Gimnastica și masajul contribuie la întărirea generală a musculaturii, a mușchilor și articulațiilor individuale, formarea corectă a copilului. Programul sportiv școlar include elemente de dezvoltare generală, sport și gimnastică aplicată. Gimnastica generală de dezvoltare este subdivizată, la rândul ei, în gimnastică igienică, ritmică sau aerobă și atletică. Gimnastica este gimnastica artistica si acrobatie. Gimnastica aplicată include gimnastica industrială, militară și terapeutică. Toate aceste tipuri de gimnastică sunt incluse în conceptul de "cultură fizică și educație fizică a elevilor". Cursurile de gimnastică pentru elevii de școală sunt calitativ diferite de gimnastica pentru copiii preșcolari. Iar gimnastica destinată copiilor de vârstă școlară primară (de la șapte la zece ani), la rândul lor, diferă de gimnastică pentru copiii din clasele secundare (zece-paisprezece ani) și cei mai în vârstă (cincisprezece până la șaptesprezece ani). Cum să masați în mod corespunzător pentru copii de vârstă școlară, veți învăța în articolul pe tema "Masaj, educație fizică pentru copii de vârstă școlară".
Copiii de vârstă școlară primară nu au format încă sistemul musculoscheletic. Corpul lor este foarte mobil și are o bună flexibilitate. De la șederea forțată la birou și acasă pentru lecții, elevi adesea dobândesc curbură a coloanei vertebrale, poziția lor fiind întreruptă. Prin urmare, întregul complex de exerciții de gimnastică pentru copiii de vârstă școlară primară are ca scop menținerea și formarea poziției lor și este în mare parte jucăuș în natură: complexul include diverse tipuri de reconstrucții, exerciții cu bile și alunecări, alpinism, sărituri, alergări, exerciții de echilibru și dans și exerciții acrobatice. Aceste exerciții sunt realizate de copii cu mare entuziasm. Vârsta școlară medie diferă prin faptul că în această perioadă copilul începe pubertatea. Sistemul său osos crește rapid, iar țesutul muscular nu ține pasul cu ea. Copilul se oboseste constant chiar si de efort fizic minor, moment in care coordonarea miscarilor este perturbata. Prin urmare, gimnastica pentru copiii de vârstă școlară secundară ar trebui să includă exerciții mai complexe. Și exercițiile de gimnastică pentru fete și băieți sunt alese diferite. Exercițiile pentru fete de această vârstă trebuie să includă elemente de flexibilitate și mobilitate, adică elementele de gimnastică ritmică, în timp ce exercițiile pentru băieții adolescenți sunt exerciții de forță care utilizează diverse echipamente și echipamente sportive.
La vârsta școlară de vârstă, atunci când procesul de formare a corpului este aproape complet, exercițiile de gimnastică trebuie să fie natura pregătirii tinerilor pentru maturitate și muncă. Pentru fete, elevii seniori sunt selectați exerciții care formează corpul feminin, organismul mamei viitoare, iar pentru tineri - exerciții de gimnastică care îi ajută să se pregătească pentru muncă și slujire în armată. Atunci când se selectează un set de exerciții pentru gimnastică pentru copii de diferite vârste, este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale ale copiilor, în special de nivelul lor de sănătate. Copiii cu boli cardiovasculare și respiratorii trebuie să selecteze complexe speciale. Acestea ar trebui să includă numai exerciții care contribuie la întărirea generală a corpului tânăr, normalizând activitatea inimii și a organelor circulatorii sau respiratorii. Aceste exerciții trebuie să asigure menținerea corpului copilului în stare de lucru și prevenirea diferitelor tipuri de complicații. Aceste exerciții constituie așa-numita gimnastică curativă. Executați exerciții de gimnastică mai bine într-o uniformă sportivă specială și pantofi. După gimnastică este necesar să faceți o baie sau să vizitați o saună sau o saună pentru a fixa corpul, curățați-o de transpirație și alte produse de excreție.
