Potrivit lui Selye, stresul nu este altceva decât "un răspuns nespecific al corpului la orice cerere care îi este prezentată". Stresul și impactul său asupra sănătății psihologice a unei persoane sunt justificate prin multe mijloace, să vedem ce anume.
Chimie și fizică
Prima întâlnire și o conversație neplăcută cu șeful - același lucru, dacă vorbim doar despre componenta de stres a acestor evenimente. În traume și în timpul sexului, în durere și în bucurie, în bogăție și sărăcie din punct de vedere fiziologic, același lucru se întâmplă. Creierul dă comanda: "Atenție, pregătirea este numărul unu!" În primul rând, sistemul nervos răspunde: trimite un semnal către glandele suprarenale care încep să arunce în mod activ hormoni de stres - adrenalina și cortizolul. Mai întâi, fugi și apoi fii frică, spune corpul ca răspuns la stres. Reflexul necondiționat pe care l-am moștenit de la strămoșii noștri - acela care a trebuit să alerge în fiecare zi, scăpând din mamutul furios, apoi din tigrul cu sabie. Până în prezent, cu orice pericol, chiar și minim, corpul pornește automat regimul "alerga sau alerga", menit să-l ajute pe stăpân să salveze sau să câștige lupta. Vasele se îngustează, presiunea crește și inima bate mai des - ca și cum ar fi izbucnit din piept. Sângele se toarnă de pe față și curge spre mușchi - din nicăieri apar forțe și abilități pe care nu te-ai aștepta de la tine. Stresul mobilizează, ajutând instantaneu la separarea cerealelor de pleava, cel mai important din partea secundară. El oferă o oportunitate de a supraviețui fără să se gândească. Frica este de lux.
Frunzele, stresul constant se menține într-un tonus, la urma urmei, după ce au devenit dezlegate și s-au îmbolnăvit, de la frustrări vitale nu veți ieși. Un sondaj realizat de Kelly Services a confirmat corectitudinea sociologilor: sa dovedit că locuitorii țărilor cele mai prospere din lume - Elveția, Suedia și Norvegia - simt stres constant de stres și nu-l tolerează. Și rușii, obișnuiți cu suprasolicitarea nervoasă, practic nu o observă. De îndată ce esența stresului a devenit clar, oamenii de știință din întreaga lume au început cu entuziasm să o studieze. De exemplu, demografii locali au descoperit că majoritatea ficatului de lungă durată în rândul generațiilor bunicilor - oameni cu o soartă dificilă, plini de neliniște și de lipsuri. Cercetătorii israelieni au studiat particularitățile de gen ale toleranței la stres. Ei au convins 97 de studenți de la Universitatea din Ierusalim să participe la interviul de stres. În primul rând, fiecare candidat a primit cinci minute să se prezinte într-o lumină favorabilă în fața celor trei judecători și a ochiului camerei de televiziune. În cea de-a doua parte a experimentului, subiecții au fost nevoiți să conteze din 1687 în ordine inversă, în caz de eroare, începând din nou peste tot. Analizele subiecților de test saliva au arătat că la bărbați nivelul cortizolului (și, prin urmare, stresul) a fost mult mai mare. Oamenii de știință danezi chiar ne întăresc imunitatea, reducând, în special, riscul de a dezvolta cancer la sân. Rezultatele studiului profesorului Stuart Brody de la Universitatea din Scoția de Vest au fost complet neașteptate. Sa dovedit că a face sex cu un prezervativ poate duce la stres. Și sexul neprotejat, dimpotrivă, ridică starea de spirit și se relaxează. Cercetătorul își bazează concluziile pe faptul că, conform planului naturii, ne bucurăm numai de sex, care poate duce la continuarea genului.
