Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin - un set complet de exerciții

Academicianul Shishonin a dezvoltat un set de exerciții fizice pentru gât. Este o mântuire reală pentru oamenii care duc un stil de viață cu activitate scăzută și petrec mult timp la calculator. Astfel, gimnastica pentru gâtul Shishonin este relevantă pentru lucrătorii de birou, care sunt forțați să petreacă ore pe monitor. Ca urmare, osteocondroza, spondiloza și alte boli se pot dezvolta. După cursuri prin tehnica lui Shishonin, mulți oameni notează o îmbunătățire a stării generale. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă familiarizați cu videoclipul, care prezintă întreaga gamă de exerciții.

Ce este gimnastica pentru gâtul lui Shishonin?

Gimnastica pentru gâtul Shishonin ajută la ameliorarea durerii, la creșterea mobilității articulațiilor articulațiilor, la îmbunătățirea elasticității mușchilor. Complexul include mai multe exerciții. Gimnastica Shishonin a câștigat popularitate în 2008, imediat după lansarea discului cu exerciții fizice de bază. Această tehnică a fost dezvoltată în clinica medicală numită după Bubnovsky. Exercițiile fizice pentru gâtul lui Shishonin vă permit să corectați activitatea mușchilor gâtului, să eliberați tensiunea, să creșteți tonul, să măriți alimentarea cu sânge a creierului.

La nota! Gimnastica Shishonin nu se vindeca de osteocondroza cervicala, dar intensitatea manifestarilor sale este redusa semnificativ.

În prezent, lecțiile video de gimnastică Dr. Shishonin au o largă popularitate. Fiecare exercițiu este demonstrat vizual.

Indicații pentru utilizarea gimnastică

Potrivit lui Shishonin însuși, indicațiile pentru această gimnastică sunt următoarele simptome:

• amețeli;
• dureri in cap si gat;
• tulburări de somn;
• sare de presiune;
• manifestări dureroase în spate;
• amorțirea membrelor;
• tulburări de memorie.

Dacă aveți cel puțin unul dintre simptomele de mai sus, merită să încercați să efectuați gimnastică pentru gâtul lui Shishonin. Mai mult, nu durează prea mult timp, iar exercițiile fizice se pot face acasă.

Pentru a obține rezultatul din gimnastică, este necesară regularitatea. Exercitarea trebuie făcută zilnic. Și numai după 2 săptămâni puteți reduce numărul de clase la trei ori pe săptămână.

Complex complet de exerciții

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin este potrivită pentru persoanele de orice vârstă. Mai ales este util pentru femei, deoarece aceste exercitii intaresc muschii gatului si ajuta la ascunderea varstei. Gimnastica va fi utilă copiilor după orele de școală. Complexul complet constă în nouă exerciții. Îți poți aminti sau o practică pe video.

Exercițiul 1: Metronomul

Când faceți acest exercițiu, înclinați capul în direcții diferite. Mai întâi trebuie să o înclinați spre dreapta, să blocați această poziție timp de 30 de secunde, apoi să vă deplasați spre stânga.

Este necesar să faceți 5 repetări.

Exercițiul 2: primavara

Acest exercițiu, parte a complexului de gimnastică Shishonin, consolidează nu numai mușchii gâtului, ci și coloana vertebrală toracică superioară. Asigurați-o după cum urmează:

1. Maximizați-vă capul în jos. Bărbia trebuie să atingă pieptul.
2. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
3. Întoarceți-vă la poziția de plecare și întindeți mușchii gâtului, bărbia întinzându-se în sus, dar capul nu se oprește.
4. Din nou, rămâneți timp de 15 secunde și continuați să faceți exercițiul.

Sunt de ajuns 5 repetari.

Exercițiul 3: Gâscă

Exercițiul numit "gâscă" din gimnastica Dr. Shishonin ajută la întinderea mușchilor gâtului, care rareori iau parte la mișcare. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de următoarele:

1. Înclinați-vă capul înainte. Umerii rămân în aceeași poziție, spatele este drept.
2. Chin încet să ia în partea dreaptă, plecându-și capul în axilă. Blocați poziția timp de 30 de secunde.
3. Întoarceți-vă încet la poziția anterioară și, de asemenea, întoarceți bărbia spre stânga. Din nou, lăsați timp de 30 de secunde și continuați cu exercițiul.

Sunt de ajuns 5 repetari.

Exercițiul 4: O privire asupra cerului

Gimnastica Dr. Shishonik include si astfel de exercitii care actioneaza asupra muschilor occipitali ai gatului. Pentru a realiza următoarele este necesar:

1. Rotiți capul în aceeași direcție cât mai mult posibil.
2. Ridicați ușor bărbia în sus, încercând să vă țineți ochii pe tavan.
3. Țineți această poziție timp de 15 secunde.
4. Reveniți la poziția anterioară și efectuați un exercițiu similar în direcția opusă.

La fel ca în versiunile anterioare, sunt suficiente 5 repetări.

