Sophrologia nu a apărut cu mult timp în urmă: în anii 60 ai secolului XX. Fondatorul ei, psihiatru, MD. Alfonso Caicedo, a propus să creeze o tehnică de relaxare care să conecteze realizările gândului occidental și înțelepciunea Estului. După aproape doi ani de călătorie în India, Japonia și Tibet, unde i sa acordat acces la vechile înregistrări ale călugărilor tibetani, Caicedo a formulat principiile de bază ale noii științe - sophrologie (conștiința greacă, logos - predare, știință). De fapt, sophrologia este o știință care studiază o conștiință armonioasă. Într-un sens mai restrâns, acesta este un antrenament care măsoară o persoană într-o atitudine pozitivă, într-o atitudine corectă față de sine. Tehnicile sale ajută nu numai să reziste stresului, ci și să schimbe atitudinea față de tine și viața în general: treptat învățați să trăiți aici și acum, bucurându-vă de fiecare clipă.
Sunetele promitatoare. Cum se întâmplă acest lucru? Prin corpul nostru - în sophrologie este instrumentul principal pentru reglarea stării interne. Având propria metodologie și o bază teoretică complexă științifică, sophrologia combină și elemente de yoga, gimnastică respiratorie, Zen, taichi, formare autogenică ... În același timp, principala diferență între tehnicile sophrology este simplitatea și accesibilitatea. Le puteți folosi oriunde: la serviciu, în mașină în timpul unui blocaj de trafic, acasă.
Clasele de sophrologie
• îmbunătățirea respirației, circulația sângelui;
• normalizarea activității inimii;
• creșterea imunității;
Ridicați tonul general al corpului;
• îmbunătățirea memoriei, concentrarea atenției;
• dezvoltarea gândirii creative;
• crește stima de sine;
• Restaurați echilibrul emoțional;
• ajuta la depășirea temerilor, a anxietății;
• scutiți stresul.
Prin corp spre stele
Emoțiile noastre, gândurile neliniștite sunt întotdeauna traduse în limbajul corpului, cum ar fi tensiunea. Deci, mânia se poate manifesta prin tensiune în pometi, gât. Bucuria este simțită în abdomen, piept ... Tensiunea emoțională provoacă inevitabil o reacție în organism, care, la rândul său, duce doar la o creștere a emoțiilor ... Dar un om poate rupe acest cerc vicios. Tehnicile de sophrologie se bazează pe lungul fapt cunoscut: relaxarea musculară implică înlăturarea anxietății mentale. De aceea, sofrologii acordă o astfel de importanță exercițiilor de relaxare - ei ajută nu numai să se simtă mai bine fizic, ci și să rezolve numeroase probleme emoționale. Ingineria sofisticată este utilizată în diverse domenii și sfere ale activității umane:
- În sporturile profesionale ajută la alinierea la victorie, la îmbunătățirea performanței fizice, la depășirea fricii, a durerii.
- În afaceri, ele elimină problema oboselii, creșterea eficienței, motivarea muncii, îmbunătățirea atmosferei în echipă.
- În medicină, ele sunt utilizate cu succes în diagnosticul bolilor psihosomatice, ca supliment la tratamentul principal (perioada postoperatorie, de exemplu recuperarea din chirurgia plastică, etc.).
- În pregătirea pentru naștere ajută la depășirea fricii față de mamele însărcinate, reduce durerea. Se dovedește: "Sofro-bebelușii" se naște mai calm, nașterile au loc fără complicații.
- În consilierea individuală, ele sunt eficiente în tulburările de alimentație, insomnia etc.
Unele companii de asigurări elvețiene plătesc sofisticate clienților lor, iar în Franța cursul de sophrologie face parte din programul social pentru femeile însărcinate. Imaginați-vă că toți suntem "vase" de diferite dimensiuni și forme, deschise de sus și pline cu conținut diferit. Dacă vasul este mic, se umple rapid, ultima picătură și ... sunteți deja "hrăniți"! Pentru ca vaza să nu se revărsească, există două căi. Primul și prezentat în multe școli psihologice - "toarnă" câteva emoții negative dintr-un vas "aglomerat". Dar de fiecare dată când treceți, trebuie să începeți din nou. Cea de-a doua cale este sugerată de mine să măresc posibilitățile unui "vas", să-mi dezvolt abilitățile naturale, să încep să aud, să simt corpul meu și să-mi pot armoniza singur starea. Relaxarea este unul din conceptele de bază ale sophrologiei. În acest caz, nu trebuie să vă ocupați de poziții complexe, veți învăța să vă relaxați în șezut (cu ochii închiși) și chiar în picioare, menținând un echilibru delicat între tensiune și relaxare. Unul dintre numeroasele bonusuri - foarte curând veți putea evoca o stare de relaxare plăcută și armonie completă cu lumea și cu tine, oriunde te afli. Învățați să eliminați tensiunea fizică și mentală.
