Înot: beneficiile înotului, exerciții fizice în apă

Un obicei bun este să mergi la piscină. Și sănătatea se întărește și se relaxează și dă viața un ton. 3 proprietati benefice in 1 sticla. Și ceea ce este important - mergeți la piscină unificați familia. Pentru că înotul este util pentru toată lumea, de la mic la mare, femeile însărcinate și mamele cu copii în brațe. Deci, piscina: beneficiile de înot, exercitarea în apă și mult mai mult citiți mai jos.

De ce inotul este util?

Înotul este cel mai sportiv tip de sport. În primul rând, riscul de rănire este minim. În al doilea rând, chiar și cineva care are probleme cu articulațiile, spatele sau excesul de greutate, se poate învăța vederea în piscină; chiar și cei care suferă de boli în care sporturile de putere sunt contraindicate. La urma urmei, în apă, greutatea corporală scade de zeci de ori, iar un bărbat cu dimensiuni medii scufundate în apă cântărește numai 2-3 kilograme. Această greutate vă permite să răspândiți discurile intervertebrale în apă și să vă relaxați coloana vertebrală. Din acest motiv, o persoană chiar "crește" cu 1-2 centimetri.

În plus, în timpul călătoriei sunt implicate toate grupurile importante de mușchi. Muschii abdomenului, brațelor, brâului umărului, coapsei, feselor sunt deosebit de activi. Și înotul oferă, de asemenea, o flexibilitate a articulațiilor coapselor, gâtului și brațelor. În timpul înotului, nu foarte mult, dar respirația se accelerează, în consecință, activitatea plămânilor și a inimii este intensificată. Prin urmare, acest sport se referă la aerobic, precum și la alergare, sărituri, dansuri. Aerobic este literal tradus ca "folosind oxigen". Astfel de exerciții îmbunătățesc activitatea cardiovasculară și rezistența, îmbunătățesc starea de spirit, ameliorează depresia și anxietatea.

De asemenea, este important ca înotul să fie cel mai scurt mod de a arde excesul de calorii. De aceea aerobicul acvatic a devenit atât de popular. Sarcina pe care organismul o primește atunci când face exerciții în apă este simțită mult mai puțin decât pe uscat, dar eficacitatea nu este mai mică. Având în vedere că este mai ușor să lucrați în apă, este posibilă elaborarea mai detaliată a unor zone "problematice". Deși este mai ușor - conceptul de relativă: alerga în apă - nu depinde de tine să nu mai fugi. Dar, ca rezultat, veți obține o figură subțire și potrivită, piele elastică și veselie.

De asemenea, este util să înoți, deoarece tensiunea arterială scade și, în consecință, riscul de a scădea bolile cardiovasculare. Înotul optimizează ritmul cardiac și circulația. Apa optimizează echilibrul muscular, astfel încât sportivii profesioniști își petrec în mod necesar o parte din antrenament în apă.

La notă:

1. Pentru a împiedica pătrunderea apei clorurate în ochi și cauza roșeață, utilizați ochelari de înot;
2. Deplasați-vă în piscină în pantofi de cauciuc
3. Utilizați dușul înainte și după piscină;
4. Nu puteți înota imediat după masă, este mai bine să așteptați o oră.

Sarcina în piscină

Este posibil ca o femeie însărcinată să viziteze piscina? Câți doctori, atât de multe opinii. Unii sunt siguri că nu există loc pentru femeile însărcinate. Cel puțin pentru că o zi prin piscină sunt sute de oameni - și fiecare are propriile microbi. Și există riscul de a aluneca pe o țiglă umedă, prindeți o răceală etc.

Alți medici cred profund că sarcina nu este o boală și în sine nu este o contraindicație pentru a fi în apă. Și dacă vă săturați mai adânc, se dovedește că înotul la femeile gravide este benefic. Bineînțeles, nu vorbim despre înotul pe distanțe scurte și lungi pentru o vreme, ci despre exerciții speciale de salvare pentru mamele însărcinate. Nu este deloc faptul că în întreaga lume clasele în piscină pentru pregătirea femeilor însărcinate pentru naștere au existat de mai bine de 20 de ani. În acest timp, puterea de vindecare a bazinului, beneficiile înotului, exerciții în apă au fost studiate temeinic.

Apa pentru mamele insarcinate este buna deoarece permite relaxarea si relaxarea tensiunii musculare, care in mod normal au greutate corporala suplimentara. Și exerciții fizice în apă - aceasta este cea mai bună pregătire fizică pentru naștere pentru cei care nu au fost niciodată angajați în sport. În apă, încărcătura fizică nu este practic simțită, deoarece corpul este într-o stare de greutate, iar toate mișcările sunt moi.

Este mai ușor să îți ții respirația în apă, dar e bună pentru copil. Dacă înțelegeți, cu o depresie respiratorie prelungită la mama din sânge se acumulează dioxid de carbon. La prima vedere - acest lucru nu este bun: copilul primește mai puțin oxigen. Dar de aici începe să împingă mai activ, "câștigând" el însuși oxigenul necesar, și acest lucru este foarte important. În mișcare activă, este puțin probabil să câștige în greutate și se va naște ușor și rapid. Și dioxidul de carbon, cu care se va "cunoaște" astfel, în timpul nașterii nu va provoca înfometarea oxigenului. Se observă că, de obicei, copiii mamei plutitoare nu suferă de hipoxie și asfixie, iar dacă există un cordon brusc al cordonului ombilical, copilul se adaptează apoi mai ușor și mai rapid.