Managementul stresului
Hans Selye nu a văzut nimic îngrozitor în situații dificile de viață, credea că în ele era vorba de aroma și gustul vieții. "Nu vă fie teamă de stres. Nu se întâmplă doar cu cei morți. Totuși, apare o întrebare firească. Dacă este utilă stresul, de ce oamenii sunt atât de frică de aceasta și suferă de consecințele acesteia? Când simțim că așteptările societății (sau cerințele noastre) sunt prea mari și pur și simplu nu se pot potrivi, devenim nervi, obosesc repede și, în cele din urmă, se îmbolnăvesc. Selye a demonstrat că adaptarea la schimbările de mediu trece invariabil prin trei etape. "Faza anxietății și a mobilizării (corpul activează toate resursele care au fost dăunătoare pentru moment) ne ajută să fim mai atenți dacă, de exemplu, ne furișăm prin pădurea întunecată noaptea. O reacție acută la stres este adesea manifestată prin tulburări de somn. Nu este neapărat insomnie: se întâmplă ca o persoană să rămână târziu, își mușcă disperat nasul, dar din anumite motive nu se culcă - are cazuri "absolut urgente". Femeile încep să alcătuiască fier, să coasă, să se dezmembreze în dulapuri, știind foarte bine că toate acestea se pot face mâine. Adesea, în astfel de situații, oamenii se așează în fața televizorului și urmăresc, de exemplu, un film care a fost mult timp urmărit și își cunoaște bine conținutul. Dacă în această stare o persoană încă reușește să adoarmă, el se trezește în fiecare două ore - adesea din coșmaruri. Psihologii vă sfătuiesc să scăpați de gândurile serioase enervante cu ajutorul unui exercițiu simplu. Imaginați-vă că sub patul dvs. este o cutie mare sau un trunchi de lemn. Stresul trebuie gestionat ", a spus omul de știință. Dificultățile pot desprinde o persoană din rutină, dar spre deosebire de un animal, suntem liberi să alegem să ne îneăm într-o mare de reacții stresante sau să extragem din experiență "nutrienții" necesari și să luăm de la psihic ceva care nu ne aduce beneficii. Deschideți-i încet capacul și pliați-l la rândul său, tot ce vă este chinuit: entuziasmul negocierilor de afaceri de mâine, teama de a uita despre o întâlnire importantă, un raport în timp util, facturile neplătite. Când te trezești a doua zi dimineață, poți să deschizi capacul și să îți faci griji - dacă vrei, bineînțeles. Unii oameni se luptă cu stresul toată viața lor. Dar captura este deja în formula însăși. Din păcate, factorii de stres din prima categorie - prețurile, taxele, inițiativele autorităților, vremea, obiceiurile și personajele celorlalți - sunt aproape dincolo de controlul nostru. Desigur, poți fi nervos și blestemat de întreruperea curentului sau de șoferul inef care a creat blocajele de circulație la intersecția, dar, pe lângă creșterea tensiunii arteriale și concentrarea adrenalinei în sânge, nu vei obține nimic. Este mult mai eficient să accepți pur și simplu situația și să te relaxezi - cu ajutorul metodelor de relaxare musculară, meditație, exerciții de respirație sau principii de gândire rațională (găsirea de momente pozitive.) "Lupta" cu stres înseamnă a acționa împotriva corpului tău și a reacției sale naturale defensive. Lupta cu corpul tau nu este necesara - ar trebui sa fie prieteni si sa coopereze, iar apoi va va multumi cu multumire. Profesor de psihoterapie Yuri Shcherbatykh propune un întreg sistem pentru a depăși stresul. În opinia sa, este mai întâi necesar să se determine ce fel de stimul este implicat.
Într-o situație de tensiune care ne pare a fi insuportabilă, vrem să facem o ticăloșie, maximă, astfel încât problemele să se încheie mai devreme. Rezultatul - o nouă rundă de stres și intrarea într-un răcit închis. Aceasta este eroarea principală. Este necesar să nu vă tulpați, ci să vă relaxați și, dacă este posibil, să vă distrați. Stresorii de tipul al treilea sunt fenomene pe care noi le transformăm într-o problemă (la urma urmei, stresul nu este un eveniment, ci reacția noastră la acesta). De exemplu, preocuparea pentru viitor (din gândul obsesiv "Am oprit fierul?" Spre frica de moarte) și experiențele datorate trecutului, care nu pot fi schimbate. Un rol-cheie aici nu este jucat de fapt, ci de un cadru intern. Vă amintiți povestea lui Cehov "Moartea unui oficial" în care un "om mic" care a strănutat accidental de chelie de la general a murit de frică? Dacă vi se pare că viața voastră nu este nicăieri mai rea și vă face literalmente nervoasă și duce la stres, atunci ... poate că vă pare doar că vă simțiți? Rolul stimulilor este revendicat de o serie de evenimente. Dar factorul de stres va fi cauza ei - depinde doar de alegerea dvs. Cea de-a doua categorie include factorii de stres, la care nu numai că putem, ci și ar trebui să influențăm. Acestea sunt greșelile noastre, incapacitatea de a stabili obiective și de a stabili prioritățile, incapacitatea de a gestiona timpul. Dacă o astfel de situație se repetă mereu, atunci va exista doar un singur sfat - să strângeți voința într-un pumn și să începeți planificarea. De dragul experimentului, puteți încerca să faceți o activitate non-urgentă mult mai devreme și să vedeți cât de mult va fi mai convenabil și mai plăcut. Și pentru a-ți motiva mintea, ia-o ca un joc. Și dacă asta e mai bine? Oferiți-vă o recompensă: "Trebuie să fac această lucrare în următoarele două zile, apoi după finalizarea ei mă voi cumpăra, îmi voi permite, voi face pentru mine ... ceva de dorit". Deci, am discutat factorii de stres din primul și al doilea grup (circumstanțe pe care nu le putem / ar putea și ar trebui să le influențeze).