Peste tot ceea ce oamenii vorbesc atat de des despre importanta unui stil de viata sanatos, ca uneori sa nu mai luati in serios aceste conversatii. Da, și mulți oameni conduc un stil de viață sănătos asociat imediat cu tot felul de interdicții și de muncă constantă asupra lor. Dar vrei ca totul să fie ușor și imediat. Și, la urma urmei, fiecare dintre noi înțelege bine că durata vieții noastre depinde în mare măsură de modul în care se desfășoară. Deci, astăzi vom vorbi despre ce obiceiuri prelungesc viața și de ce este atât de important să le facă parte din comportamentul lor. Includeți toate aceste obiceiuri în rutina zilnică și, treptat, nu veți observa cum vă veți obișnui să conduceți un stil de viață corect.
Obiceiul 1. Mâncați mai multe fructe și legume
Toată lumea știe vechea zicală: "Noi suntem ceea ce mâncăm", deci nu este surprinzător faptul că primul obicei ar trebui să fie legat de nutriție. Includeți în dieta dvs. cât mai multe fructe și legume proaspete, care sunt cele mai importante surse ale tuturor substanțelor utile și necesare pentru viața normală a organismului. Se crede că acei oameni care în fiecare zi includ în dieta lor un număr suficient de fructe și legume, 60% mai puțin susceptibile de a suferi de boli cardiovasculare. De asemenea, în aceste produse există un număr mare de antioxidanți, care încetinesc îmbătrânirea organismului. Mai ales o mulțime de antioxidanți în spanac, ardei roșu dulce, afine, căpșuni și prune.
Obiceiul 2. Micul dejun cu fulgi de ovăz sau cu alte cereale integrale
Făina de ovăz nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar vindecă tot corpul. Dacă pregătiți constant micul dejun pentru micul dejun (de asemenea potrivit pentru orezul brun), atunci veți reduce în mod semnificativ riscul de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular. Este foarte util să consumați alimente cu cereale integrale. Potrivit celor mai recente date, oamenii de stiinta au reusit sa dezvaluie faptul ca produsele din intreaga masa previne aparitia si dezvoltarea cancerului pancreatic (cancer pancreatic). De asemenea, acestea împiedică dezvoltarea osteoporozei și a demenței, care se referă în cea mai mare parte la bolile specifice vârstei.
Obiceiul 3. Mâncați pește
În pești sunt foarte utile pentru acizii grași ai corpului omega-3, în special o mare parte din ele sunt conținute în somon. Aceste substanțe au un impact pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Dacă nu vă place peștele, utilizați în loc de alimente mai multe nuci, semințe de in, precum și ulei de canola, deoarece aceste produse conțin, de asemenea, acizi grași omega-3.
4. Există mai puține, dar mai des
Acest principiu se referă la sistemul de nutriție fracționată. Veți învăța să vă obișnuiți cu faptul că trebuie să mâncați alimente în porții mici, dar de 5-6 ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta să evitați obezitatea, diabetul, probleme cu tractul gastro-intestinal, precum și bolile cardiace. În plus, alimentele fracționare ajută la scăderea în greutate. Pentru a elimina excesul de greutate, nu trebuie să stați pe diete debilitante, să mâncați un melc sau un măr. Puteți mânca orice doriți, dar numai puțin câte puțin.
Obiceiul 5. Mutați mai mult
"Mișcarea este viața" - această frază a fost recunoscută de mult timp ca fiind adevărată, deoarece dacă o persoană dă activitate fizică cel puțin 30 de minute pe zi, riscul de deces prematur este redus cu 28%. Întregul secret este că, în timpul efortului fizic în corpul uman, numărul de radicali liberi scade, ceea ce reduce capacitatea celulelor. Cu toate acestea, nu este necesar să fugi în sarcina fizică excesivă - fizic excesiv, dimpotrivă, poate fi rău pentru munca mușchiului cardiac. Dar, în orice caz, o plimbare zilnică de jumătate de oră nu va face rău nimănui și va beneficia numai de sănătate.
