Mai întâi de toate, când folosim băi solare, trebuie să respectăm cu strictețe principiul unei creșteri treptate a încărcăturii. Începeți să vă familiarizați cu acest efect asupra sănătății corpului poate fi din primele zile calde de vară la începutul lunii iunie (sau chiar în primăvara la sfârșitul lunii mai). O atenție deosebită trebuie acordată dozei de expunere la lumina soarelui. Pe întreaga perioadă de vară, trebuie să măriți treptat timpul de plajă. Durata acestei proceduri pentru adulți pentru prima dată nu trebuie să depășească zece minute, iar pentru copiii mici este suficient chiar două sau trei minute. Persoanele adulte, a căror piele este mai închisă (datorită cantității mari de pigment de melanină prezentă în ea), își pot permite să utilizeze băi de soare din prima sesiune, care durează 20-30 de minute pe zi. Timpul petrecut la soare trebuie să crească zilnic timp de câteva minute, ceea ce duce la o durată totală de 45-60 de minute. Cu toate acestea, la o temperatură foarte ridicată a aerului înconjurător, pentru a preveni șocul termic, este recomandabil să țineți pauze mici pentru a vă odihni la umbră.
După boala transferată, precum și persoanele în vârstă, băile de plajă ar trebui folosite cu precauție extremă, alternând intervale de timp la soare și la umbră. Durata ambelor intervale trebuie să fie de cinci minute. În timpul sesiunii de îmbălsămare a soarelui, trebuie să schimbați poziția corpului cât mai des posibil în raport cu razele solare - întoarceți-vă dintr-o parte în alta, din spate, din stomac. În acest moment, în nici un caz nu pot adormi, altfel puteți obține arsuri destul de severe. Când apare transpirația, trebuie să ștergeți transpirația temeinic, deoarece pielea umedă este mult mai probabil să fie expusă riscului de arsuri. Înainte de a lua băi de soare și în timpul acestei proceduri, nu înotați, deoarece o schimbare atât de accentuată a temperaturii mediului, fără consecințe negative asupra sănătății, poate fi transferată doar unor persoane suficient de întărite. Pentru a termina procedura de plajă trebuie să vă odihniți la umbra, după care cel mai bine este să faceți o baie sau să faceți baie.
Puteți folosi plajă nu numai în timpul verii, dar și la începutul toamnei. La sfârșitul lunii august - începutul lunii septembrie, există încă o cantitate suficientă de raze ultraviolete pe suprafața pământului, care, atunci când este expusă pieței, oferă un efect de vindecare. Dar riscul supraîncălzirii în timpul plajului este semnificativ redus, deoarece temperatura aerului în această perioadă nu este atât de ridicată.
Utilizați plaja la soare nu trebuie să fie mai devreme de o oră și jumătate după ce o persoană a luat mâncare. Imediat înainte de a mânca, această procedură nu trebuie urmată. Cu oboseală severă și sănătate precară, nu se recomandă plajă.
Cel mai bine este să luați băi de plajă pe plaje, pe malurile râurilor și lacurilor, marginile pădurilor, pajiștile, câmpurile. Pe cap trebuie să puneți o pălărie ușoară sau panama, dar în nici un caz nu este o batistă densă sau un capac de cauciuc (care creează obstacole în calea evaporării transpirației și, prin urmare, poate duce la supraîncălzire). Se recomandă, de asemenea, să purtați ochelari de soare întunecați, deoarece excesul de raze ultraviolete este dăunător pentru organele de vedere. Plajarea pe plajă poate fi folosită ca o procedură de temperare, utilizată în timpul plimbărilor și lucrărilor fizice în aerul proaspăt.