Întrebare de lucru
Respiratia, relaxarea musculara si vizualizarea pozitiva sunt cele 3 metode de baza ale sophrologiei si 3 secretii ale vietii fara tensiune.
respirație
Ajută la relaxare și este mai ușor să facă față stresului. Respirația este singura funcție vitală pe care o persoană o poate controla, dar, din păcate, nu profită de această ocazie. După cum menționează sophologistul Kristin Klein în cartea "Mozaicul fericirii": "Respirăm în mod normal pentru a supraviețui. Dar nu pentru a trăi bine! ". La majoritatea adulților, respirația este superficială: respiram nu prin acționarea completă a diafragmei și lipirea de o doză echitabilă de oxigen. În cazul în care am fost mai înțelepți ca un copil când am suflat "burta": inspirând-o cu o inspirație, tragând-o cu o exhalare. Acest lucru îmbunătățește semnificativ ventilația pulmonară, îndepărtează clemele musculare și, ca o consecință, stresul emoțional (reținere, frică).
Relaxarea musculară
În corpul nostru, există două tipuri de bază ale mușchilor: neted (formează pereții tractului respirator, intestine etc., reducerea lor involuntară) și striate (mușchii trunchiului și extremităților, pe care le putem tăia în mod arbitrar). În sophrologie, accentul se pune pe acestea din urmă: ele sunt responsabile pentru tonul corpului. Emoțiile, stresul afectează tonul mușchilor. Odată cu apariția frecventă a situațiilor stresante, mușchii persoanei care nu dețin tehnici de relaxare se relaxează excesiv, formând un fel de cadru muscular. Această tensiune duce la o utilizare excesivă a energiei. Ne aflăm mai vulnerabili în fața stresului următor și în cele din urmă ... tensiunea devine cronică. Ei învață să-și recunoască corpul și, prin urmare, să observe și să înlăture excesul de tensiune.
Vizualizare pozitivă
Unul dintre cei mai populari sofrotehnik, ajutând la "reprogramarea" atitudinii lor față de anumite situații (în trecut, prezent, viitor). Recepția unei vizualizări pozitive este adesea folosită în formarea sportivilor profesioniști: înainte de competițiile la care se învață să trăiască literalmente în imaginația fiecărei etape a concursului, ce și cum vor face, ce sentimente vor trăi. Astfel, atletul isi pregateste mintea si corpul pentru realizari viitoare. Sophrologia ajută la dezvoltarea unei atitudini pozitive față de viață în general. O atitudine pozitivă este o îndemânare, și ca orice abilitate, ea se antrenează. Încercați, de exemplu, înainte de a merge la culcare pentru a înregistra cel puțin 3 evenimente plăcute care ți s-au întâmplat astăzi. Luați-vă o regulă să nu vă culcați până când nu faceți această înregistrare în "jurnalul dvs. de fericire", și veți observa foarte curând că viața dvs. este departe de a fi atât de sumbră cum părea înainte. Veți învăța să vedeți binele obișnuit. Orice acțiune pozitivă conștientă afectează pozitiv starea mentală, emoțională și fizică. Obiceiul de a sărbători o zi pozitivă în fiecare zi, apoi din ce în ce mai des în timpul zilei vă ajută să vă bucurați de viață. Treptat, dimensiunea pozitivă se extinde și are cea mai mare parte a vieții în fiecare zi, devenind un mod de viață.
Și de ce?
Semnificația exercițiilor din sophrologie este să vă concentrați atenția asupra senzațiilor din corp. Aceasta salvează raționalizarea inutilă, o persoană devine ceva mai mult decât un "cap pe picioare". Conștiința se extinde, se percepe de sine și percepția lumii în jurul schimbării: începeți să acordați atenție unui lucru pe care tocmai nu l-ați observat înainte.
