Nervii, nervii ...
Dacă în primul trimestru, multe femei însărcinate vor să doarmă aproape non-stop, atunci în ultimul timp totul se schimbă. În ciuda oboselii, femeia însărcinată nu poate să adoarmă, ea nu-și poate arunca entuziasmul din cap: cum va merge nașterea? Va fi copilul sănătos? În această situație, este mai bine să scutești stresul, care afectează atât psihicul, cât și fiziologia.
♦ Aveți o imaginație sălbatică, nu dați poze luminoase, impresionante sau înfricoșătoare? Utilizați imaginația pentru bine: puteți controla! Încercați să imaginați imagini care sunt liniștitoare. Nu încercați să opriți gândul, direcționați-l într-o direcție favorabilă: imaginați-vă imagini pașnice, visați. Imaginați-vă cu copilul la mare, în casa dvs. de vacanță favorită, într-un loc liniștit, unde se auzi sunetele naturii. Imaginați-vă cum faceți robinetul și cântați la el o cântare.
♦ Dacă gândurile dvs. sunt de un fel diferit (afaceri legate de probleme materiale), încercați să schimbați pur și simplu atenția asupra altui lucru. Încercați să vă încălziți mental membrele, imaginați-vă că "respirați" prin palme sau picioare. Asigurați-vă că mușchii feței sunt relaxați, în special în jurul ochilor și gurii. Pentru a face acest lucru, mai întâi închideți-vă ochii strâns, strângeți dinții și împingeți limba împotriva gurii superioare și apoi relaxați-vă.
♦ Este greu să te miști mult în ultima perioadă și în mod activ, dar aproape toată lumea poate să se plimbe seara. Urcați într-un ritm rapid prin parc sau curți chiar înainte de a vă culca.
♦ Este foarte important să nu mâncați alimente grele înainte de culcare.
♦ Procedurile de apă ajută la relaxare. Luați un duș cald prin masarea zonei gulerului și a zonei sacre cu un jet de apă.
Miezul este treaz
Adesea, nu aveți somn într-un singur ochi, deoarece copilul începe să fie activ când doriți să vă relaxați. Amintiți-vă că trebuie să mâncați pentru a avea suficient oxigen. Dacă vă aflați pe spate și chiar pe o saltea destul de greu, copilul se va comporta mai activ, pentru că ați transmis vene importante. O crudă poate fi, de asemenea, îngrijorată pentru că vă aflați într-o stare agitată.
arsură
În ultimul trimestru de sarcină, somnul este adesea întrerupt de arsuri la stomac. Este cauzată de faptul că uterul subdavlivaet stomac (și conținutul său se ridică în esofag), precum și o caracteristică a reacției tuturor sfincterilor la schimbările hormonale în procesul de pregătire a corpului pentru naștere. Înainte de a cere medicului să prescrie medicamente care reduc aciditatea stomacului, încercați să faceți față în mod natural. Puneți mai multe perne sau ridicați capul patului. Cina - nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare, și să încercați să nu includeți în meniu feluri de mâncare care măresc aciditatea stomacului: dulciuri, bulion de carne. Evitați alimentele care necesită o digestie lungă: carne, paste făinoase. Este mai bine să cinăți cu ceea ce este ușor de digerat.
convulsii
Te trezești adesea noaptea de la faptul că muschii gastrocnemius se contractă involuntar sau sunt reduse (adică crampe este însoțită de durere)?
♦ Mâncați bine, inclusiv în dieta produselor lactate (poate să nu aveți calciu).
♦ În timpul zilei, purtați pantofi confortabili cu călcâi redus, astfel încât mușchii să nu suprasolicite. În timpul sarcinii, creșteți greutatea, centrul dvs. de greutate se schimbă, aceasta adaugă stres la picioarele dvs., lucru greu de rezolvat dacă purtați pantofi cu tocuri, pantofi înguste sau de balet pe o talpă complet plană.
♦ Înainte de a merge la culcare, trebuie să vă relaxați mușchii: de exemplu, faceți un duș de contrast și faceți o întindere simplă. Așezați-vă pe podea sau pe canapea cu picioarele întinse, trageți degetele de la picioare și îndoiți ușor înainte. Puteți face și auto-masaj înainte de a merge la culcare, sau chiar mai bine întrebați-vă soțul / soția să vă dea un picior și masaj shin.
♦ Încercați să nu vă strângeți picioarele în timpul zilei: stați mai puțin, nu stați cu picioarele încrucișate etc.
WC
Călătorii frecvente la toaletă - o problemă tipică pentru multe femei gravide. Uterul în creștere exercită presiune asupra organelor interne, inclusiv a vezicii urinare, care poate acum să aibă mai puțin lichid.
♦ Nu beți prea mult înainte de culcare și goliți complet vezica înainte de a vă culca.
♦ Înclinați puțin înainte să stați pe toaletă.
♦ Simțiți-vă liber să scrieți în timp ce stați în duș. Mulți așa, cu ajutorul apei calde, vă puteți relaxa complet și să vă ocupați de golirea vezicii urinare.
♦ Dacă nevoia de a urina este nu numai frecventă, ci și dureroasă, dacă apare durere sau durere, atunci când tocmai ieșiți puțin, trebuie să vedeți un doctor. Există pericolul ca sistemul dvs. să dezvolte o infecție a tractului urinar.
Incomod?
Uneori nu puteți adormi, deoarece este dificil să acceptați o poziție confortabilă. Încearcă să-ți echipezi patul în mod corespunzător: nu dormi pe o suprafață tare, căci somnul este ideal pentru o saltea destul de moale, permițându-ți să faci o poză confortabilă. Cumpărați mai multe perne, astfel încât să le puteți pune sub umeri sau picioare. Faceți o rolă din pătură suplimentară și puneți-o sub picioare.