Doctorii, cosmetologii și chiar psihologii repetă în mod unanim beneficiile somnului. Într-adevăr, merită să dormi, cum viața pare uimitoare și frumoasă. Dimpotrivă, lipsa somnului duce la obezitate, memorie și tulburări ale sistemului nervos. Cu toate acestea, ce să faceți dacă nu puteți dormi sau puteți dormi suficient? Oamenii de stiinta spun: un somn sanatos al unui adult, precum si calitatea somnului depinde de o multime de factori, inclusiv pat, saltele si lenjerie de pat ...
Să încercăm să luăm în considerare toate momentele și să adormim și să ne trezim corect. Apropo, medicii spun că ar trebui să vă pregătiți pentru pat aproape dimineața.
Paturile Oda
Alegerea dintre un pat și o canapea acordă preferință primei. Spatele dumneavoastră trebuie să se odihnească - asigurați-vă că corpul dumneavoastră este confortabil. Când cumpărați un pat, acordați atenție materialelor (fără cauciuc din plastic și spumă) și rezistența picioarelor. Dacă greutatea dvs. este mai mare de 90 kg, este mai bine să cumpărați două paturi de o persoană pe 4 picioare. Când instalați un pat, nu uitați să acordați o atenție deosebită înălțimii acestuia. Principala regulă: dacă stați pe pat, picioarele trebuie să atingă podeaua. Marginea patului trebuie să fie fermă, astfel încât să vă fie mai ușor să vă ridicați și să vă culcați. Și o remarcă mai importantă: dormi mai bine cu picioarele spre nord și te îndrepți spre sud. Aceasta este regula principală a somnului unui adult sănătos. Deci, mai bine dormiți suficient și odihniți-vă. În ceea ce privește locul în care este mai bine să pună un pat, psihologii consideră că este mai bine să nu dormi în mijlocul camerei, ci într-un colț retras. Cu toate acestea, totul este foarte individual și, prin urmare, înainte de a stabili patul în cele din urmă, experimentați și găsiți cel mai bun loc pentru pat.
E greu să dormi?
Această problemă depinde în întregime de saltea patului. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, medicul recomandă cu insistență cumpărarea unei saltele speciale - ascultați sfatul unui specialist. Cu toate acestea, chiar dacă sunteți sănătoși, nu cumpărați o saltea prea moale. Opțiune ideală - model semi-rigid. În ceea ce privește materialele de umplutură, medicii recomandă să nu se oprească pe materiale naturale (paie și alge, păr de cai și bătături pot provoca reacții alergice), dar pe holofaybere sau latex. Dar cauciucul din spumă nu este cea mai bună alegere. Chasing după ieftin, trebuie să plătiți de două ori. Acordați o atenție deosebită designului saltelei dvs. pentru un somn perfect. Grila de primavara - secolul trecut. Alegerea fanilor adevărați ai somnului confortabil lung este blocurile de primăvară independente.
La ce dormim?
Unul dintre cei mai importanți factori ai unui somn sănătos este lenjeria de pat. Și totul este important aici: materiale (numai bumbac ecologic pur, mătase naturală sau calitativă făcută din punct de vedere calitativ) și colorare.
Obosit de viața de zi cu zi? Plasați un set de lenjerie de pat cu peisaje rustice, jungle sau imagini. Vrei să te întorci cel puțin în copilărie? Pentru tine sau copiii tăi (dacă nu îndrăznești) există truse cu personaje de desene animate și chiar și cel mai faimos iepure al tuturor timpurilor - Bugs Bunny. Vrei romantism? Alegeți un pat cu flori - trandafiri stacojiu, margarete oferite sau lalele nobile.
În ceea ce privește materialele, acum în mod specific pentru nou-născut există o așa-numită "BIO" - albină (de exemplu, o serie de TAC organice). Țesătura este fabricată numai din bumbac ecologic, cultivat într-un mediu favorabil și fără utilizarea de agenți cancerigeni. Materialul este format din fibră naturală 100%, iar elementele de decor suplimentare (fermoare, broderii, fire de cusut și etichete) nu depășesc 5%. În plus, vopseaua, care este utilizată în procesul de colorare a seturilor de rufe, nu conține metale grele. Acest lucru oferă un somn cu adevărat sănătos.
Dacă aveți o noapte neobișnuită, cumpărați lenjerie de mătase. Este de remarcat faptul că tehnologiile moderne permit crearea unei mătase excelente, superioară materialelor naturale pentru rezistența la lumină, microorganisme și diferiți solvenți utilizați în curățarea chimică.
7 secrete ale unui somn fericit și sănătos.
SECRET 1: ceai, cafea, dans?
Neuropatologii recomandă cu fermitate limitarea consumului de ceai și cafea, precum și alimente grase și grele după ora 18.00. Nu faceti si prea zel cu sportul seara.
SECRET 2: Nu vreți unul fierbinte?
Nu mănânci înaintea patului - nu înseamnă să mori de foame. Pe stomacul gol, nimeni nu putea să adoarmă repede. Ca să nu suferiți de foame, beți ceai de musetel fierbinte, lapte cu miere sau chefir ușor încălzit.
SECRET 3: nu a ordonat oile?
Desigur, puteți număra oi și elefanți și chiar repetați masa de înmulțire, dar toate acestea nu sunt altceva decât o auto-sugestie. Includeți muzică plăcută relaxantă, întrebați-vă pe cel iubit să vă masageze și să citească o carte ...
SECRET 4: Aerul pentru mine, aer ...
Înainte de a merge la culcare, ventilați cu atenție camera. Dacă patul dvs. nu este sub fereastră și pe stradă nu este minus 30, dormiți cu o fereastră deschisă.
SECRET 5: Cât costă un ceas cu alarmă?
Încercați să experimentați: pentru câteva zile să vă culcați și să vă ridicați la momente diferite. Treptat, veți alege pentru dvs. un program de somn confortabil.
SECRET 6: De la stânga sau la dreapta?
De fapt, nu există nici o diferență. Principalul lucru - să nu ieși din pat prea mult. Trezirea este mai bună treptat. Întinde-te în pat, apoi stai jos și fă-ți degetele.
SECRET 7: Ce pentru micul dejun?
Apropo, starea voastra de sanatate se poate inrautati daca nu aveti micul dejun. Iaurtul, terciul și fructele uscate sunt excelente pentru prima masă.