La vârsta preșcolară, postura nu este încă formată, prin urmare, acești factori nefavorabili influențează puternic perioada de creștere de 6 ani sau 7 ani și de la 11 ani la 15 ani. Schimbările în tulburările de postură afectează sistemele respiratorii și cardiovasculare, care reduc rezervele fiziologice ale corpului copilului.
Din nefericire, mulți părinți atașează copilul la cultura fizică atunci când plămânii, inima, alte sisteme și alte organe ale corpului se deteriorează deja, când medicul a descoperit deja o încălcare a poziției. Încălcarea posturii va duce la faptul că o persoană în adolescență și în vârstă adultă începe să rănească. Și toate acestea ar putea fi evitate dacă copilul a făcut exerciții de dimineață în fiecare zi, a învățat să înoate, a jucat jocuri pe mobil, a învățat să stea bine la masă. Garanția de postură frumoasă, aceasta este o activitate motorie suficientă.
Postura copilului
Standardul poziției corecte este atunci când umerii sunt desfăcuți, capul este ușor înălțat, lamele umerilor nu ies în afară, iar stomacul nu trebuie să se extindă dincolo de linia pieptului. Verificați corectitudinea poziției copilului poate fi, dacă banda centimetru măsoară distanța de la cele 7 vertebre cervicale până la colțul inferior al lamei stângi și apoi lamei dreaptă. Copilul trebuie să stea într-o poziție relaxată și trebuie să fie dezbrăcat în talie. Dacă postura este normală, aceste distanțe vor fi egale.
Indicele umărului va ajuta la evaluarea poziției copilului. Măsurați banda de centimetru din spatele lățimii umărului - arcul umărului și din piept - lățimea umerilor. Indicele umărului este egal cu lățimea umerilor, împărțit de arcul brahial și înmulțit cu 100%. Indicele brahial este egal cu 90-100%, ceea ce înseamnă că copilul are o poziție corectă. Dacă indicele este mai mic, aceasta indică o încălcare a posturii. O postură corectă, frumoasă poate realiza exerciții care întăresc mușchii abdomenului, gâtului, brațelor, spatelui, muschilor picioarelor. Este util să faceți exerciții cu bile umplute, săriți bastoane, bastoane de gimnastică. Pentru a forma o postură corectă, există exerciții speciale. Copilul ar trebui să le facă sub supravegherea adulților, ele sunt foarte simple.
Exerciții pentru coloana vertebrală și postură corectă
Exerciții împotriva peretelui. Lăsați copilul să-și întoarcă spatele la perete fără o placă de bordură și să-și apese tocurile, fese, înapoi, înapoi. Pentru ca deformarea lombară să treacă bine palma.
- Fără a schimba situația, copilul trebuie să facă mai mulți pași înainte, apoi să se întoarcă din nou la perete și să ia poziția de plecare.
- Fără a îndepărta de pe perete spatele și spatele capului să stea cu un spate drept, repetați ghemuirea;
- Stați lângă perete și ridicați-vă mâinile în lateral, apoi în sus și în față;
- La rândul său, ridicați genunchii îndoiți la genunchi, apucându-i cu mâinile și apăsându-i în corp.
De obicei, copiii după mai multe clase execută perfect exercițiile, dar în mișcare nu păstrează poziția corectă. Este dificil pentru copii să-și amintească cum să-și țină capul corect. Pentru că, cu capul coborât, coloana vertebrală se îndoaie, pieptul se scufundă, umerii sunt trași înainte și mușchii brațului umărului se relaxează. A învăța copilul să-și țină capul corect va ajuta exercițiile care dezvoltă mușchii gâtului pentru rezistență.
Exerciții pentru copil cu obiecte
Pentru punerea lor în aplicare, să ia un cerc de lemn, sau un sac mic umplut cu nisip sau sare, cântărind 200-300 de grame. Stăm la perete, ținem sacul pe cap:
- Du-te în jurul mesei, scaunului, mergeți pe peretele opus;
- Ne mutam de la perete, păstrăm poziția corectă a trunchiului, ședem jos, ne așezăm "în turcă", îngenunchează și ne întoarcem la poziția de plecare;
- Stăm pe bancă, scoatem-o de 20 de ori.
Exerciții pe echilibru
Ele ajută la menținerea coloanei vertebrale în orice mișcare în poziție înainte.
- Vom traversa bastonul de gimnastică, mâinile pe laturi, picioarele împreună. Vom duce greutatea corpului înainte, mai întâi la șosete, apoi înapoi la tocuri;
"Să punem un stick de gimnastică pe două gantere." Diclurile sunt plasate la o distanță între ele - 60 de centimetri. Stăm pe un băț cu o pungă pe cap;
- Vom face aceleași lucruri pe placă în lățimea de 30 de centimetri, pe care le punem pe două gantere.
Pentru a întări mușchii brațului umărului
Acestea sunt recomandate copiilor care au semne de înclinare. Stăm drept, cu picioarele în afară:
- Puneți mâinile pe lamele, coatele sunt deasupra. Ne vom întinde mâinile pe margini astfel încât lamele să se atingă reciproc;
- Ne vom lega mâinile în spatele nostru, ne ținem de mâna dreaptă deasupra lamelor umărului, ne ținem mâna stângă sub lamele umărului, schimbăm poziția mâinilor. Executăm exercițiul, transferăm obiecte mici din mână în mână.
Păstrăm la nivelul lamelor umărului un vârf de gimnastică:
- Ne vom îndrepta spre stânga și spre dreapta;
- Să ne întoarcem la una și cealaltă parte;
"Vom duce bastonul peste capul tău, apoi înapoi." Mâinile nu se îndoaie în coate.
Nu trebuie să faceți toate exercițiile imediat. Este suficient să includeți în exercițiile complexe din fiecare grup un singur exercițiu. Pentru elevii de la 7 ani la 9 ani, numărul de repetări nu trebuie să fie mai mare de 8 ori, iar pentru copiii cu vârste cuprinse între 10 și 14 ani numărul de repetări ar trebui să fie de 10 ori. Copiii cu vârsta peste 14 ani trebuie să se antreneze la un sentiment de oboseală. Încărcarea va crește odată cu repetarea exercițiului de până la 30 de ori. Dimineața exercițiului va forma o poziție corectă pentru copilul dumneavoastră.
Acum am învățat ce exerciții trebuie să faceți pentru coloana vertebrală, pentru ca copilul să poarte corect.