Schimbarea de faze
Această problemă nu ne-a chinuit pe strămoșii noștri. Nu a fost deloc până când au fost rapide și, cel mai important, vehiculele disponibile, avioanele de pasageri. Când depășim în câteva ore distanțele la care Marco Polo sau Christopher Columbus au luat luni și ani - acest lucru este impresionant și ne face mândri de succesele civilizației, dar sănătatea se reflectă ciudat. Nu numai creierul încearcă în zadar să-și dea seama de unde a dispărut întreaga zi din calendar sau de ce am zburat la New York în aceeași dimineață cu care zburau. De asemenea, organismul nu face față noii încărcări pentru el - pentru a-și traduce ceasul intern la ora locală. Faptul este că ritmurile noastre biologice (sau circadiene) sunt produse de generații întregi. Strămoșii noștri locuiau în același loc sau au călătorit cu simț și aranjament, ajustând lent și treptat la noul timp al răsăriturilor și apusurilor de soare. Producția de hormoni și substanțe biologic active (în special hormonul de somn al melatoninei) și enzimele digestive, modificările tensiunii arteriale și pulsului, starea pielii - toate acestea sunt supuse unui anumit program, mult mai stricte decât rutina zilnică. Un zbor către un alt fus orar, dacă diferența de timp este mai mare de două ore, provoacă o condiție pe care specialistul o numește desynchronoză. Desynchronoza - o boală asociată cu încălcarea ritmurilor biologice, "eșecul sistemului". Simptomele sale sunt somnolență, slăbiciune, tulburări de memorie și atenție, anorexie, iritabilitate, anxietate, dureri de cap. Mulți oameni nu au desincronoză, dar acest lucru nu înseamnă că schimbările fiziologice nu apar în interiorul corpului. De aceea, pentru zborurile lungi, este timpul să vă adaptați. Multe companii occidentale, trimițând angajați pe călătorii de afaceri îndepărtate, le dau două sau trei zile suplimentare, astfel încât o persoană să se poată adapta noilor bioritmuri și abia apoi să se ocupe de afaceri. Dar acest lucru nu este de ajuns: chiar și într-un tânăr organism sănătos, adaptarea finală are loc nu mai devreme de două săptămâni.
Prin învățarea corpului de a trăi într-un nou ritm, nu ar trebui să-l grăbiți și să folosiți "switch-uri" artificiale, cum ar fi pastile de dormit sau medicamente stimulante. Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la ora locală. O buna modalitate de a stimula productia de melatonina este soarele (dar nu exagerati: pentru prima data o jumatate de ora pe zi va fi de ajuns) si activitatea fizica. Primele câteva zile de vacanță la odihnă, să vă odihniți suficient și să nu vă agitați sistemul nervos cu excursii obositoare. Corpul obosit poate strica toate sărbătorile: în starea de desincronizare, bolile cronice sunt adesea exacerbate. Adesea, desynchronoza "captează" cu noi după ce ne întoarcem de la călătorie. Am experimentat-o pe pielea mea: după o săptămână petrecută în Indonezia, două sau trei zile la rând "au oprit" la nouă seara - doar pentru că era deja la ora două dimineața pe insula Java. Dacă după o vacanță, în loc să vă ridicați tonul și capacitatea de lucru, simțiți o oboseală puternică care nu durează mai mult de o săptămână, merită să vizitați un terapeut sau un neurolog. Medicul va exclude alte cauze și va prescrie terapia cu vitamine și sedativele ușoare pe bază de plante și, de asemenea, vă recomandă să vă culcați mai devreme și, dacă este posibil, să nu exagereziți: în mod ideal, dacă puteți trece temporar la munca cu fracțiune de normă sau puteți lucra acasă.
