Despre beneficiile micului dejun.
Somnul mediu de noapte al unei persoane este de 8 ore. În acest moment, corpul nu primește apă și mâncare. În acest timp, o persoană are timp să se înfometa și dimineața corpul ar trebui să umple rezerva de energie. Pentru a completa acest stoc și pentru a câștiga puterea pentru întreaga zi, nu puteți face fără un mic dejun sănătos. Abstinența de la alimente poate determina scăderea bruscă a nivelului zahărului din sânge. Oamenii de știință au demonstrat că refuzul micului dejun duce la afectarea memoriei, concentrarea atenției și pregătirea. Micul dejun duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la restabilirea metabolismului, care este deranjat după noapte.
Pentru a evita schimbările bruște ale nivelului zahărului din sânge, veți contribui la crearea unui meniu adecvat pentru micul dejun. Aspectele pozitive ale unui mic dejun potrivit:
- Micul dejun ajută la saturarea organismului cu substanțe nutritive necesare pentru a începe o zi dificilă;
- Un mic dejun zilnic sanatos ajuta la mentinerea unei greutati corporale sanatoase;
- Micul dejun zilnic duce la reglarea apetitului, ceea ce vă permite să faceți fără gustări;
- Un mic dejun sănătos reduce în mod dramatic probabilitatea supraîncărcării pe tot parcursul zilei;
- Micul dejun în fiecare zi, veți reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare, precum și apariția diabetului zaharat de 2 grade;
- Micul dejun ajută la stabilizarea fondului hormonal și a nivelului zahărului din sânge;
- Micul dejun elimină somnolența și oboseala de dimineață;
- Micul dejun ajută la îmbunătățirea concentrației și stimulează creierul, ceea ce îmbunătățește foarte mult activitatea mentală;
- Datorită micului dejun, puteți pierde cu ușurință greutate și puteți menține o greutate sănătoasă;
- Micul dejun îmbunătățește sensibilitatea;
- De asemenea, beneficiul micului dejun este faptul că bunăstarea și sănătatea unei persoane se îmbunătățește foarte mult.
Ce este un mic dejun sănătos?
Este de remarcat faptul că mâncarea folosită pentru micul dejun depinde de bunăstarea și starea de spirit, de receptivitatea și de activitatea gândirii. Prin urmare, micul dejun potrivit ar trebui să fie variat. Fiecare produs conține un anumit complex de vitamine și substanțe nutritive. Combinația de produse diferite reprezintă cheia pentru o nutriție rațională. Este necesar să excludeți din meniul de mic dejun produsele alimentare prajite, este mai bine să le înlocuiți cu produse gătite pe grătar.
În timpul micului dejun, corpul feminin consumă mai multe calorii, dar acest lucru nu contribuie în nici un fel la creșterea în greutate. Pentru micul dejun, trebuie să consumați întotdeauna alimente care conțin calciu, fier și vitamine B.
Nu este necesar să folosiți preparate gata preparate din produse semifinite, este mai bine să gătiți mâncăruri proaspete. De exemplu, nutriționiștii recomandă mâncarea turtelor pentru micul dejun. Se observă că femeile care își încep ziua cu cereale sunt mult mai subțiri decât cei care preferă sandvișuri, ouă sau carne pentru micul dejun. Toate cerealele, în special fulgii de ovăz, sunt bogate în fibre. Kashi, gătită cu lapte degresat, reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare, precum și diabetul și accidentul vascular cerebral. Prin experimentarea diferitelor combinații de produse, veți putea determina un mic dejun gustos și sănătos pentru dvs.
Următoarele produse ar trebui să fie incluse în meniul de mic dejun:
- Cereale din cereale integrale, bogate în vitamine și minerale;
- Fructe și legume proaspete, care conțin un număr mare de vitamine, minerale și fitochimice;
- Dulce, ca terci dulce, nu ar trebui folosit;
- Merită să renunți la coacerea produselor de patiserie și a siropurilor.
Rata consumului de calorii afectează vârsta, sexul și tipul de activitate umană. 1100-1200 de calorii reprezintă rata minimă zilnică de calorii. Dacă reduceți acest nivel la 1000 de calorii, corpul dumneavoastră nu va obține substanțele necesare: calciu, fier, vitamine și minerale. Folosirea pentru micul dejun a produselor care conțin proteine și fibre, vă va permite să faceți cu ușurință fără gustări până la prânz sau înainte de cină. Refuzând micul dejun, vă lipiți corpul de o serie de substanțe necesare: potasiu, calciu, magneziu, fibre și acid folic.
Bomboanele din cereale integrale nealimentate vă vor ajuta să vă mențineți greutatea normală. Varya terci pe soia sau lapte degresat, adăugând fructe proaspete în ele, creșteți aportul de vitamine și minerale în organism. Este de dorit să alterneze porridge. Hrișcă, fulgi de ovăz și orez sunt doar necesare pentru a începe ziua, deoarece acestea sunt bogate în carbohidrați.
Un sandwich cu unt și brânză, precum și un sandwich cu unt și o felie de roșii este un mic dejun excelent. Diversitatea va aduce pâine din cereale integrale cu margarină. Amintiți-vă că pateții conțin grăsimi saturate, deci ar trebui să fie aruncate.
Este necesar să se includă în meniu citrice și sucuri din acestea. Aceste produse sunt foarte bogate în vitamina C, precum și alte substanțe utile. Trebuie remarcat că fructele trebuie consumate pe parcursul zilei, de cel puțin trei ori.
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, în timp ce acestea sunt scăzute de calorii. Pentru micul dejun este mai bine să mănânci ouă fierte, ouă amestecate, ouă măcinate și ouă măcinate. Acest produs conține o doză inofensivă de colesterol - 213 mg.