Vara este timpul să vă controlați și să vă îngrijiți de aspectul vostru. În vremea caldă, nu doriți să mâncați cu adevărat, gustați-vă cu alimente ușoare și profitați de dieta noastră specială.
Dieta de vară include 7 mese.
Mic dejun (alegeți un fel de mâncare de la 3 opțiuni).
- un pahar de lapte, 2 felii standard de pâine neagră cu un strat subțire de ulei ușor;
- cafea cu lapte (fără zahăr), 2 pâini de cereale cu un strat subțire de ulei ușor;
- ceai (fără zahăr), legume brute cu 1 linguriță de smântână cu conținut scăzut de grăsime + banană mică.
Al doilea dejun
- mere, portocale sau pere (1-2 buc.).
- plante sălbatice oxalice cu ouă și st. o lingura de smantana;
- 300 g cartofi piure cu legume crude;
- 100 de grame de carne slabă sau 150 de grame de pui sau 150 de grame de pește fiert, cu o garnitură de legume crude (nu mai mult de 300 de grame).
Gustări după-amiaza
- salată din orice legume, cu excepția cartofilor (ridiche, castraveți, roșii, ceapă verde, ardei gras, varză, morcovi).
La 17: 00-18: 00 (4 opțiuni de alegere):
- 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- 1 ou abrupt;
- 2 cartofi fierti (puteți face o salată de cartofi).
După șase seara:
- de două ori cu un interval de două ore - mere, portocale sau pere (câte o bucată)
- Ceai verde, orice apă minerală, băuturi răcoritoare, quass. Lichidele ar trebui să fie băutate la 2 litri pe zi.
luni
Prima zi este leguma. Să presupunem că ați ales castraveți. Le puteți mânca în orice cantitate: cel puțin 10, cel puțin 20 kg în timpul zilei, dar indiferent cât de suculentă sunt castraveții, nu vor umple lichidul în corpul vostru, așa că vă sfătuiți să beți mai multă apă minerală în această zi.
marți
Dacă în ziua precedentă era legumele, atunci, după el, urma să urmeze fructul. De exemplu, mere, portocale sau pere. Distribuiți fructul pentru patru sau cinci recepții și absorbiți masa în timpul prânzului. Dacă, în același timp, simțiți o foamete intolerabilă, beți un pahar de iaurt sau kefir.
miercuri
Astăzi puteți mânca fructe de padure. Poate fi o capsune proaspătă parfumată, prune sau agrișă. Mananca fructe de padure pe parcursul zilei si beti in cantitati nelimitate de apa minerala sau fiarta.
joi
În această zi, trebuie să acordați prioritate produselor lactate. Alege ceva de lapte - kefir, iaurt sau ryazhenka - și bea picături mici în timpul zilei. Dacă stomacul tău gol îți amintește mereu de tine, mâncați puțin brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu puțin zahăr fără smântână. Finalizați această zi este cel mai bine cu un pahar de kefir.
vineri
Din nou legumele. Alegeți-le la alegere - poate fi varză, dovleac, cartofi (dar nu prăjiți și fierți) sau roșii suculente. Mănâncă numai legume pe parcursul zilei și bea cu apă minerală.
sâmbătă
În această zi, dedicați unor fructe de pădure: cireșe, caise sau piersici. În timpul zilei, mâncați fructele pe care le-ați ales și, în timpul nopții, nu uitați să beți un pahar plin de iaurt.
duminică
Cel mai mult, poate, greu și dificil. În timpul zilei va trebui să beți suc de fructe - mere, struguri sau portocale.
Și, în sfârșit, încă o dietă de vară în două versiuni.
Deci, prima opțiune . Ar trebui să fie respectată de două ori pe săptămână timp de o lună.
- Mic dejun: un pahar de lapte acru (lapte curat) sau apă caldă îndulcită cu miere.
- Al doilea mic dejun: un pahar de suc de fructe sau fructe sau legume crude.
- Pranz: salata din legume crude (salata verde, ceapa, usturoi, ridichi, castraveti, patrunjel, marar, spanac, varza si altele), un pahar de suc de fructe.
- Cina: Pregatiti muesli - o lingura de fulgi de ovăz (pre-impregnati-le timp de 12 ore la trei linguri de apa rece), o lingura de miere, jumatate de suc sau o lamaie intreaga, doua mere rase sau alte fructe. Se amestecă totul bine. Pulverizați muesli cu o lingură de nuci zdrobite, migdale sau arahide.
- În prima zi - puteți mânca orice legume brute, de exemplu, 1 kg de castraveți, dimineața și înainte de a merge la culcare - un pahar de kefir.
- A doua zi - orice fructe sau fructe de padure, din nou dimineața și seara un pahar de iaurt.
- A treia zi este proteina. În dimineața zilei - kefir, pentru prânz - un pachet de brânză de vaci, pentru cină - aceeași kefir.
- Ziua a 4-a - legume. Puteți mânca cartofi fierți și puteți bea două pahare de chefir.
- A 5-a zi - fructe + kefir.
- A 6-a zi - fructe de piatră: cireșe, cireșe, piersici, caise. Și nu uitați de iaurt.
- Ziua a 7-a - suc de mere + apă minerală.