Obiceiul este a doua natură și adesea este obișnuitul vina pentru faptul că "natura" este groasă, nu se potrivește cu o rochie nouă și nu iese din frigider. Și insidiositatea unor obiceiuri este și în faptul că nu le considerăm dăunătoare pentru figură, ci, dimpotrivă, le includem într-o dietă strictă pentru pierderea în greutate și credem cu tărie că vor duce cu siguranță la o greutate ideală. Ce obiceiuri ascunse și evidente au de a face cu excesul de kilograme și cum să scapi de ei și de alții?
Necontrolată vizionarea TV și video
Această majoritate covârșitoare a persoanelor grase suferă de acest obicei dăunător. Vizionarea în timpul zilei a filmelor, a programelor TV și a emisiunilor de discuții în timpul zilei nu este suficientă pentru a provoca un apetit brutal, astfel încât să ia și orele prețioase de somn, în timpul cărora se arde grăsimea. Există studii conform cărora cei care dorm cinci ore pe zi au de două ori rezervele de grăsime pe stomac decât cei care dorm 8 ore. Alte studii demonstrează că reducerea vizionării produselor de televiziune cu 50% minus 120 de calorii pe zi. Și asta, pentru un minut, cinci kilograme și jumătate pe an. Un nou obicei: Obțineți-vă un obicei de fier de a merge la culcare după 22-23 ore fără o companie de televiziune și orice gadget-uri electronice. 7-8 ore de somn de noapte - normă pentru arderea grăsimilor.
Achiziționarea de produse cu conținut scăzut de grăsimi
În alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, absența caloriilor periculoase este adesea compensată de zahăr și substanțe chimice care fac alimente atractive pentru gusturile mugurilor și sunt luate la vârful consumului de masă. În plus, unele produse cu conținut scăzut de grăsimi nu permit corpului să proceseze și să metabolizeze substanțe utile fără grăsimi. Un nou obicei: Obișnuiți-vă să nu cumpărați produse al căror conținut de grăsime este redus la zero. Produsele ar trebui să fie grase, dar în partea simțurilor.
Absorbția prea rapidă a alimentelor
Mulți oameni știu că stomacul semnalează creierului despre sațietate în doar 20 de minute, dar nu se ridică de la masă cu un simț al foametei. Și în zadar! Desigur, acest lucru necesită un efort de voință, dar, conform Asociației Dietetice Americane, consumul lent de alimente cu mestecare lentă nu numai că vă permite să simțiți saturația în timp, dar și să consumați 66 de calorii mai puțin la o masă. Un nou obicei: După ce ați obișnuit să mestecați încet, nu veți avea în medie 9 kilograme de exces de greutate pe an. Mănâncă conștient! Gândiți-vă la procesul de a mânca, nu vă distrați cu filme sau conversații, observați mental ritmul în care mestecați și încetați să mâncați, fiind ușor de flămând.
Gustări pentru companie
Majoritatea persoanelor, atât acasă, cât și la locul de muncă, au elaborat un anumit program al mesei principale, ținând cont de obiceiurile familiale sau de condițiile de muncă. Cu toate acestea, se întâmplă adesea să se găsească gustări între pauzele planificate pentru micul dejun, prânz și cină, de exemplu, cu ocazia invitațiilor neașteptate, zilelor de naștere a colegilor sau tratarea dulciurilor cu ceai pe stomac plin. E atât de imperceptibil și plăcut pe talie și kilogramele inutile sunt suprapuse. Un nou obicei: Învață să spui "nu" colegilor, membrilor familiei și prietenilor, care te tentează după gustare.
Nutriție spontană
Uneori se întâmplă ca un consum complet de alimente utile (de exemplu, supa și peștele cu legume), suntem ușor schimbați pentru gustări nesănătoase (pizza, gustări, cartofi prăjiți) sub declanșarea stresului, o zi grea sau lipsa de timp. Bineînțeles, de fiecare dată când ne jurăm că mâine, așa cum era planificat, stomacul va primi masa completă (mic dejun sau cină). Se întâmplă acest lucru doar ocazional? Poate. Dar nu credeți că cazurile au devenit prea frecvente? Un nou obicei: Antrenează-te pentru a ține un jurnal de nutriție. Vă va ajuta să țineți evidența defalcărilor din dietă și să controlați ce și când ați pus în gură. Imaginea mâncării este foarte bine formată și veți ști exact de unde provin picioarele voastre groase.
Iluminare slabă și temperatură scăzută a aerului
Oamenii de stiinta au dovedit ca, in lumina slaba si aerul rece, corpul necesita mai multe alimente decat in conditii confortabile. În același timp, ei numesc norma o temperatură de 23 ° C, o iluminare de 500 lux. Dacă sunteți obișnuiți cu alte moduri de iluminare și de temperatură ale camerelor unde petreceți mai mult timp, merită luați în considerare. Un nou obicei: asigurați-vă că aveți suficientă căldură și lumină acasă și că aveți întotdeauna haine calde de rezervă la locul de muncă și ridicați problema iluminării și a temperaturii confortabile înainte de conducere dacă acestea nu sunt suficiente.
Produse în stoc
Din cauza lipsei de timp, a temerilor că nu există suficientă hrană, acțiuni profitabile sau lenevie notorii, adesea cumpărăm mai multe alimente decât putem mânca. Nu vrei să folosiți haine învechite, dar este păcat să aruncați totul departe. Deci, trebuie să consumați rapid salate și prăjituri, iar din resturile de cârnați și brânză să pregătiți pizza delicioasă sau sandwich-uri. Bineînțeles, nu va fi pierdut, dar cifra este ușoară. Noul obicei: Obțineți obiceiul de a merge la magazin alimentar, scriind o listă de achiziții necesare. Dacă vi se pare dificil să urmați măsura - prescrieți lângă produse numărul de bucăți, grame și kilograme. Nu ar trebui să aveți suficientă mâncare și veți reveni la magazin din nou, decât trebuie să mâncați prea mult.
Plăci mari
Mâncarea din vasul mare este "pierdută", iar creierul ne trimite un semnal: "SOS! O porție prea mică! "Dar într-un castron mic, orice servire va părea grozavă. Nutriționiștii spun că diametrul optim al plăcii este de 20-24 centimetri. Astfel de mărimi au un desert și plăci pirozhka. Un rol important îl joacă culoarea vesela. Culoarea gri, albastru și violet nu contribuie la apetitul. Excite - roșu și portocaliu; intensifică senzația de foame - verde deschis, fistic și măsline. Un nou obicei: Reconsiderați dimensiunea și culorile felurilor de mâncare și vă obișnuiți să serviți masa cu obiecte de masă mici, a căror culoare nu va provoca un apetit deja apetisant.