Exercițiul de întârziere a respirației trebuie făcut în felul următor: după o respirație profundă adâncă, ne întoarcem în posesia embrionului, ne acoperim genunchii cu mâinile și ne coborâm capul în apă. Încercăm să rămânem în această stare cât mai mult timp posibil. Dacă acest exercițiu se repetă în mod regulat, veți observa că de fiecare dată vă puteți menține respirația mai lungă. Și nu uitați în acest moment să vă relaxați întregul corp și să nu vă gândiți la nimic.

Mai multe scufundări ajută la depășirea fricii de apă. Nu este un secret că mulți dintre noi ni se tem de foc. Sperie necunoscutul, nesigurul și incapacitatea de a respira sub apă. Nașterea este, de asemenea, necunoscută și o stare de nesiguranță totală. Și pregătirea cu apă ajută la depășirea dvs. și pregătirea psihologică pentru naștere.

La începutul sarcinii, vizitele la piscină vor ajuta la scăderea durerilor de cap, în al doilea și al treilea trimestru - de la edeme și hipertensiune arterială. Iar piscina poate beneficia de cei care au aranjamentul gresit al bebelusului in uter (prezentare pe spate). Combinația de exerciții de scufundări și de exerciții speciale poate ajuta bebelușul să se întoarcă în cap, chiar și în ultima perioadă de sarcină.

La notă:

1. Înainte de a vizita piscina, consultați un medic, puteți avea contraindicații individuale;
2. Alegeți o piscină, pentru care aveți nevoie de un certificat de la un medic: atât de multă încredere că nimeni nu este contagios cu tine aproape nu înoată;
3. Când vizitați piscina, medicii recomandă folosirea tampoanelor pentru a evita prinderea infecției. Dar numai cu condiția să nu suferiți de infecții cu drojdie și boli cu transmitere sexuală. La urma urmei, atunci tamponul poate perturba flora vaginului.

Înot pentru copii

De obicei, copiii încep să învețe să înoate de la 3-4 ani, dacă grădina are o piscină. Și dacă nu, atunci mai târziu. Dar în Egiptul antic, copiii nu se temeau să învețe să înoate de la naștere, să consolideze sănătatea viitorilor soldați. Da, încă din primele zile și săptămâni de viață, copiii au fost învățați să facă exerciții în apă. Bunicile, care sunt obișnuiți să-și patronă copilul, își pot zdrobi capul, dar într-un astfel de timp "înoată" nimic nu este nenatural. La urma urmei, chiar înainte de naștere, copilul a trăit într-un mediu lichid - lichid amniotic. Apa pentru el nu este elementul altcuiva. Prin urmare, imersarea în apă, lipsa de greutate pentru el nu este o condiție stresantă, ci o întoarcere în trecut când era caldă și confortabilă în burta mamei sale.

Și încă interesant este faptul că abilitatea de a înota - capacitatea înnăscută a copiilor. Se observă că, de îndată ce fața copilului devine apă, își reține respirația reflexivă. Acest reflex este util pentru el când se scufundă. Dar dacă nu învață să înoate după naștere, nu va folosi această abilitate și, cu trei luni, va dispărea complet. Lecțiile de înot timpurii contribuie la consolidarea acestui reflex util și la transformarea acestuia în obișnuință.

Dacă timpul este ratat, atunci până la vârsta de 3-4 ani, va fi practic imposibil să-i înveți pe copil cum să înoate. Doar la această vârstă poate executa în mod conștient comenzile instructorului. Prin urmare, vârsta cea mai potrivită pentru începerea dezvoltării apei expune pediatrii cred că 3-4 săptămâni de viață.

Medicina oficială a recunoscut beneficiile înotării pentru sugari, iar acum este practicată în multe clinici pentru copii unde există piscine pentru copii. Se observă că copiii care înoată cresc adesea mai repede. Înotul este util pentru diferite curburi ale coloanei vertebrale și defecte ale posturii. Copilul, după ce a scăpat de pachetul de scutece și de raspashonok, se poate mișca în apă pe măsură ce își dorește inima. Acest lucru îi întărește coloana vertebrală, ligamentele și mușchii. Această încărcătură este sigură pentru el, deoarece ligamentele din apă nu se vor extinde prea mult.

Pentru copiii slăbiți, beneficiul înotului este că exercițiile din apă stimulează dezvoltarea reflexelor. La intensitatea copiilor drumeții în piscina excitement elimina. Apa ajuta cu colici si constipatie, ajuta la imbunatatirea somnului si a apetitului. Și, bineînțeles, apa este cel mai bun mijloc de întărire. În timp ce copilul se zbate, respirația crește, ceea ce înseamnă că sângele este îmbogățit cu oxigen. Toate împreună cresc rezistența corpului copilului. Practica arată că copiii implicați în înot sunt bolnavi mult mai rar. Și cel mai important - înotul este inerent din primii ani pentru a provoca emoții pozitive. Copiii plutitori se comportă de obicei calm, dorm bine și mănâncă foarte mult.

La notă:

• Consultați un medic pediatru. Indiferent cât de util este înotul, el are contraindicații. Este contraindicată pentru tuberculoza pulmonară în stadiul intact, leziuni reumatice ale inimii în stadiul acut, boli decompensate ale sistemului cardiovascular (de exemplu, insuficiență cardiacă). Cu ulcer peptic, reacții alergice, boli oculare (conjunctivită, blefarită, keratită), precum și cu răni deschise, boli ale pielii (eczeme, leziuni fungice și infecțioase).
• Înainte de începerea lecțiilor, copilul trebuie să fie sănătos, adică orice ORVI și răcelile.
• Nu lăsați copilul în apă nesupravegheat timp de un minut.