În societatea modernă, problema excesului de greutate este relevantă nu numai pentru adulți, ci și pentru adolescenți. Cea mai importantă problemă este că în adolescență toate deficiențele înfățișării sunt percepute foarte dureros. Și de îndată ce un adolescent își dă seama că nu-i place greutatea lui, începe să realizeze o mare varietate de experimente cu corpul său pentru a scăpa de kilogramele uitate.
Cel mai adesea, adolescenții aleg măsuri radicale de reducere a greutății: pastile speciale, diverse diete (inclusiv cele stricte) și chiar grevele de foame. Astfel de violențe asupra corpului nu se vor termina bine. Prin urmare, trebuie să luați această problemă în serios și să vă ajutați copilul să piardă în siguranță în siguranță.
Cauzele adolescenților supraponderali
Înainte de a începe să rezolvați problema, este necesar să explicați cauza. Cunoscând motivul, puteți alege abordarea corectă. Este important să ne amintim că în adolescență organismul este în continuă creștere și este foarte vulnerabil.
Încălcarea fondului hormonal
Uneori poate apărea o greutate excesivă din cauza unei încălcări a fundalului hormonal. Din păcate, astăzi există mulți factori capabili să provoace acest lucru. Este foarte ușor să suspectați o astfel de situație. De exemplu, dacă un adolescent activ fizic a început să câștige rapid, dar în același timp, el mănâncă în mod corespunzător. De asemenea, pe încălcarea fondului hormonal pot vorbi acnee și acnee.
Într-o astfel de situație, nu se poate face față în mod independent excesului de greutate. De aceea, trebuie să vă vedeți un medic - pediatru sau endocrinolog. Un medic va efectua o serie de examinări și, cel mai probabil, va prescrie un curs de tratament și, de asemenea, va selecta o dietă adecvată. În același timp, adolescentul va fi observat în permanență de către medic, ceea ce va reduce la minimum consecințele negative ale pierderii în greutate.
Odată cu apariția internetului, adolescenții se mișcă mai puțin și se așează mai des în fața monitorului. Dar modul de viață sedentar afectează în mod negativ greutatea noastră. În plus, puteți adăuga mâncarea greșită: chipsuri, biscuiți, nuci, băuturi carbogazoase, fast-food. Și puțini părinți se uită la infecția copilului lor.
De unde să încep?
Principalul lucru este să afli că un adolescent nu poate să piardă în greutate repede. Acest lucru este foarte periculos pentru sănătate. Prin urmare, este necesar ca persoana în sine să fie acordată unui rezultat pozitiv și să fie pacientă. Va dura mult timp pentru a arunca kilograme inutile.
Trebuie să se înțeleagă că greutatea este acumulată pe o perioadă lungă de timp. Prin urmare, nu merge atât de ușor. De aceea este necesar să se dezvolte o abordare sistematică și integrată. Pentru a începe un adolescent este necesar să-i arăți doctorului, chiar dacă este absolut sănătos.
Nutriția corectă
Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să vă schimbați în primul rând dieta. Dar, astfel, nu există diete. Dieta va pune în pericol sănătatea unui adolescent. În plus, această metodă de pierdere în greutate este doar temporară, în acest caz este necesar să se obțină un efect permanent. De regulă, greutatea se va întoarce întotdeauna.
Prin urmare, o nutriție adecvată pentru un adolescent care dorește să piardă în greutate ar trebui să devină un mod obișnuit de viață. De asemenea, este de dorit ca părinții să se alăture copilului. Deci, puteți arăta un exemplu pozitiv, iar copilul dumneavoastră va fi mai ușor să se adapteze la noua dietă.
Produse interzise
În scopul de a pierde în greutate, este necesar să se excludă complet din alimente raționale și semifabricate. Chipsuri, crotoni, nuci și alte muck, care este coapte cu conservanți și coloranți - este principalul inamic al figurii. De asemenea, este de dorit să se mănânce carne grasă, pește și produse din cârnați.
