Masajul este cel mai bine efectuat relaxat, culcat pe spate. Pune mâinile pe stomac. Mai intai respirati adanc si expirati cu stomacul. Simțiți cum mâinile sunt ridicate și coborâte. Așezați degetele pe ombilic. Palmele - se extind 2 cm spre exterior. Degetele arată în direcția osului pubian. Utilizați mâna dreaptă pentru a vă deplasa într-o mișcare circulară. Repetați de 10 ori. Apoi masați cu mâna stângă - mișcări circulare într-un cerc. Mâna dreaptă rămâne într-un singur loc fără să se miște. Repetați de 10 ori. Ambele mâini fac mișcări circulare de-a lungul peretelui abdominal în același timp - unul împotriva celuilalt. Faceți acest masaj timp de aproximativ 2 minute.
Mâna stângă coboară, degetul mare se află sub ombilic. Mâna dreaptă alunecă de-a lungul peretelui abdominal, în mișcări circulare mici, ridicându-se până la zona stomacului, 5 repetări. Acum, mâna dreaptă face mișcări circulare, iar cea din stânga se odihnește. Repetați exercițiul de 5 ori. Acum mâna dreaptă se odihnește, degetele sunt închise. Mâna stângă face mișcări circulare moi în zona stomacului. Ambele brațe se mișcă din nou calm și simetric în direcții opuse. Finalizați masajul cu mâinile pe stomac. Inspirați-vă abdomenul în adânc și calm
Mănâncă numai când este foame
Mulți au uitat pur și simplu ce este - sentimentul de foame! Suntem în mod constant "hamster", ceva de mâncare. În plus, mulți oameni confundă setea cu foamea. În loc să bea, încep să mănânce. Din acest motiv, intestinul funcționează în mod continuu, fără a avea timp să digere alimente, gustări veșnice - boicot! Dacă mestecăm în mod constant ceva (chiar și iaurt ușor), procesul de digestie necesită prea multă energie de la noi. Prin urmare, este mai bine dacă aveți trei mese principale cu un interval de cel puțin 4 ore. Fii atent cu carnea, cârnații, produse de calitate superioară din făină, zahăr, grăsimi tari, fast-food. Ei blochează corpul și perturba metabolismul. Includeți în alimentația dvs. mai multe alimente întregi de cereale, fructe și legume. Bea suficienta apa. Intestinul are nevoie de lichid. Optimal: aproximativ 1,5 litri de apă minerală sau ceai din plante zilnic. Cu toate acestea, pentru a nu crea stres suplimentar, nu beți în timp ce mâncați. Mai bine o oră înainte sau două ore după. Amiază - timpul pentru prânz! Dacă este posibil, mâncați într-un anumit ritm, mâncând în același timp: organismul îi place un regim clar. Mănâncă cea mai mare parte a mâncării în timpul zilei, astfel încât totul "să se așeze" până seara. Nu mânca pe fugă. A înghițit un grau într-o grabă? Pântecele se va umfla și se va culca cu o piatră. O digestie buna incepe in gura. Mestecați cu atenție alimentele - enzimele conținând saliva vor începe să o proceseze.