Căldură și alergie
Un om este o creatură ciudată: putem să visăm de vacanță în țările calde și să ne înnebunem când bara de mercur se ridică deasupra nivelului de 25 de grade. Desigur, este mult mai ușor să tolerați căldura într-o stațiune tropicală lângă apă, atunci când barul de pe plajă este plin de băuturi cu gheață, iar camera este dotată cu aer condiționat. Dar aceste măsuri nu sunt câteodată suficiente. Clima tropicală și subtropicală înseamnă nu numai căldură, ci și umiditate ridicată și generează umflătură: gâtul se simte stoarcere, iar pielea se simte ca într-o baie fierbinte, nu se bucură deloc. Faptul este că aerul umed previne evaporarea lichidului de pe suprafața corpului, lipsindu-l de posibilitatea naturală de răcire. Prin urmare, chiar și o persoană sănătoasă în primele zile de ședere într-un climat neobișnuit de cald, temperatura corpului poate crește cu 1-2 grade. În același timp, frecvența pulsului va crește și presiunea va scădea: astfel încât corpul încearcă să corecteze termoreglarea. Alți însoțitori neplacuti ai umilității - insomnie, dureri de cap, umflarea extremităților, uneori apariția unei erupții pe piele iritată. Suferind boli cardiovasculare in statiuni cu conditii meteorologice similare si nu permit sa se odihneasca: au o caldura fierbinte poate provoca o varietate de anxietate, de la tahicardie la infarct miocardic. Aclimatizarea ar trebui în mod ideal să devină aceeași parte obligatorie a odihnei, precum și adaptarea după schimbarea fusurilor orare și durează până la cinci până la șapte zile. De-a lungul acestei perioade, este mai bine să nu se "facă mișcări bruște": nu stați pe plajă și nu petreceți prea mult timp în mare, înlocuiți excursii exotice cu plimbări proaspete seara, când căldura scade. De la 12 la 17 ore este mai bine să nu părăsiți locația cu aer condiționat - aranjați o siesta pentru dvs. Nu uitați de apă: rata consumului său în tropice crește la 4-5 litri pe zi, deci nu vă fie teamă să beți mai mult decât de obicei. Haina trebuie să fie liberă, nu adiacentă corpului, din țesături naturale. Și, desigur, protejați-vă capul cu o pălărie sau o pălărie. Medicii consideră că cel mai puțin dăunător într-un tur al climei tropicale, care durează cel puțin trei săptămâni, cu o vacanță de 28 de zile, astfel încât la întoarcere a fost posibilă reactivarea înainte de a merge la muncă. Dacă preferați sărbătorile scurte - nu cumpărați excursii în țări exotice, călătoriți mai bine într-o Europă mai apropiată, unde clima este moale și aproape de a noastră. Dacă încă mai trageți pe mare - dați preferință negru, baltic sau mediteranean. Un alt pericol de natură nefamilară este flora și fauna locală. Pe animale și plante otrăvitoare și potențial periculoase, sunteți obligat să avertizați la agenția de turism și la hotel, în plus, călătorii cu experiență înainte de o călătorie petrec mult timp pe Internet, studiind trăsăturile locului de odihnă ales. Dar chiar aici sunt posibile surprize - de exemplu, sub forma unor alergii manifestate brusc. Polenul de plante exotice în timpul înfloririi poate provoca febra fanului chiar și la cei care nu au suferit niciodată de alergii. Prin urmare, în kitul de prim ajutor alături de alte medicamente trebuie să fie prezente medicamente antialergice. Alergiile pot apărea, de asemenea, pe alimentele necunoscute, așa că încercați în porții mici și nu vă sprijiniți în bucătăria locală în primele zile de vacanță, în timp ce aclimatizarea are loc și corpul este slăbit.
Dușmani invizibili
Cea mai importantă "sperietoare" pentru călătorii pe teritoriile exotice este, desigur, o infecție periculoasă. Cu toate acestea, probabilitatea de a aduce cu tine o boală rară în Ucraina nu este de fapt mai mare decât probabilitatea de a prinde gripa sau varicela într-un avion sau la un aeroport - acestea din urmă, în special cele internaționale mari, sunt focare grandioase de microbi. Cel mai mic pericol infecțios din vacanțele preferate sunt stațiunile europene, cel mai mare - țările din Asia de Sud-Est și Africa. Da, și pe coasta Mării Negre situația epidemiologică lasă mult de dorit. În țările calde, nu mâncați alimente gătite sau depozitate în aer liber: cu suficientă căldură și umiditate, microorganismele se înmulțesc rapid în ea. Acordați atenție curățeniei în cafenele și restaurante. Beți doar apă îmbuteliată și evitați băuturile cu gheață: este de obicei pregătită din apă de la robinet și nu este de cea mai bună calitate. Această recomandare poate părea ciudată, dar în țările exotice în care există un risc de infecții intestinale, este mai bine să beți băuturile răcoritoare ale mărcilor internaționale cunoscute. "Deși sunt departe de a fi ideale pentru a stinge setea, cel puțin puteți fi sigur că acestea sunt gătite pe baza de apă purificată și folosind standardele internaționale de calitate. Spălarea frecventă a mâinilor este de asemenea o măsură necesară, dar preferă soluții speciale de dezinfectare (sub formă de geluri) și șervețele antiseptice - acestea pot fi achiziționate la farmacii și la magazinele de cosmetice. Multe vaccinuri pot proteja împotriva multor infecții periculoase. Acum, în lume există o vaccinare obligatorie, fără un certificat care nu este permis în anumite state din Asia, Africa și America de Sud - împotriva febrei galbene. Certificatul care a făcut vaccinul este un model internațional aprobat de Organizația Mondială a Sănătății. În plus, site-urile ambasadei indică de obicei ce vaccinuri sunt recomandate înainte de călătorie: certificatul nu va fi verificat la intrare, dar măsurile de protecție nu pot fi inutile. Astfel de boli includ febră tifoidă, holeră, difterie, infecție meningococică (cauzează meningită) și altele. Nu există vaccinare împotriva malariei, așa că dacă trebuie să călătoriți într-o țară în care această boală este comună, va trebui să luați medicamente antimalarice pe care medicul le va recomanda.
