Nu fi nervos!
Studiile au arătat că grăsimile din abdomen sunt întârziate la femeile aflate sub stres. Cu cât vă îngrijorați mai mult despre tulburarea din casă, despre capriciile copilului sau despre certurile cu iubitul dvs., cu atât este mai pronunțat tipul de creștere în greutate abdominală. Acest lucru este responsabil pentru hormonul cortizol, care este eliberat în situații de stres. Când sunteți anxios cronic, corpul aduce în jos valul de cortizol la sistemele interne și creează simultan un sistem pentru prelucrarea sa - stratul abdominal de grăsime. Prin urmare, sarcina dvs. este să învățați să vă relaxați. Una dintre cele mai atrăgătoare proceduri pentru mamele tinere este alăptarea. Ieșiți și uitați totul. Alte cauze comune ale acumulării de grăsime pe stomac sunt activitatea scăzută și alimentele abundente. Multe mamici, în timpul alăptării, supraestimă nevoile corpului și excesul de alimente.
Ce este periculos pentru grăsimile abdominale?
Grăsimea abdominală, adică grăsime, situată în talie, este cea mai periculoasă dintre toate tipurile de obezitate. O burtă frumoasă este imposibilă fără o postură adecvată. Când vă alăturați, mușchii se strâng. Prin urmare, atunci când lucrați la presă, nu uitați să întăriți mușchii spatelui. Acest lucru vă va ajuta să evitați și durerea în partea inferioară a spatelui.
Nu mergeți la o dietă!
Dieturile stricte nu vor beneficia nici mama care alăptează, nici femeia obișnuită. Restricționarea conținutului de calorii al alimentelor, împreună cu respingerea produselor care sunt surse de proteine, vitamine și minerale, vor avea consecințe negative asupra sănătății nu numai a mamei, ci și a copilului până la bolile cauzate de deficiența nutrienților. În timpul alăptării este mai bine să se adapteze la o nutriție adecvată, iar majoritatea problemelor vor dispărea singure. Înainte de ce perioadă este prezența abdomenului după naștere considerată a fi complet naturală? După 5-6 săptămâni, uterul ajunge în starea obișnuită, excesul de lichid părăsește corpul, mușchii abdomenului sunt strânși. Dacă după 2-3 luni talia este mai mare de 88 cm - trebuie să luați măsuri pentru a vă întoarce la o formă fizică bună. Revenirea la sportul activ nu este mai devreme de 6 săptămâni după naștere. Cu toate acestea, înainte de a începe formarea, este necesar să consultați un medic. Durata perioadei de recuperare depinde de tipul și severitatea nașterii. Astfel, exercițiile menite să întărească mușchii abdominali se pot face numai 6-8 săptămâni după nașterea naturală și nu mai devreme de 2-2,5 luni după operația cezariană. La femei, numărul de celule grase crește în timpul sarcinii. De aceea, starea de grăsime subcutanată după naștere depinde în mare măsură de câte kilograme în plus ați câștigat în timp ce purtați copilul. Cu permisiunea medicului, continuați instruirea. Dar amintiți-vă că clasele nu trebuie să fie intense, astfel încât corpul să nu se supraîncălzească, iar oxigenul și glucoza să pătrundă în toate celulele corpului. Amintiți-vă că nu vă instruiți singuri.
Există o dietă pentru o talie subțire?
Ca atare, nu. Dar există principii de nutriție rațională, observând că puteți evita acumularea de orice tip de grăsime, inclusiv abdominală. Mama ar trebui să abandoneze produsele "goale": dulciuri (dulciuri, ciocolată, prăjituri), coacere și produse din făină albă, produse afumate, produse lactate prea grase. În mod ideal, dieta ar trebui să conțină alimente bogate în fibre. Sunt legume proaspete, aburite sau coapte, precum și fructe. Din produsele rămase ar trebui să fie preferate produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoasele și cerealele (cereale, pâine de cereale). În cantități rezonabile, puteți mânca pește și carne. În cazul în care copilul nu tolerează unele alimente, încercați să schimbați modul de gătit (în loc de mere proaspete, de exemplu, încercați cele coapte) sau alegeți alimentele alternative care nu cauzează formarea excesivă de gaz la copilul dumneavoastră.
Ce inseamna in tuburi ajuta sa scapi de burta?
Cremele de modelare stimulează circulația sanguină și fluxul limfatic, favorizează împărțirea depozitelor grase. Creșteți tonul și elasticitatea pielii, ușurați iritarea. Acestea sunt aplicate pe piele de 1-2 ori pe zi timp de 30 de zile. Apoi ai nevoie de o pauză. După un timp, cursul poate fi repetat. Amintiți-vă că un număr de aceste medicamente nu sunt recomandate mamelor care alăptează, astfel încât utilizarea acestora trebuie amânată pentru o perioadă ulterioară. Mai ales tencuieli de acțiune locală. La lactație și sarcină, acestea nu pot fi utilizate din cauza conținutului de substanțe potetice
Nu te baza doar pe borcane!