Este necesar să înțelegeți că tot ceea ce nu este apă este alimente. Ambalaje ambalate, limonadă, sifon, ceai cu zahăr - toate aceste băuturi sunt calorice. Prin urmare, nu ar trebui să fie abuzate, dar este mai bine să nu le folosiți deloc. Ceaiul verde, sucurile naturale și apa continuă - asta este ceea ce este ideal.
Produse recomandate
Nu uitați că corpul unui adolescent continuă să crească și să se dezvolte, deci are nevoie de vitamine și substanțe nutritive (proteine, grăsimi, carbohidrați). Știm cu toții că carbohidrații contribuie la depunerea de grăsimi în organism, dar dacă le folosiți în mod corect, puteți obține cele mai multe beneficii. De aceea, carbohidrații ar trebui să fie obținuți numai din cereale și fructe și nu din produsele de făină din deserturi. Proteinele se găsesc în carne slabă și produse lactate fermentate, iar grăsimile sunt ulei de vodcă, care în cantități rezonabile nu va afecta cifra.
Pasta, peștele, carnea, produsele din lapte acru, legumele și fructele sunt produsele care trebuie să fie în mod necesar prezente în dieta adolescentului. Dacă sunt excluse, pot apărea probleme grave de sănătate: beriberi, anemie și așa mai departe. Dieta necorespunzătoare poate afecta performanța stomacului și intestinelor.
Programul de aport alimentar este foarte important. Pentru a scăpa de lucruri inutile, trebuie să mâncați în același timp în porții mici. Cel mai bine este să mănânci puțin la fiecare două ore. În nici un caz nu ar trebui un adolescent să încerce să se simtă foame. La urma urmei, în acest caz, organismul începe să amâne substanțele nutritive, iar greutatea va crește și mai rapid. Dar aceasta nu înseamnă că un adolescent ar trebui să mănânce până la o haldă la fiecare două ore. Porțiunea ideală este de 150-200 de grame.
Nu uitați de apă. Ajută la normalizarea schimbului de substanțe. Și lipsa ei va duce la faptul că greutatea va scădea foarte încet. Prin urmare, un adolescent ar trebui să bea cel puțin un litru de apă purificată pe zi.
Activitatea fizică
Activitatea fizică în combinație cu o alimentație adecvată poate ajuta un adolescent să-și piardă kilogramele în exces într-un timp scurt. Prin urmare, la fel ca mâncarea sănătoasă, sportul ar trebui să devină o parte integrantă a vieții copilului dumneavoastră. Desigur, în acest caz nu înseamnă că un adolescent trebuie să se descurce ore în sala de gimnastică, deoarece încărcăturile excesive pentru un organism în creștere sunt contraindicate.
Cel mai bine este să preferați ciclismul, patinajul, patinajul sau schiatul. Dacă astfel de activități nu sunt de preferința copilului dvs., atunci mergeți cu el la terenul de tenis sau în afara orașului pentru a juca badminton, puteți ieși în curte și puteți juca fotbal. Chiar mai bine, dacă un adolescent însuși găsește un hobby: volei, tenis de masă, baschet și multe altele. Vă puteți înscrie într-o secțiune de dans sau aerobic. Există o mulțime de opțiuni, principalul lucru este acela de a găsi unul potrivit.
Suport moral
Trebuie să înțelegeți că pierderea în greutate este un proces lung și ușor. Pentru un adolescent să piardă în greutate este mult mai dificil decât pentru un adult. Are nevoie de sprijinul moral al părinților săi. Nu poți da vina pe copil pentru nimic. De exemplu, dacă a mâncat o bomboană sau a gustat un fast-food sau dacă a ratat un antrenament. Desigur, ar trebui să-i îndrumi pe copil la birou, dar într-o formă prietenoasă și moale. Reproșurile descurajează doar dorința de a face ceva și de a atinge obiectivele stabilite.
Nu-ți critic copilul: nici supraponderală, nici aspect. Chiar dacă vi se pare că adolescentul nu reacționează la astfel de comentarii, nu este așa. De fapt, toată critica ta de critică este o lovitură dureroasă pentru vanitatea sa. Prin urmare, trebuie să vă sprijiniți copilul în orice mod posibil și să încurajați realizările, chiar și cele mai mici.