Auto-masaj
Un copil de vârstă școlară este capabil să se auto-masajeze independent de mâini și picioare, precum și alte părți ale corpului său. Acest lucru poate fi predat lucrătorilor din domeniul sănătății sau membrilor familiei adulților. Auto-masajul îl va ajuta să elimine stagnarea sângelui în părțile inactive ale corpului, să normalizeze activitatea cardiacă și circulația, să îmbunătățească respirația. Cunoașterea și capacitatea de a efectua tehnici de auto-masaj vor permite unui copil să își mențină corpul în stare de lucru, fără a recurge la ajutorul adulților. Pentru auto-masaj, trebuie să luați o poziție confortabilă în timp ce stați pe un scaun sau pe un scaun. Încearcă să relaxezi complet mușchii. Secțiunile corpului care vor fi supuse auto-masajului ar trebui să fie șterse cu vaselină, cremă sau stropite cu talc (în funcție de tipul de piele). Auto-masajul picioarelor începe cu mișcările de masaj ale picioarelor unui picior. Masați apoi articulația genunchiului, coapsă, fese. După aceasta, trec la celălalt picior, partea inferioară a spatelui, părțile din spate, spre care puteți ajunge la mână, gât și cap. Pieptul și abdomenul sunt masate cu penultima. Finalizați auto-masajul cu mâinile de masaj.
Self-masaj de picior inferior
Stați confortabil pe un scaun. Puneți un picior de un picior pe o pernă fermă pe scaun sau pe tată. Accidentați-vă piciorul. Apoi, puneți-vă mâinile în mișcare în picioare, împingându-l în jur. Alternați aceste tehnici cu o ușoară măcinare a piciorului inferior.
Self-masaj al șoldului
Stați pe podea și îndoiți ușor un picior, trăgându-l pentru voi. Puneți o pernă mică sub genunchi. Îmbrățișați coapsele cu mâinile și îndepliniți-le. Schimbați mișcarea prin mișcări de rotație și frecare. Periodic puteți scutura ușor șoldul.
Lombar auto-masaj și secțiuni din spate
Aceste părți ale corpului sunt cel mai bine masate într-o poziție în picioare. Manancă-ți mâinile în spatele tău. Înapoi în mână, curge spatele și spatele inferior. Aceste mișcări trebuie să fie purtate de jos în sus.
Umărul de masaj
Stați pe un scaun lângă masă. Țineți un braț pe cot și plasați o pernă sub el. Cu mâna cealaltă mână în spatele capului și cu degetele faceți mișcări de rotație și frământare, începând de la spatele gâtului, deplasându-vă în jurul gâtului și în umăr. În mod similar, masați al doilea umăr.
Gâtul cu auto-masaj
Stați pe un scaun. Puneți ambele mâini în spatele capului și puneți-l pe gât. Apoi, cu ambele mâini în același timp, mișcările circulare ale degetelor vă freacă gâtul, deplasându-vă din spatele gâtului. Miscari similare fac din jos in sus.
Belly self-masaj
Stați pe un scaun. Înclinați-vă spatele în spatele scaunului. Pune-ți mâinile pe burtă. Apoi, mâna, care atinge direct suprafața abdomenului, se strânge într-un pumn și își apasă ambele mâini pe cavitatea abdominală. După aceasta, rotiți brațele în jurul abdomenului într-un cerc, în sensul acelor de ceasornic (mișcare asemănătoare cu o spirală care se rotește).
Mâinile cu auto-masaj
Stați în jurul mesei. Plasați o mână pe masă, îndoind-o la cot. Mișcări puternice de la mână la mișcarea articulației umărului. În mod similar, masați cealaltă mână.
Self-masaj antebrat
Stați în jurul mesei. Puneți o mână pe masă, îndoind-o la articulația cotului. Îmbrățișați antebrațul astfel încât degetul mare, ușor detașat să fie pe partea de sus. Cu tampoane pentru degete, frământați și presați pe suprafața articulației umărului. Deplasați-vă de la mână la cot. Atunci când se face masaj, nu se recomandă masajul fosei popliteale și a zonei ganglionilor limfatici (cavități axilare, inghinale și altele asemenea). Masajul pentru elevi este o garanție a sănătății și a longevității. Acum știm cum să facem masajul potrivit, educația fizică pentru copiii de vârstă școlară.