Faceți exercițiul "Rugăciunea", în picioare în fața oglinzii în profil - veți vedea cum funcționează mușchiul și pieptul se ridică.
Plimbarea pe site
1. Ridicați brațele la umerii dvs.
2. Mersul pe loc simultan cu mișcările circulare ale mâinilor în articulațiile umărului înainte (de 10 ori).
3. Continuați mersul pe jos + mișcările circulare înapoi (de 10 ori).
Iertare cu mâinile
1. Picioare pe lățimea umărului, brațe de-a lungul corpului.
2. Luați-vă mâinile înapoi, fă-le o mișcare ciudată înapoi de la tine, ca și cum ai face un început.
Simțiți tensiunea musculaturii pectorale.
4. Urmați postura.
Repetăm de 15 ori.
„Imperioasă“
1. Lățimea umărului este lată.
2. Luați un prosop mic în mână.
3. Ridicați brațele la nivelul pieptului și întindeți-vă în fața dvs.
4. mâinile directe pentru a răsuci în diferite direcții un prosop (de 20 de ori).
Urmăriți peretele
1. Stați la o distanță de 50 cm de perete, lățimea umărului picioarelor.
2. Trageți mâinile înainte și apăsați-vă pumnii de perete (de 20 de ori).
înviorător
1. Lățimea umărului este lată.
2. Ridicați brațele cu expandorul până la nivelul pieptului.
3. Smoală, întindeți-vă mâinile în lateral, întindeți extensorul.
4. Blocați poziția și împăturiți-vă brațele peste piept (de 10 ori).
Ridicați brațele deasupra capului și repetați aceeași mișcare orizontală - întindeți deasupra capului (de 10 ori).
1. Piciorul pe lățimea umerilor, mâinile să se alăture înainte de sân.
2. Conectați palmele din fața pieptului și apăsați o palmă pe cealaltă, aplicând efort (de cel puțin 30 de ori).
Ședința și minciuna "palma pe masă"
1. Stați pe un scaun în fața mesei.
2. Așezați palmele pe masă și apăsați alternativ cu mâinile (de 20 de ori fiecare).
"Soparla"
1. Stați pe stomac, puneți-vă mâinile pe umeri (sau pe mâini în spatele capului).
2. Ridicați încet partea superioară a trunchiului.
3. Blocați poziția maximă timp de 25 de secunde.
4. Coborâți trunchiul până la podea. Repetați de 10 ori.
"În turcă"
1. Așezați-vă "în limba turcă", îndoiți-vă brațele în coate, apăsați coatele împotriva corpului.
2. Degetele pentru a pune pe umeri, păstrați lamele umărului și mutați umerii alternativ (ca într-un cerc) - în sus, înapoi, în jos și înainte.
stoarcere
1. Stați pe stomac.
2. Mâini înclinate pe podea, ridicând corpul.
3. Stoarceți de pe podea, îndreptați maxim mâinile (de cel puțin 10 ori).
"Libra"
1. Luați gantere, stați pe spate, întindeți brațele cu gantere de 1,5-2 kg fiecare.
2. Ridicați încet mâinile diluate și ușor îndoite la mîini cu gantere (de 10 ori).
Efectuați exercițiul pe o bancă îngustă (sau pe două scaune înguste), situată de-a lungul acestuia.
Suportul ar trebui să fie deja în spate, numai atunci mușchii vor funcționa corect.
1. Stați pe un scaun.
2. Luați gantere în ambele mâini
3. Trageți brațul drept cu gantera de-a lungul șoldului și mâna stângă în sus la nivelul pieptului.
4. Fără a îndoi brațele în coate, schimbați poziția mâinilor.
Repetați de 10 ori.
Pentru a face aceste exerciții, veți avea nevoie nu doar de timp suplimentar, ci și de o tactică specială. Performanța acestor exerciții necesită o sarcină specială și, prin urmare, nu va fi potrivită pentru fiecare fată. La urma urmei, mulți indivizi au propriile dizabilități fizice și boli.
Dacă, de exemplu, o fată suferă de astm bronșic, ea poate fi interzisă de la diverse exerciții pe simulatoare și într-adevăr orice activitate fizică. Prin urmare, mai întâi, aduceți-vă sănătatea înapoi la normal, apoi faceți exerciții diferite.