Mulți se plâng că este dificil pentru ei să efectueze cea mai elementară muncă din jurul casei, iar călătoria în magazin alimentar este epuizantă, ca o zi lucrătoare cu ore suplimentare. Recomandările medicilor sunt simple, dar se grăbesc să le îndepliniți atunci când sunteți deja răi - este prea târziu. Pentru stresul fizic în timpul sarcinii, trebuie să vă pregătiți aproape de la naștere. Deoarece numai un organism instruit poate face față cu ușurință creșterii bruște a încărcăturii.
În acest moment important vreau să fiu nu numai sănătoasă, ci și frumoasă. Păstrați formele și pregătiți-vă pentru naștere, veți fi ajutat de activitatea fizică în timpul sarcinii.
În timpul exercițiului, toate celulele corpului nostru sunt saturate cu oxigen, metabolismul este activat. Pentru o femeie însărcinată acest lucru este deosebit de important, deoarece oxigenul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor organelor sale care lucrează pentru două persoane. Dacă o femeie gravidă se mișcă puțin, atunci dintr-o deficiență de oxigen suferă, în primul rând, copilul ei în burtă.
Antrenați-vă corpul nu este neapărat sporturi serioase, puteți efectua cel puțin o taxă elementară. Este important pentru toate femeile însărcinate să efectueze o gimnastică specială. Chiar dacă practicați doar 10 minute, dar în fiecare zi, beneficiile vor fi semnificative.
Puteți participa la cursuri de aerobic acvatice. Clasele în apă sunt foarte utile pentru mamele însărcinate. În primul rând, este foarte ușor să faci exerciții, deoarece greutatea corporală nu se simte pe deplin în apă. În al doilea rând, există o pregătire naturală a respirației: în timp ce mama se scufundă în apă, reținându-și respirația scurtă, copilul se obișnuiește cu încetarea temporară a accesului la oxigen. Este important doar ca apa din piscină pe care o alegeți să fie deseori curățată bine, de preferință nu cu clor, ci cu ioni de argint.
Face yoga. Instructorii experimentați spun că pentru a stăpâni această tehnică într-o formă foarte luminată poate orice femeie și în orice moment al sarcinii, dar numai sub îndrumarea unui antrenor. Faptul este că unele asane (răsucite, îndoite înainte de picioare) sunt contraindicate viitorilor mame. În cadrul cursurilor, o atenție deosebită este acordată respirației adecvate, tehnicilor de relaxare și dezvoltării mușchilor abdominali și perineali. Multe exerciții au ca scop ameliorarea coloanei vertebrale, care în timpul sarcinii îngrijorează adesea femeile însărcinate.
Regimul zilei femeii gravide este, de asemenea, foarte important. Pentru a dormi este necesar (și spune soțului și rudelor "este necesar!") Până la 12 ore pe zi. Acest timp include somnul de noapte și de noapte. A fi în aer liber este, de asemenea, necesar. Activitatea fizică universală pentru mamele nesportive - mersul pe jos și mersul pe jos în aerul proaspăt. Desigur, dacă plimbări lungi nu mai puteți, stați așa în parc pe scaun, sau cel puțin pe balcon. Dați corpului aer curat! Are nevoie de mult mai mult oxigen acum decât înainte. Amintiți-vă că îmbogățirea corpului cu vitamine și microelemente necesare, odihnă și sănătate pentru dvs. este acum cea mai importantă lucrare. Și este mai important decât orice problemă la locul de muncă și vase murdare. Amintiți-vă că aveți un concediu de maternitate, ajutați colegii în această perioadă - inițiativa dumneavoastră personală. Nu datorați nimic nimănui! Afacerile interne pot face și soțul. Functioneaza? E în regulă, ați lucrat și ați reușit să gătiți și să vă curățați chiar și în al doilea trimestru de sarcină. Și el va face față acestei situații, câteva săptămâni de muncă în jurul casei nu au omorât pe nimeni încă.
Nu uitați de emoțiile pozitive. Nu vă închideți ochii spre stomac. Faceți cunoștință cu prietenii și rudele.
Mai mult, puțin mai mult și lumina va fi copilul tău mult așteptat. Felul în care el se familiarizează cu lumea depinde de tine și numai de tine. Pregătește-te, așteaptă nu prea mult.