vertebrale și pentru întărirea stării generale a corpului. În plus, după antrenament, dezechilibrul muscular dispare și devine mult mai ușor să-ți controlezi corpul.
Foarte des, simulatorul este folosit pentru antrenamentul cardio. Din numele este clar că conversația se referă la mușchiul inimii. Încărcarea pe simulator este mult mai mult decât aerobicul obișnuit. Acest lucru se datorează faptului că în timpul executării exercițiilor este necesar să se țină un echilibru suplimentar.
Simulatorul va ajuta la întinderea perfectă a mușchilor picioarelor și vă va învăța cum să păstrați echilibrul pentru o lungă perioadă de timp.
Recent, cu ajutorul emisferei bosu, asanasurile yoga sunt stăpânite.
În mod obișnuit, este necesar să se angajeze cu simulatorul pentru cei care iubesc schiurile, snowboardingul sau patinajul. Emisfera ajuta la dezvoltarea echilibrului si intareste articulatia gleznei.
Cum să lucrați corespunzător pe emisferă
În timpul exercițiilor natrenazhere trebuie să fii atent să eviți tot felul de leziuni iubsibov. Există chiar și o serie de caracteristici care ar trebui să fie cunoscute celor care vor folosi simulatorul.
În primul rând, trebuie să uitați de exerciții complexe cu prima utilizare a emisferei. Este necesar să treceți de la exerciții simple la cele mai complexe. Trebuie să dezvoltați mușchii pornind de la exerciții foarte simple. Doar după ce mușchii se încălzesc suficient, este posibil să se efectueze exerciții mai complexe.
În al doilea rând, nu trebuie să vă mențineți un ritm rapid în timpul orelor. Acest lucru este posibil numai pentru meseriași experimentați. O persoană obișnuită ar trebui să se miște destul de încet în timp ce face exercițiile. Dacă începeți să săriți pe desculț și creșteți tempo-ul, atunci acest lucru va duce la întinderi colorate și dislocări.
Haine pentru antrenamente
Pentru a evita rănile, va trebui să purtați pantofi speciale pentru fitness. Include adidași pe o talpă mare anti-alunecare, care uneori protejează glezna.
Restul de haine pot fi alese pentru a gusta, principalul lucru este că ea nu interferează cu mișcarea și vă simțiți confortabil și confortabil în ea.
De asemenea, aveți nevoie de un monitor care măsoară frecvența cardiacă, ceea ce va indica în timp că este timpul să reduceți sarcina.
Cei care nu știu cum să echilibreze, vă pot sfătui să faceți exercițiul pe simulatorul din apropierea comunei. Puteți să vă alăturați oricărui subiect, pentru care puteți să îl țineți în caz de pierdere a soldului.
Clase în emisferă
Simulatoarele pentru astăzi au fost deja vândute în magazinele sportive mari. Cei care doresc pot achiziționa un simulator și lucrează cu succes la domiciliu. Cu toate acestea, înainte de a începe exercițiile, trebuie să le învățați și să învățați cum să păstrați echilibrul. Pentru a face acest lucru, trebuie să ajungeți în centrul simulatorului și să îl simțiți, obișnuiți cu fluctuațiile. Apoi trebuie să vă închideți ochii și să încercați să păstrați echilibrul cât mai mult posibil, fără a vă ajuta cu mâinile. Următorul pas poate fi să faceți piciorul în lateral, dar trebuie să o faceți fără probleme, pentru a nu cădea.
Toată lumea poate lucra la simulator și, pentru aceasta, nu este nevoie de pregătire preliminară. Bosu este ca aerobic pas. În aceste exerciții există multe în comun, dar nu există combinații coregrafice complexe.
În timpul sesiunilor de instruire, formatorul trebuie să instruiască pe cei implicați. Persoanele care au probleme cu articulațiile și care au mulți ani, este mai bine să eviți săriturile excesive și să nu te supraîncărcați.
Inițial, aproape toate experiențele neplăcute și disconfortul din glezne, deoarece este doar sarcina noastră principală. Pentru a vă face cât mai ușor posibil să vă obișnuiți cu simulatorul și să nu vă răniți, ar trebui să puneți picioarele în paralel cu centrul. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți.