Nu este un secret că exercițiile regulate (chiar și timp de 30 de minute pe zi) ajută la depășirea obezității, a bolilor cardiovasculare, a accidentului vascular cerebral și chiar a cancerului. În plus, însă, există multe alte măsuri simple pe care le putem lua pentru a ne extinde viața.
1. Faceți sex în mod regulat! Viața sexuală activă ajută la scăderea colesterolului și accelerează circulația sângelui. În plus, în timpul sexului, organismul produce mai mult hormon de fertilitate endorfină. Sexul este deosebit de util dimineața, pentru că atunci nivelul zahărului din sânge este suficient de scăzut încât corpul ar putea să o transforme mai ușor în energie. A acumulat calorii anterioare arde ușor și rapid - sunteți mereu în formă și nu mâncați prea multă grăsime.
2. Râdeți! Oamenii de știință spun că râsul timp de 15 minute pe zi prelungește viața cu 8 ani.
3. Mănâncă mai multe roșii! Conform ultimelor calcule, consumul zilnic de mai multe tomate reduce riscul de boli cardiovasculare cu 30%.
4. Instruiți creierul! Acesta este același mușchi care atrofiază fără o pregătire constantă. Rezolvând sarcini periodice dificile, veți înțelege că din fiecare situație există o ieșire.
5. Includeți mai multe legume în dieta ta! Natura a facut ca vitaminele sa nu dispara pe parcursul timpului, dar se pot acumula in organism. Sfecla, de exemplu. - un instrument ideal pentru reducerea colesterolului, reduce riscul de accident vascular cerebral. Morcovii sunt utili pentru vederea și reduc riscul de osteochondroză.
6. Dă-ți sângele! Sa demonstrat că donatorii de sânge (în special acest lucru este important pentru bărbați) suferă de boli cardiovasculare mai puțin de 17 ori mai puțin.
7. Comunică mai mult cu familia ta! Specialiștii de la Școala Medicală din Harvard au dovedit că o relație strânsă cu mama normalizează compoziția sângelui și contribuie, de asemenea, la lupta împotriva abuzului de alcool.
8. Ascultați muzica clasică! De exemplu, muzica lui Beethoven scade tensiunea arterială și ameliorează durerile de cap, spun oamenii de știință de la Universitatea Oxford.
9. Dansați salsa! Toate dansurile sunt foarte sănătoase, dar salsa vă permite să ardeți mai mult de 400 de calorii pe oră.
10. Găsiți-vă o pereche! După cum au arătat studii, bărbații și femeile de familie trăiesc în medie cu trei ani mai mult decât femeile singure.
11. Nu fii sclav la o opinie comună! Veți trăi mai mult dacă nu sunteți influențați de ce gândesc și spun ceilalți despre dvs. Mai puțină experiență - mai puțin stres.
12. Mănâncă cruste de pâine! Acestea conțin de 8 ori mai multe substanțe antioxidante și anti-tumorale decât există în corpul nostru.
13. Evitați mișcările bruște! Potrivit cercetatorilor japonezi, durerile ascutite cresc riscul de a avea un atac de cord la persoanele cu tensiune arteriala crescuta. Bazându-ne pe natura corpului nostru, reacționăm instinctiv la stimuli bruște, ca avertizare asupra pericolului - organismul eliberează imediat mai multă adrenalină.
14. Aveți grijă de curățenia casei! 20 de minute de ferestre de curățare vor arde 80 de calorii, curățarea covoarelor cu un aspirator va ajuta la arderea a 65 de calorii. În plus, psihologii din întreaga lume confirmă că într-o casă curată și ordonată veți fi confortabil și plăcut. Acest lucru crește, de asemenea, indicele de sănătate și dă putere.
15. Întoarceți-vă la credință! Sa dovedit că oamenii care frecventează adesea biserica și cred în Dumnezeu trăiesc mai mult. Ele sunt mai relaxate și mai fericite, au mai puțin stres și probleme, distrugând sănătatea.
16. Încercați întotdeauna să învățați ceva nou! Multe femele de lungă durată consideră că își datorează longevitatea capacității de a juca un instrument muzical sau de a învăța limbi străine.
17. Aveți grijă de dinții! Un nou studiu arată că o bună igienă orală poate prelungi viața timp de cel puțin 6 ani. Nivelul de bacterii toxice care cauzează boli cardiovasculare scade cu fiecare periaj pe dinți.
18. Ia destul de somn, dar nu dormi prea mult! Studiul cercetătorilor americani demonstrează că o viață lungă este oferită persoanelor care dorm în șapte ore pe zi - nu mai mult și nici mai puțin.
19. Începeți un animal de companie! Acest lucru va reduce susceptibilitatea la stres, astfel încât să puteți menține tensiunea arterială în limite normale. În plus, efectul terapeutic al comunicării cu animale a fost dovedit clinic. Mai ales cu câini, pisici și cai.
20. Renunță la fumat! Dacă aveți nevoie de un alt motiv, aici este: fumatul este cauza cea mai frecventă de deces precoce. Aceasta este o statistică, confirmată oficial în întreaga lume. Dar o astfel de moarte proastă poate fi ușor evitată.
21. Trăiește în afara centrului orașului! Sa dovedit că cei ale căror case se află în afara străzilor zgomotoase și agitate, privesc viața mai pozitiv.
22. Mananca ciocolata! Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Harvard, oamenii care mănâncă în mod regulat ciocolată neagră trăiesc mai mult decât iubitorii altor dulciuri. Polifenoli conținute în ciocolată împiedică boala de inimă și cancer.
23. Citiți etichetele! Cu cât acordați mai multă atenție inscripțiilor de pe ambalaje, cu atât mai mult știi exact ce mâncați. Nimeni nu-i pasă de dieta ta sănătoasă mai bine decât tine.
24. Mănâncă mai multă usturoi! Usturoiul este adesea numit superprodus, deoarece reacționează cu celulele roșii din sânge și conținutul de alicină din acesta, dilată vasele de sânge și facilitează mișcarea sângelui.
25. Fii la soare, dar nu prea mult! 15 minute pe zi sunt suficiente pentru ca organismul să producă cantitatea necesară de vitamina E. Acest lucru reduce riscul de diabet și depresie.
26. Bea o ceasca de ceai pe zi! Verde sau negru - nu contează. Conținut în antioxidanți ceai poate inhiba creșterea celulelor canceroase și poate, de asemenea, îmbunătăți sănătatea dentară și poate întări oasele.
27. Învață să te iubești! Chiar dacă aveți prea multe defecte externe, încercați să le percepeți ca demnități. Lucrul pentru a crește stima de sine este la fel de util pentru sănătate și longevitate activă ca exerciții fizice.
28. Aruncați bureții vechi! Experiența arată că acesta este un loc ideal pentru propagarea bacteriilor și ciupercilor dăunătoare care pot provoca reacții astmatice.
29. Mananca nuci! Sa dovedit că acest lucru reduce riscul de cancer cu 40% și, în același timp, previne diabetul. Mancati-le fara restrictii, dar cu putin sare.
30. Păstrați un jurnal. Deja nu numai psihologii, ci și terapeuții din întreaga lume, au ajuns la concluzia că păstrarea înregistrărilor organizează o persoană, eliberându-i de depresie și alte probleme. Acesta este ultimul secret al sănătății și longevității active.