Cele mai multe produse cosmetice sunt capabile să ofere rezultatele declarate numai cu un efect complex: în combinație cu exerciții fizice, hrănire rațională și sesiuni de masaj sau alte proceduri cosmetice. De asemenea, viteza de recuperare este determinată de caracteristicile individuale ale fiecărei femei. Reducerea maximă în această perioadă este ajutată de pregătirea înainte, în timpul și după sarcină, precum și de alimentația rațională pe tot parcursul vieții. Oricum, va dura de la 6 luni la 1 an pentru a vă recupera.
De ce pielea își pierde elasticitatea după livrare?
În timpul sarcinii, pielea abdomenului suferă o întindere considerabilă. În absența unor probleme cum ar fi vergeturile, contracția este destul de rapidă, deja în momentul eliberării din spital. Cauza principală a laxității și formarea celebrului "coajă de portocală" după naștere este acțiunea hormonilor sexuali feminini de estrogeni, nivelul cărora crește în timpul sarcinii. Pentru a vă asigura că pielea își recapătă repede elasticitatea, faceți o activitate preventivă în timp ce bebelușul așteaptă: urmăriți un câștig armonios în greutate, conduceți un stil de viață activ, aveți grijă de piele.
Încălziți-vă
Urcați într-un ritm rapid cu căruciorul sau în jurul căruciorului: brațele sunt îndoite la nivelul coatelor, mișcarea picioarelor din șold (mersul atletic). Durata minimă de execuție este de 5 minute, timpul maxim este de 15 minute.
Stretching musculare
Stați drept, ridicați-vă mâinile în sus, apucați încheietura mâinii drepte cu mâna stângă și, înclinând carcasa spre stânga, întindeți jumătatea dreaptă a trunchiului. Repetați mișcarea schimbând mânerul și înclinând carcasa spre dreapta. Stați în fața oricărui copac la o distanță de 7 până la 1 metru. Puneți mâinile pe copac la nivelul pieptului, faceți o înclinare înainte, picioarele pe lățimea umerilor. Când vă înclinați, asigurați-vă că spatele dvs. este în poziție paralelă cu solul.
Partea principală
Ridicați, în mod alternativ, picioarele, îndoite la genunchi. Efectuați exercițiul poate fi în picioare, înclinat cu o mână pe un cărucior sau un copac. Dacă pământul este la nivel, atunci puteți pune mâinile pe centura dvs. și ridicați picioarele pe rând. Efectuați 20-25 repetări cu ambele picioare.
Răsuciți corpul
Din poziția în picioare sau așezată pe bancă, rotiți corpul în lateral. Inspirați - întoarceți - expirați. Realizați 20-25 de repetări.
Corpul se înclină deoparte
În picioare, mâinile pe talie, inspirați și expirați, înclinați, atingând brațul alungit al bărbatului drept. Îndreptați-vă și repetați la stânga. Numai 15-20 de repetari.
Ar trebui să folosesc plastic pentru a elimina centimetrii "încăpățânați"?
Plasticul este ultimul lucru la care ar trebui să te întorci. Riscul unor complicații grave este prea mare și rezultatul obținut poate fi mai rău decât a fost planificat inițial. În plus, astfel de operațiuni pot impune o limitare a sarcinilor ulterioare. Prin urmare, orice intervenție chirurgicală este recursată la indicații pur medicale (formarea unui "șorț" pe abdomen, o divergență puternică a mușchilor abdominali rectus (diastază), atunci când nici o altă metodă nu va ajuta să facă față problemei.
Tragerea picioarelor
Stați cu mâinile pe bancă. Inspirați, îndoiți genunchii și expirați, trageți-i în stomac. Realizați 10-25 de repetări.
Plimbare cu atacuri
Ridică-te drept, mâinile pe talie. Faceți un plămân înainte cu piciorul drept, apoi puneți-l pe cel stâng. Apoi, mergeți înainte cu piciorul stâng al atacului și ridicați piciorul drept. Puteți roti ușor corpul: în cazul în care căutați cu piciorul drept, atunci rotirea corpului este, de asemenea, pe dreapta. Numai 15-20 de repetari. Pentru o agitație, mergeți într-un ritm calm. Respiratia este gratuita.
Ar trebui să folosesc plastic pentru a elimina centimetrii "încăpățânați"?
Plasticul este ultimul lucru la care ar trebui să te întorci. Riscul unor complicații grave este prea mare și rezultatul obținut poate fi mai rău decât a fost planificat inițial. În plus, astfel de operațiuni pot impune o limitare a sarcinilor ulterioare. Prin urmare, orice intervenție chirurgicală este recursată la indicații pur medicale (formarea unui "șorț" pe abdomen, o divergență puternică a mușchilor abdominali rectus (diastază), atunci când nici o altă metodă nu va ajuta să facă față problemei.
Tragerea picioarelor
Stați cu mâinile pe bancă. Inspirați, îndoiți genunchii și expirați, trageți-i în stomac. Realizați 10-25 de repetări.
Plimbare cu atacuri
Ridică-te drept, mâinile pe talie. Faceți un plămân înainte cu piciorul drept, apoi puneți-l pe cel stâng. Apoi, mergeți înainte cu piciorul stâng al atacului și ridicați piciorul drept. Puteți roti ușor corpul: în cazul în care căutați cu piciorul drept, atunci rotirea corpului este, de asemenea, pe dreapta. Numai 15-20 de repetari. Pentru o agitație, mergeți într-un ritm calm. Respiratia este gratuita.