Vrem să arătăm frumos și să avem o figură subțire. Prin urmare, mulți oameni merg la sala de sport pentru a pune corpul în ordine. Dar dacă există kilograme în plus? La urma urmei, rezultatul antrenamentului nu va fi vizibil sub ele. Este necesar să decideți ce să aruncați toate forțele: să creați o ușurare sau să ardeți grăsime.
Există multe mituri pe care oamenii le cred. De cele mai multe ori, de aceea nu este posibil să se obțină rezultatele dorite. În acest articol, noi vom înțelege ce este adevărat și ceea ce este fals.
Mitul 1: pentru pierderea în greutate este necesar aerobic acvatice, aerobic, callanetics și simulatoare ar trebui să rămână în sfârșit
Trebuie să știți că pierderea în greutate nu este facilitată de numele lecției, ci de frecvența ritmului cardiac în clasă. Dacă te antrenezi cu o rată de impuls de 160 bate pe minut, atunci antrenamentul va fi pentru rezistență. Este mulțumită și grăsime arsă. Atunci când pulsul depășește 170 batai pe minut - aceasta este deja o pregătire de putere, care ajută la pomparea musculaturii.
Un puls înalt poate fi atins atât în pas cu aerobic, cât și în bazin. Cu cât mai puține ori îți antrenezi sporturile, cu atât mai mult îți bate inima. Dacă în aerobic vei fi suficient aerul cu gura, capul tău va bate cu lapte, corpul tău va transpira cu sudoare și picioarele se vor roti, atunci vei antrena forța și nu vei arde grăsimea. Și o astfel de încărcătură nu este cel mai bun mod de a-ți spune inima. Prin urmare, merită să căutați lecții mai lenești, de exemplu, pentru a începe să studiezi pe o banda de alergare. Acolo vă puteți stabili un ritm potrivit.
Mitul 2: Pe simulatoare, nu poti pierde in greutate
Acest lucru nu este adevărat. Pentru început este necesar să se țină seama de faptul că simulatoarele sunt diferite. De exemplu, echipamente cardiovasculare: o bicicletă de exerciții, o pistă de rulare, un pasager, un elipsoid. Toți aceștia dau o încărcătură similară aerobicului. În continuare, merită luat în considerare - mulți practică exerciții incorecte pe formatorii de forță. Chiar și exercițiile cu bunuri, cabluri, blocuri și așa mai departe, nu trag antrenament de forță reală. Cu abordarea corectă, pulsul dvs. ar trebui să crească la 170 de bătăi, numărul de repetări nu ar trebui să fie mai mare de 10. Aceasta înseamnă că greutatea trebuie să fie foarte mare. Cel mai adesea, ele încep cu jumătate din propria lor greutate pentru piept și umeri, și propria lor greutate pentru spate și picioare.
Această formare nu ar trebui să dureze mai mult de 40 de minute. De data asta vei fi de ajuns. În cluburile de fitness, lecția ar trebui să dureze până la două ore. În același timp, greutatea ar trebui să fie mică, iar într-o singură abordare numărul de repetări nu trebuie să depășească de 30 de ori. Nu uitați să vă odihniți între abordări. Cu această antrenament nu vă pompați mușchii, ci aduceți-i în ton. Și cel mai important lucru este că va ajuta la arderea grăsimilor.
Mitul 3: antrenamentul forței poate umfla foarte mult mușchii
Deci, este, dar pentru aceasta este necesar să se facă o greutate mare. Unii oameni imediat după ce vin la sala de sport, muschii încep să crească în volum. De ce se întâmplă acest lucru? Totul este foarte simplu: atata timp cat conduceti un stil de viata sedentar, muschii se vor atrofia treptat. Imediat ce incepeti exercitiile in sala de fitness, muschii incep sa primeasca o sarcina si in consecinta cresc usor in volum. În prima jumătate a anului, mușchii mari pot crește cu 2 cm în volum. Dar dacă, în același timp, scăpați kilogramele suplimentare, volumul șoldurilor nu va crește, ci va deveni mai dens. Dacă vrei să pompezi masa musculară, atunci va trebui să faci mult efort. Muschii musculare cresc mult mai răi decât bărbații.
Nu vă fie teamă de creșterea musculară. La urma urmei, ele ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din greutatea corporală a unei femei. Fără antrenament, am pierdut până la 3,5 kg de mase musculare de peste 10 ani. Din acest motiv, elasticitatea feselor și a pieptului se diminuează, postura se deteriorează, pielea devine sagită. Observăm schimbările de vârstă ale corpului nostru. Datorită instruirii puteți să vă ascundeți vârsta de ceilalți.