Exercițiul 5: Cadrul

Masele de trecere a gâtului cu încărcături zilnice practic nu sunt implicate în muncă. Este ușor să corectați situația cu ajutorul gimnasticii Dr. Shishonin. Exercițiul "cadru" presupune următoarele acțiuni:

1. Stați drept, ținându-vă spatele drept. O mână este pusă pe umăr de pe partea opusă, capul este întors în direcția opusă, cotul nu este presat pe corp, dar este ridicat deasupra nivelului gâtului.
2. În umăr, unde capul este întors, să-și odihnească bărbia.
3. Blocați poziția timp de 30 de secunde. Este important să țineți umerii sub control, astfel încât să nu se ridice și să rămână fără mișcare.
4. Întoarceți-vă la poziția de plecare și efectuați același exercițiu, rotind capul invers.

Este suficient pentru 5 repetari.

Exercițiul 6: Heron

Datorită acestui exercițiu, mușchii din spate și gât sunt perfect desprinși din complexul de gimnastică al Dr. Shishonin. Puteți să o executați în felul următor:

1. Răspândește-ți brațele, ținându-le drept. Apoi, ia-o înapoi un pic.
2. Ridicați încet capul în sus, în timp ce bărbia trebuie să se întindă și puțin înainte.
3. Blocați poziția timp de 15 secunde.
4. Reveniți la poziția anterioară și repetați exercițiul în direcția opusă.

Repetați de 5 ori.

Exercițiul 7: Fakir

Realizând acest exercițiu prin tehnica Dr. Shishonin, este important să vă asigurați că spatele este plat. În caz contrar, eficacitatea gimnastică cade. În acest caz, în plus față de mușchii gâtului, musculatura spatelui funcționează.

1. Ridicați-vă brațele peste cap, închideți palmele și coatele se întind în lateral.
2. Rotiți capul într-o singură direcție.
3. Relaxați-vă, cu mâinile jos. Se odihnește aproximativ 15 secunde.
4. Repetați exercițiul prin rotirea capului în direcția opusă.

Faceți exercițiul de 5 ori.

Exercițiul 8: Planul

Când efectuați acest exercițiu din gimnastica Dr. Shishonin, zona musculară dintre lamele este bine studiată. Trebuie să faceți următoarele:

1. Împingeți-vă brațele în jur și le dați ușor înapoi.
2. Țineți apăsat timp de 20 secunde.
3. Reveniți la poziția de pornire.

Repetați de 3 ori. Acest exercițiu se poate face puțin diferit:

1. Ridicați-vă brațele în lateral, astfel încât unul să fie deasupra celuilalt, formând o diagonală.
2. Țineți apăsat timp de 20 secunde.
3. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul schimbând mâinile.

Repetați de 2 ori.

Exercițiul 9: Lemn

Acest exercițiu este util pentru că vă permite să întindeți mușchii coloanei vertebrale de-a lungul întregii lungimi a spatelui. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de:

1. Ridicați-vă mâinile în sus, palmele se întorc în direcția tavanului paralel cu podeaua.
2. Înclinați ușor capul în față.
3. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
4. Reveniți la poziția anterioară.

Repetați exercițiul de 3 ori.

recomandări

Pentru gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin pentru a fi eficiente, ar trebui să respecte principalele recomandări:

• în timp ce efectuarea exercițiilor necesită fixarea mișcărilor la o anumită etapă, care asigură o circulație sanguină crescută și întinderea fibrelor musculare;
• toate mișcările trebuie să fie netede, dacă le faceți brusc, puteți afecta articulațiile sau mușchii;
• atunci când efectuați exerciții, spatele trebuie să fie ținut drept, altfel nu este vorba despre eficacitatea gimnastică a gâtului conform tehnicii Dr. Shishonin.

La nota! Dacă în timpul exercițiului se resimte disconfort și mai ales durere, acestea trebuie oprite imediat. Puteți încerca să repetați exercițiul cu un unghi mai mic al capului. Dacă, în acest caz, însoțiți sentimentele neplăcute, nu mai încercați. Este mai bine să amânați studiile până când situația se îmbunătățește.

Contraindicații

În ciuda beneficiului evident, gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin este contraindicată. Exercițiile sunt interzise în următoarele condiții:

• temperatura ridicată a corpului - dacă ignorați această contraindicație, puteți înrăutăți starea, întăriți sindromul de durere, slăbiciune;
• bolile în stadiul acut - în timpul exacerbării bolilor, o persoană ar trebui să-și salveze puterea, să se odihnească mai mult, pentru a permite corpului să facă față cu succes bolii;
• tumori tumorale - gimnastica este interzisă dacă există tumori sau suspiciuni de prezență;
• sarcina - perioada de nastere a unui copil creeaza o sarcina pe coloana vertebrala, asa ca nu o faceti nici mai mult;
• procese inflamatorii - puteți începe studiile numai după eliminarea inflamației;
• boli infecțioase - gimnastica este posibilă după tratament;
• sângerări interne - deoarece gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin consolidează circulația sângelui, situația se poate înrăutăți.

Nu ignora contraindicațiile, acțiunile deranjante pot duce la consecințe deplorabile.

Video: exerciții pentru gâtul Dr. Shishonin

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin este disponibilă pentru toată lumea. Nu constă în exerciții complexe, acestea pot fi amintite rapid chiar de către un copil. Desigur, clasele vor trebui să aloce timp, dar dacă toate recomandările sunt respectate, rezultatul nu va dezamăgi. Acesta va fi vizibil după 2 săptămâni, dacă vă exercitați în mod regulat. Un set complet de exerciții pentru gâtul Dr. Shishonin pe video. Următoarele detalii video despre cum să vindeci hipertensiunea fără tablete prin metoda Shishonin.