Obișnuința 6. Purtați întotdeauna centuri de siguranță.
Potrivit unor statistici foarte triste, aproximativ 50% din pasagerii de transport uciși într-un accident pe parcursul anului nu au fost fixați cu centuri de siguranță. Ei bine, una dintre cele mai frecvente cauze ale accidentelor este distragerea conducătorului auto pentru ceva străin și pierderea controlului asupra drumului. Prin urmare, dacă sunteți pasager, întotdeauna fixați centurile de siguranță și încercați să nu distrageți șoferul de pe șosea. Aveți grijă atât de viața proprie, cât și de viața altora.
Obicei 7. Învățați să vă relaxați
Dacă luați o regulă în fiecare zi să vă relaxați complet și să nu vă gândiți la nimic timp de cel puțin o jumătate de oră, atunci veți fi în măsură să preveniți oboseala cronică și să vă salvați de stres. Stresul, ca kakisvestno, afectează întregul corp în ansamblu, deoarece nu este fără motiv să spună că "toate bolile sunt din nervi". În fiecare zi, cel puțin distrageți-vă puțin de orice îngrijire și relaxați-vă. Poți să asculți muzică, să trichezi, să cânți, să îmbrățișezi, în general, să faci tot ce te ajută să te calmezi și să te distragi de toate navele. Mai bine, învățați să meditați și de data aceasta să dedicați meditației.
Obișnuința 8. Adormiți-vă bine și sunetul.
Un somn sănătos și sănătos prelungește viața și a fost dovedit de mult timp. Persoanele care dorm adesea sunt predispuse la diverse boli, corpul lor este slab. Nu există o regulă categorică clară care dictează cât de mult este necesar să dormim pentru toți oamenii - cineva este suficient pentru 5 ore să se simtă în formă și pentru cineva - 8 mi. Dar, conform recomandării generale, somnul unui adult ar trebui să dureze între 6 și 8 ore. În plus față de durata somnului, calitatea sa este de asemenea importantă. Dacă sunteți constant interogat, nu vă puteți odihni cu greu peste noapte. Pentru bine, este necesar să ventilați în mod regulat camera în care dormiți, de asemenea, este recomandat să opriți toate luminile și toate aparatele zgomotoase.
Obișnuința 9. Nu fumați
Fiecare țigară afumată nu trece fără a lăsa urme pentru sănătatea corpului. Fumătorii sunt mult mai susceptibili de a suferi de boli cardiovasculare și catarre, precum și de plămâni slabi, iar pielea feței nu va adăuga pe pielea feței. Prin urmare, dacă nu fumați, atunci niciodată nu începeți, și dacă fumați, încercați să colectați toată voința voastră în pumnii dvs. pentru a renunța la această ocupație dăunătoare.
Habit 10. Nu fi singuratic
Încearcă să eviți singurătatea de multă vreme. Predarea consideră că izolarea socială deplină și singurătatea prelungită nu sunt specifice unei persoane și pot duce la încălcări ale echilibrului hormonal și ale depresiei. Prin urmare, nu stați acasă singur pentru mult timp. Sunați-vă o prietena sau chiar un prieten obișnuit, vorbiți, mergeți la o vizită sau o plimbare. Nu-l opriți ca "aroganță" din partea dvs. și vă simțiți jenat să păreați prea invaziv, deoarece comunicarea este un excelent "cura" pentru depresie și deznădejde, care, după cum am aflat deja, au un efect negativ asupra duratei globale a vieții. Pentru a nu fi singur, nu este necesar să aveți mulți prieteni, câteodată există o singură persoană, conversația cu care vă va ajuta să vă dezvoltați și să vă simțiți nevoiați.
Și, bineînțeles, să ai grijă de tine mereu și peste tot, să încerci să fii fericit și să zâmbești, să nu pierzi inima și să nu te predai gândurilor triste și să ierți abuzătorilor tăi, căci iertarea este un instrument puternic care te ajută să scapi de povara unor nemulțumiri din trecut și să îți faci viața o viață lungă și fericită.