Mitul 4: Este foarte dificil să pompezi mușchii în condiții de casă
Aceasta este o concepție greșită. La domiciliu, putem folosi greutatea proprie. Încercați să le încărcați cât mai mult posibil pe mușchii pe care doriți să le pompiți. Dacă sunt fese și picioare, atunci să înveți să stai jos la un picior. Dacă este înapoi și piept, apoi stoarceți de pe podea. Puteți folosi comercianții și chiar ganterele. În magazinul de articole sportive se găsesc barje de orice greutate.
Mitul 5: Pentru a scăpa de depozitele de grăsime în șolduri și abdomen, trebuie să faceți exerciții speciale
După cum știți deja, pentru a scăpa de grăsime, este necesar să lucrați cu o rată a pulsului de cel puțin 130 de bătăi pe minut. Nu contează cum o faci: mahami fără sfârșit sau mers pe o banda de alergat. Este diferit pentru a schimba proporțiile corpului. Acest lucru necesită pregătire de forță.
Mitul 6: Mai întâi trebuie să arunci greutatea, iar împrumutul construiește mușchi
Cel mai bine este să faceți totul în același timp. Pentru a pierde in greutate, muschii nu vor fi nimic. Prin urmare, combinati antrenamentul pentru pierderea in greutate si construiti muschii. Puteți alege și astfel de lecții, în cazul în care există doar două tipuri de încărcare: exerciții de grup cu gantere, o mică mână și alte greutăți. Nu uitați de nutriție adecvată, altfel nu va fi nici un sens.
Mitul 7: gantere haltere numai pentru "pitching avansate"
Clasele cu marmură și gantere nu vor împiedica pe nimeni. Simulatoarele Nasil, mușchii vor lucra separat: pe una - picioarele, pe brațe - pe a treia - spatele și așa mai departe. De ce să petreceți atât de mult timp pe toate simulatoarele, dacă puteți folosi până la 80% din mușchii într-un exercițiu. De exemplu, atunci când sunteți ghemuit cu un bar. Aici, mușchii picioarelor, a spatelui și a mușchilor funcționează.
Mitul 8: După fiecare antrenament ar trebui să fie bolnavi toți
Nu e așa. Că, după fiecare antrenament, durerea musculară este necesară de fiecare dată pentru a da o mare încărcătură și fiecare ocupație va trebui să crească. Poate că în sporturile profesionale acest lucru este permis. Dar dacă o faceți pentru sănătate, atunci după antrenament, ar trebui să simțiți o ușoară tulpină a mușchilor și o oboseală plăcută și nu o epuizare totală.
Mitul 9: Creșterea în greutate poate crește de la antrenamentul de forță
E adevărat. Muschii noștri sunt mai grei decât grăsimea cu 30%, astfel încât să puteți deveni mai grei, dar în același timp să vă arătați mai subțiri decât înainte. De aceea nu trebuie să vă bazați pe cântare, ci pe banda de centimetru. Se întâmplă, de asemenea, că în primele săptămâni de curs nu numai greutatea, ci și volumul crește. Acest lucru nu vă face griji. La urma urmei, muschii au început deja să crească și stratul gras nu a ars încă. Poate că trebuie doar să vă petreceți mai mult timp instruind stamina, nu pe putere. Deși există o altă opțiune - o dietă necorespunzătoare. Dacă mâncați foarte mult, reconsiderați-vă dieta și introduceți-o numai în alimente sănătoase.
Datorită instruirii de forță puteți scăpa de:
durere la nivelul spatelui inferior, curbură a coloanei vertebrale de iosteochondroză. Ei susțin coloana vertebrală, chiar și atunci când ligamentele nu sunt îndreptate;
obezitate - numai mușchii pot obține energie din grăsime, alte organe nu sunt capabile de acest lucru. Prin urmare, mușchii ard grăsime în jurul ceasului;
diabetul zaharat - se demonstrează că încărcătura poate crește sensibilitatea la insulină și toleranța la glucoză, astfel încât să se recomande aptitudinea de fitness chiar și pentru cei care suferă de această boală;
hipertensiune arterială - după o pregătire adecvată, presiunea va reveni la normal;
Ateroscleroza - formarea îmbunătățește raportul dintre colesterolul rău și cel bun în sânge.