Dacă toate aceste lucruri vă vor scoate din rutină și când vă veți întoarce acasă, veți cădea din picioare și în sfârșitul săptămânii nu vă veți putea odihni, atunci vă vom învăța câteva tehnici de meditație care vă vor ajuta să faceți melancolie, oboseală și va fi cea mai bună prevenire a defecțiunilor nervoase.
Meditația împotriva stresului
Care este efectul meditației?
Potrivit budistului, ei nu au nici depresie, nici insomnie. Și toate pentru că meditația este stilul lor de viață. După ce ți-ai făcut obiceiul de meditație, vei învăța să te concentrezi rapid asupra muncii tale, să devii mai puțin îngrijorat, poți să te odihnești bine, să găsești armonie interioară, pentru că este atât de importantă pentru o femeie.
Condiții de meditație
Este bine cunoscut faptul că nu este nevoie să meditați pe un stomac plin. Decideți-vă pentru dvs. dacă doriți sau nu să includeți muzică liniștită. Unii oameni meditează în tăcere totală.
Tehnici de meditație
Baza meditației eficiente este relaxarea maximă. Acest lucru nu este atât de ușor de atins, așa cum ți se pare. La urma urmei, unii mușchi ai corpului nu se relaxează într-un vis.
Tehnici de meditație pentru relaxare
Lie pe spate (nu folosiți o pernă "înaltă" pentru asta) și încercați să vă relaxați. Inhalați și expirați de mai multe ori. Când expirați, puteți simți că aerul iese, corpul merge mai adânc în pat și devine mai greu. Mai mult, ne vom concentra pe părți separate ale corpului de jos în sus.
Ne concentrăm pe fiecare picior, la rândul său, începând cu piciorul. Lăsați-i să se relaxeze, să ne imaginăm cum tensiunea coboară. Treptat ne mutăm în sus. Cu cât apelați mai mult la această meditație, "mai mici" vor fi părțile corpului pe care vă concentrați, cu atât mai mult vă relaxați. Această tehnică este utilizată, atât înainte de culcare (mai ales dacă nu puteți dormi repede) și apoi, când doriți să vă relaxați într-un timp scurt.
Tehnica de concentrare a meditației
Tehnica meditației de concentrare este folosită atunci când există multe informații în capul tău, dar trebuie să te concentrezi pe un singur lucru. Este mai convenabil să stai jos sau să te culci, să crezi că poziția de lotus va fi convenabilă pentru cei care se angajează în meditație și practică yoga, este mai bine să începi cu un scaun confortabil sau doar să te culci pe jos.
Mental și complet se concentrează asupra unor fenomene sau subiecte. Poate fi orice, de la ploaie, planta de casă și se termină cu ceașca stând pe masă. Principalul lucru este ca gandurile tale sa fie ocupate de acest subiect si de nimic altceva. Păstrați-l în cap cât timp puteți. În curând vei fi convins că gândul se întoarce repede la ceea ce vei găti la cină sau la filmul pe care l-ai urmărit. Din nou revenim la obiectul selectat. După mai multe antrenamente, timpul de concentrare va crește. Prin practicarea acestei meditații, veți putea să vă concentrați cu ușurință în orice condiții (de exemplu, vă ajută să vă pregătiți pentru examen).
Tehnica meditatiei respiratorii
Tehnica respirației meditației este observarea respirației. Nu este necesar să schimbați în mod specific ritmul respirației dvs., simțiți cum curge fluxul de aer și intră. Când inspirați și ieșiți, luați în considerare - până la 10 și înapoi la unul. Această metodă vă va permite să petreceți mult timp în coadă sau în transport.
Tehnica de meditație care combină mersul pe jos și respirația
Această tehnică poate fi utilizată atunci când mergeți acasă sau la serviciu. E bine când ai destul timp să nu mergi foarte repede. Inhalați-ne în patru pași, expirăm - la șase. Organismul respiră în mod normal, iar gândurile sunt concentrate pe cont. Dacă în jurul tău există peisaje frumoase și aer curat, atunci beneficiul acestei plimbări va fi dublu.
Tehnica de meditație care ajută la rezolvarea problemei
În primul rând, cât mai mult posibil, ne vom relaxa. Apoi "pierdem" în cap un conflict sau o problemă, începând chiar de la sfârșit. Apropiind treptat originea, veți înțelege de ce sa întâmplat acest lucru. Vom găsi "pe drum" o acțiune, un cuvânt sau un motiv care implică anumite consecințe și atunci veți avea șansa de a repara totul.
Auto-formarea este, de asemenea, o meditație
Cel mai bine este să faci auto-antrenament dacă înveți să te concentrezi mental și să te relaxezi fizic. Trebuie să o utilizați înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu mai trebuie să vă distrageți atenția.
Relaxați-vă și concentrați-vă asupra gândurilor pozitive. Tehnica meditației depinde de situația pe care o veți îmbunătăți. Dacă trebuie să creșteți stima de sine, spuneți-vă mental: "Sunt încrezător în mine". Evitați particulele "nu", are un caracter negativ. Dacă un tiran apare în birou, gândiți-vă: "Frica mea de Larisa Mihailovna (instructor de conducere, regizor) este pierdută". În loc de o expresie ca "Nu vreau să fumez", este mai bine să spui "Dorința de a fuma a dispărut de la mine".
La urma urmei, se demonstrează că gândurile noastre au putere materială. În timpul auto-antrenamentului, să prezint în detaliu realizările pe care le depuneți și ca și când sa întâmplat deja. "Lucrați" în locul în care doriți să lucrați, "trăiți" în casa sau orașul viselor dvs., "simțiți" ceea ce doriți să aveți. Există cazuri în care oamenii care foloseau astfel de meditații au fost vindecați de boli incurabile.
Acum știm ce fel de tehnică de meditație și meditație este pentru stres. Alege-ți tehnica de meditație la gustul tău. Fă-ți obiceiul, încearcă să trăiești aici și acum, iar nesiguranța ta, mâine grea și furia Larisa Mihailovna nu va fi înspăimântătoare pentru tine.