Sub presă
Toti suntem expusi la stres in fiecare zi timp de 3-4 ore. În corpul nostru există un "termostat emoțional" care reglează emoția și tensiunea cauzată, dar până la o anumită limită. Acest "termostat" este hipotalamusul. Este strâns asociată cu glanda pituitară și realizează legătura dintre sistemele nervoase și endocrine. Dar dacă tensiunea este prea mare, capacitățile adaptive ale corpului sunt epuizate, "termostatul" se supraîncălzește, cu riscul de a se defecta. Sofrochniky vizează eliminarea tensiunilor inutile și ajutarea corpului nostru să facă față situației.
Program anti-stres
Garantarea eficacității exercițiilor de sophrologie - în aplicarea lor corectă și regulată. Mai bine decât un profesionist, nimeni nu te poate învăța. Cu toate acestea, unele dintre cele mai simple elemente ale acestor tehnici pot fi utile în viața de zi cu zi. Regula generală: după fiecare exercițiu, faceți o pauză scurtă și ascultați ceea ce simțiți.
Exersarea respirației abdominale
Stați jos, puneți-vă o mână pe stomac, cealaltă pe spatele dvs. inferior. La inhalare, umflați-l (asigurați-vă că pieptul nu se ridică în același timp), trageți exhalarea (puteți apăsa ușor zona de presă cu mâna, ca și cum ați sufla mingea). Inspirați prin nas, expirați prin gură. Îmbunătățește schimbul de oxigen, starea emoțională, sunteți plină de energie.
Vizualizare pozitivă
Așezați-vă într-un scaun sau pe un scaun, închideți-vă ochii. Asigurați-vă că nimeni nu vă deranjează chiar și pentru câteva minute. Imaginați-vă ceva foarte plăcut pentru dvs., de exemplu, vă aflați pe plajă, coaceți ușor soarele, o briză ușoară îngheață pielea ... Simțiți fiecare detaliu. Mergeți cu această stare plăcută. Această imagine poate fi reprodusă mental în situații stresante.
Schimbarea negativă
Stați pe un scaun, închideți-vă ochii. Respirați, țineți respirația, apoi expirați (repetați de 3 ori). Treceți marginea scaunului. Mental "plimba" prin corp, observând stresul. Descoperiți-o, inhalați și apoi câteva exhalări ușoare, imaginându-vă că o "evaporați" literalmente din corp (printr-o pauză, repetați de 3 ori). Din nou, mutați-vă în spatele scaunului. Alegeți un cuvânt pozitiv: dragoste, bucurie, etc. La inspirație se pronunță mintal, ca și cum ar fi respirația și expirarea în distribuție în tot corpul. Continuați timp de 3 minute. Finalizați exercițiul cu o pauză de 5 minute. Îndepărtează eficient anxietatea mentală, ajută la depășirea durerii.
Îndepărtarea oboselii, exercițiul "Fan"
Stând sau așezat, închideți-vă ochii, respirați 3 adânc și expirați. Relaxați-vă cât mai mult posibil. Țineți-vă mâinile la cap și pretindeți-vă să-l ventilați din toate părțile, într-un sens literal, "răsturnând" gândurile enervante. Întrerupeți (30 secunde), ascultați senzațiile care au apărut în organism. Repetați mai întâi. Perfect ajută la eliminarea oboselii de rutină în timpul zilei de lucru, "descărcarea" capului.
Încărcarea de dimineață a vivacității
Stați desculți pe podea, îndoiți ușor genunchii, închideți-vă ochii. Luați o respirație adâncă, apoi expirați, relaxați întregul corp. Adu-ți atenție capului și, fără a-ți deschide ochii, coborâți lent la piept. Continuă să se aplece, îndoind spatele vertebrei din spatele vertebrelor. Totul ar trebui făcut fără efort: genunchii îndoiți, fălcile deschise, respirația liberă. Apoi începeți să îndreptați ușor: vertebra din spatele vertebrei. Ultimul își ridică capul. Pauză. Repetați de 2 ori. Ridicați mâinile sus și încercați să simțiți întregul corp și prezența voastră în el în acest moment. Îți ajuți corpul să se trezească. Sofrologia nu face diagnostice și în nici un caz nu înlocuiește asistența medicală și psihologică calificată. Dar poate fi un instrument eficient de tratament.