Unele femei "pentru patruzeci și cinci", cumva nu se simt ca un "boabe din nou". De ce? Este simplu: corpul este reconstruit, iar femeia nu este încă pregătită pentru perestroika. Ea continuă să trăiască în același regim ca înainte, mănâncă aceleași alimente - de aici problema. O dieta la aceasta varsta este pur si simplu necesara. Nu, asta nu înseamnă că trebuie să mori de foame! Doamne ferește! Doar trebuie să mănânci bine, urmând un regim igienic rațional. Ce include dieta potrivită pentru femeile de peste 45 de ani? Citiți și urmați sfatul specialiștilor.
Ce este un regim de igienă rațional?
Această reglementare a dietei lor: includerea în dieta zilnică de legume, fructe și complexe de vitamine pentru a elimina deficitul natural de vitamine. În acest sens, nu uitați de efectul vitaminei A (proprietăți antihistaminice și accelerarea nutriției celulare), vitamina C (efect asupra imunității, metabolismul), vitamina E (îmbunătățirea circulației cerebrale).
Ar trebui să mănânci mai multă hrișcă și ovazină (furnizori de vitamina B), cartofi coapte (conține potasiu, necesar pentru munca ritmică a inimii). În acest scop, de asemenea, caise uscate bune, stafide, smochine. Utilizați mai multe produse lactice (brânză de vaci, chef special). Acestea conțin calciu neprețuit, care este absent în organism după 45 de ani. Din cauza lipsei sale (spălare), asociată vârstei, oasele devin fragile. Acest fenomen se numește osteoporoză. Incidența osteoporozei chiar și în țările dezvoltate este de 25-40%, cu o predominanță în rândul femeilor din rasa albă. Până la vârsta de 70 de ani, 40% dintre femeile din lume au o fractură din cauza osteoporozei. Frecvența fracturilor osoase la femeile în vârstă de 50-54 ani crește cu 4-7 ori comparativ cu bărbații de aceeași vârstă! Deficitul hormonilor sexuali afectează, de asemenea, țesutul osos. Din păcate, calciul din alimente nu este bine absorbit la această vârstă, prin urmare este posibil să se utilizeze diferite preparate care conțin calciu.
Nu uitați să includeți fructe de mare în dieta zilnică: în varză de mare există o mulțime de iod și cantitatea optimă de calciu și fosfor din macrou.
În dieta ar trebui să participe la diferite tipuri de carne, este mai bine în formă fiartă, ajută la menținerea propriilor proteine și nu te face mai bine. Din grăsimi preferința este dată uleiului vegetal, dar este mai bine să începeți prăjirea pe cremă, adăugând legume. Apropo, de la alimentele prajite ar trebui să fie abandonate treptat. Același lucru este valabil și pentru feluri de mâncare picante (inclusiv feluri ascuțite de brânză), condimente, condimente, sosuri. Salata este mai bine să se umple cu o cantitate mică de acid citric în loc de sare și oțet.
Pentru unele femei, probabil va fi deosebit de plăcut să auzi că este util să mănânci o bucată de grăsime de două ori pe săptămână, deoarece conține acid arahidonic, care este indispensabil pentru prevenirea aterosclerozei. Dar grăsimea nu trebuie să fie prăjită sau fiartă.
Evitați ciocolata, coacerea, zahărul. Înlocuiți zahărul cu miere, gem. Draga mea este cel mai bine să nu se amestece în ceai, ci să se spele, luându-l pe limba ta. Deci, este rapid absorbit în sânge și mai bine absorbit. Nu utilizați înlocuitori de zahăr importați: organismul nostru nu este adaptat genetic pentru ei.
Nu vă duceți cu cafeaua, treceți treptat la ceaiul negru și verde: normalizează perfect tonul vaselor de sânge și, prin urmare, reglează tensiunea arterială. Beți sucuri de fructe și legume.
Învățați-vă să mâncați pâine grosieră, mai bine cu tărâțe. La început va fi dificil să refuzi coacerea, dar în timp vei fi obișnuit.
Regimul general de igienă include plimbări zilnice în aer proaspăt (amintiți-vă că "natura nu are vreme rea"), educație fizică, gimnastică, aerobic cel puțin acasă (dans cu tinerețea), acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare. Perfect pentru aceste scopuri este un masaj.
Aveți grijă de procedurile de apă. La domiciliu, în fiecare dimineață și seară devine un duș, ajustând presiunea apei și temperatura. Calmează de obicei apă foarte caldă. Un duș moale și o duza de masaj sunt bune pentru aceste scopuri. Dacă preferați să faceți o baie, adăugați apă la ierburi, sare de mare, balsam, care sunt acum în vânzare. Și nu faceți toate aceste proceduri de la caz la caz, ci în mod regulat.
În timpul nopții puteți lua o pastilă ușoară de dormit, tinctură de valeriană, mama, valocord. Tincturile de ierburi pot fi permise să bea și în timpul zilei. Urmați instrucțiunile cardiologului: el poate prescrie fonduri care normalizează ritmul și activitatea cardiacă. În situații excepționale de stres, puteți bea un pahar de vin roșu bun pentru noapte, un pahar de coniac, dar dacă aveți alcool contraindicat datorită hipertensiunii sau afecțiunilor hepatice, este mai bine să beți lapte cald din vase de argint pentru noapte, puteți cu miere.