În multe țări, vaccinarea împotriva hepatitei A este de dorit, dar există, după cum se spune, nuanțe. "Pentru americani și Europa de Vest, vaccinarea împotriva hepatitei A înainte de a merge în țările în curs de dezvoltare cu un climat tropical este obligatorie. În Ucraina, hepatita A este destul de comună: majoritatea ucrainenilor l-au transferat într-o formă latentă ca un copil, deci nu au nevoie de formarea imunității. Pentru un adult, această boală este mai periculoasă decât pentru un copil și este mult mai dificil pentru ei. Vaccinarea din acest virus implică utilizarea a două doze la intervale de șase luni, iar înainte de a pleca în vacanță, este posibil să nu puteți obține al doilea. Deci, dacă doriți să vă vaccinați, mai întâi să faceți o analiză a prezenței anticorpilor la virusul hepatitei A, probabil că nu veți avea nevoie de vaccin. Dacă nu există oportunitatea de a fi examinat, este mai bine să fii invitat. În prezența imunității - vaccinarea este sigură. În același timp, se poate administra imunoglobulină umană intramusculară. În orice caz, consultați un medic. Merită să luați vaccinuri cu mult înainte de călătorie. Este cel mai bine cu șase luni înainte de o vacanță planificată de a consulta un medic bolnav infecțios. În departamentul de infecții deosebit de periculoase din SES dvs. teritorial puteți afla unde să obțineți febra galbenă. Apropo, vaccinările ar trebui să fie luate în considerare nu numai în cazul unei călătorii în țările în curs de dezvoltare. În timpul verii, există riscul ca pădurile europene să fie mușcate de o căpușă și să fie infectate cu encefalită transmisă de căpușe - există și un vaccin împotriva acesteia.
Puterea artei
Îngrijind corpul, este timpul să ne gândim la lucrurile spirituale: la urma urmei, ne ducem în vacanță nu numai pentru a ne bucura de corp cu băi de soare, scăldat și mâncăruri gustoase, dar și pentru a obține noi impresii. Este greșit să credem că acesta din urmă nu este prea mult: "supradozajul" impresiilor este, de asemenea, dăunător. Oboseală, apatie, lipsa poftei de mâncare, tulburări de somn - această condiție vă poate "acoperi" după câteva zile de excursii intense și plimbări în orașe nefamiliare. O stare deosebit de impresionantă este starea pe care psihologul italian Graziella Margherini la numit în 1979 "Sindromul lui Stendhal". Scriitorul francez, care călătorea în Italia, a descris în notele sale o nebunie temporară în timpul examinării frumuseților din Florența: "Când am părăsit Biserica Sfintei Cruci, inima mea a început să bată, mi sa părut că izvorul vieții era epuizat, m-am plimbat, mi-a fost frică să se prăbușească la pământ. . Palpitațiile și o condiție prematură la vederea lucrărilor de artă frumoase sunt simptome pe care doctorul Margerini le-a observat de mai mult de o sută de ori și acest lucru numai în Florența, unde numărul de capodopere arhitectonice și picturale este pur și simplu la scară. În special, ea a povestit povestea unui tânăr american, care de ceva timp și-a pierdut memoria când privea sculptura lui David de către Michelangelo. Pacientul tipic cu acest sindrom, dr. Margerini, descrie: "Un străin, cel mai adesea un nativ din Europa de Est, nu este căsătorit, are arta, sexul predominant este femeie, vârsta predominantă este de 25-40 de ani". Asta este, compatrioții noștri sunt în grupul de risc. În plus, forța manifestării simptomelor depinde de emoțiile pe care călătorul le-a arătat în anticiparea capodoperelor de întâlnire: cu cât mai multă nerăbdare a fost în ele, cu atât este mai probabil apariția "sindromului Stendhal". În manifestările sale extreme, "Sindromul lui Stendhal" poate provoca agresiune îndreptată spre o capodoperă: vandalul, care a turnat acidul "Danau" al lui Rembrandt în Hermitage în 1985, a experimentat ceva similar. Cu alte cuvinte, o persoană nu este întotdeauna capabilă să facă față emoțiilor puternice care provoacă o operă de artă.
Cu toate acestea, în ultimii ani, "sindromul Stendhal" este vorbit și scris mai rar: se poate presupune că am început să călătorim mai mult, ceea ce a redus semnificația fiecărei întâlniri separate cu cea nouă și frumoasă. Este util să aveți o cameră cu dvs.: vederea prin lentilă ne îndepărtează ușor de capodoperă, pune un perete între noi, ceea ce reduce impactul direct; în plus, gândurile noastre în acest moment nu sunt ocupate cu opera de artă, ci cu construirea unui cadru. Cu toate acestea, în multe muzee și temple este interzisă fotografia. E bine că atunci când o persoană simetrică călătorește cu noi, cu care putem discuta despre impresii: astfel eliberăm situația saturată emoțional. Dacă partenerul nu a fost găsit - păstrați un jurnal, electronic sau pe hârtie. Când vă planificați o vacanță, nu încercați să vedeți și să experimentați cât mai mult timp posibil: dacă viața de zi cu zi este slabă cu impresii emoționale, o vacanță poate deveni un test serios pentru sistemul nervos și corpul în ansamblu. Este mult mai util și mai interesant să dedici o vacanță unuia sau a două locuri noi, ci să le studiați pe deplin, pe cât posibil.