Există multe motive care contribuie la apariția osteocondrozei, dintre care cel mai mare se manifestă în vară, când unii se îndepărtează din oraș, mai aproape de vilele lor de vară, în timp ce alții sunt disprețuiți de proiecții. Dacă vă simțiți schimbări neplăcute în sănătate, o mică durere în zona picioarelor și a spatelui, începeți prin a vă schimba salteaua moale într-o saltea ortopedică sau cel puțin într-o saltea cu rezistență medie. Nu vă așezați pe canapelele de modă veche și pe clapeta clapetă, înlocuiți perna mare moale cu una mică și plată.
Nu lasa lucrurile sa mearga singure si sa nu creada ca totul va trece de la sine, nu uitati sa vedeti un doctor, doar un specialist va putea determina cat de mult osteochondroza este inceputa in fiecare caz specific si pentru a alege tratamentul optim care include gimnastica si masajul special. Problema osteocondrozei nu este nouă și a fost studiată de mult timp, unul dintre rezultatele acestor studii este un complex de exerciții special conceput, care este recomandat oricărei persoane care a întâmpinat această afecțiune. Exercitarea trebuie abordată cu prudență, nu depășiți durerea insuportabilă a torturii. Începeți să le efectuați cu atenție și treptat, pentru mai multă comoditate, puteți pune o pernă moale sau o pernă sub genunchi.
Dacă vă îngrijorează durerea la nivelul coloanei vertebrale, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții de 2 până la 3 ori pe zi timp de 15 minute.
- Așezați-vă pe spate, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului, în contul "unuia" - ridicați-vă mâinile astfel încât să se afle la un unghi de 90 ° față de trunchi, în timp ce trageți șosetele pe tine însuți. În detrimentul "doi" - relaxați-vă și scăpați-vă mâinile. Se recomandă efectuarea exercițiilor de 1 sau 2 ori.
- Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă mâinile în sus (la un unghi de 90 ° față de trunchi), în fila "o", prindeți mâna stângă în zona încheieturii cu mâna dreaptă și, de parcă ar fi tras-o mai sus simultan, înclinați trunchiul spre partea dreaptă. În detrimentul "doi" vă întoarceți la poziția inițială, în detrimentul "trei" - repetați exercițiul, însă înclinându-vă înapoi spre partea (stânga). De asemenea, se recomandă ca exercițiile să fie efectuate de 1 sau de 2 ori.
- Următorul exercițiu este de asemenea realizat culcat pe spate, dar cu brațele întinse de-a lungul capului. Exercițiul constă în îndoirea alternativă a picioarelor în genunchi, aceasta ar trebui făcută prin alunecarea pe suprafața patului sau a covorașului. Exercitarea se repetă pentru fiecare picior, de la 6 la 8 ori.
- Întinzându-vă pe spate, faceți următoarele: în detrimentul "celuilalt" - tragem genunchiul drept în stomac, îl prindem cu mâinile și încercăm să ajungem pe frunte, în detrimentul "doi", revenim la poziția de plecare. Din cauza "trei", facem același exercițiu, dar cu genunchiul stâng, finalizând-o luând poziția de start pe scorul "patru". Din contul celor cinci, repetăm același exercițiu, dar simultan cu ambii genunchi și, din cauza "șase", ne întoarcem la poziția inițială. Acest exercițiu se recomandă să fie efectuat de 1 sau de 2 ori.
După ce acest complex va aduce o ușurare sub formă de durere care se retrage, trebuie continuată, adăugând o serie de exerciții.
- Întins pe spate, îndoiți genunchii, mâinile în timp ce vă întindeți de-a lungul capului. În detrimentul "unuia", apucând mâna dreaptă stânga în zona încheieturii mâinii, tragând spre partea stângă, în timp ce coborâți genunchii în opusul. În detrimentul "doi" ne întoarcem la poziția de plecare, în detrimentul celor "trei", repetăm la fel, dar în direcția opusă, revenim la poziția de start pe contul "patru". Exercitarea trebuie repetată de 6 până la 8 ori.
- Lie pe spate, mâinile de sus, la un unghi de 90 ° față de trunchi. În detrimentul "unuia" - îndoiți-vă picioarele, înghițind genunchii cu mâinile, în detrimentul celor "doi" - îi scădem, revenind la poziția inițială. Exercitarea este făcută de cel puțin 6 ori.
- Întinzându-se pe spate, întinzându-și brațele, de-a lungul capului, plasându-și picioarele în direcții diferite. În detrimentul "unu" - ne tensionăm mușchii picioarelor cu efort maxim timp de 5 secunde, în detrimentul "doi" - relaxați încet. Exercițiu făcut de la 5 la 7 ori.
- Lasă-te pe spate, întinzându-și brațele pe corp. În detrimentul "unuia" - ridica pelvisul, își îndoaie genunchii, își odihnește picioarele și stoarce fese timp de aproximativ 5 secunde, în detrimentul "doi" - se relaxează și se întoarce în poziția de plecare. Exercitarea face de la 8 la 10 ori.
- Ne așezăm pe stomac, ne punem mâinile sub bărbie. În detrimentul "unuia" - ridicăm piciorul stâng, fără să îl îndoim, în detrimentul "doi" - piciorul drept, de asemenea, încercăm să-l ținem drept. În detrimentul "trei", conectăm picioarele și le ținem în această poziție timp de 5 secunde. Exercitarea face de la 6 la 8 ori.
Cel mai important, dacă sunteți cu adevărat interesat în obținerea de rezultate, face aceste exerciții cu osteocondroză în mod regulat.