Constituția masculină poate fi de trei tipuri - endomorf, mezomorf și ectomorf. Fotografia vă va ajuta să decideți cine este cine. În urma acestei distribuții, este necesar să selectați programe de antrenament și o dietă dacă este necesar să câștigați masa. Deoarece aceste informații sunt extrem de importante pentru cei care se angajează în culturism și doresc să obțină rezultate mai bune. Să luăm în considerare fiecare dintre aceste tipuri în detaliu.
ectomorphy
Ectomorfele includ bărbați subțiri cu glezne și încheieturi înguste, un volum mic de mușchi și o lipsă practică de grăsime.
Caracteristicile tipice ale ectomorfului:
umerii înguste, talie și șolduri;
încheieturi în circumferință de 15-17,5 cm;
membrele superioare și inferioare lungi;
procent scăzut de țesuturi grase;
mușchii pe corp sunt puțini;
metabolismul accelerat (o persoana este multi, dar greutatea nu creste).
Cu acest fizic, principala problemă cu care se confruntă ectomorful este cum să câștigi mase musculare. Datorită faptului că metabolismul este accelerat, toate caloriile din alimente vor fi în curând arse. Pentru a construi musculare, nutriția pentru ectomorf ar trebui să fie mai caloric decât la bărbații-mesomorfii sau endomorfii. Se recomandă să se ia suplimente speciale cu vitamine și grăsimi omega-3. În plus, se consideră benefic să se utilizeze cocktailuri-geynerov. Pentru a vă menține mușchii să se descompună, este important să mâncați înainte de a vă culca. Durata programului de formare a ectomorfilor nu trebuie să depășească 1 oră, inclusiv o încălzire. Marele avantaj al ectomorfului este că problemele cu excesul de greutate nu-l deranjează, iar uscarea va fi mult mai ușoară în comparație cu alte tipuri de clădiri. Un exemplu viu de ectomorfe printre stelele culturismului sunt Dexter Jackson și Frank Zane.
mesomorph
Un om-mesomorf este o figură sportivă de la naștere. Acest tip este ideal pentru culturism, deoarece mezomorfii - proprietari ai unui schelet mare de la natura - sunt mai ușor de câștigat masa musculară și mai ușor de ars depozite de grăsime.
Caracteristicile tipice ale mezomorfului:
încheieturi în circumferință de la 17,5 până la 20 cm;
Umeri, talie și șolduri au o lățime medie;
metabolismul este normal;
depozitele grase, chiar dacă acestea sunt, dar pleacă ușor ca urmare a unei alimentații adecvate;
mușchii răspund bine încărcăturii și cresc rapid.
O caracteristică caracteristică a mezomorfului este că mușchii din el încep să crească rapid după antrenamentul în greutate. Acest lucru se aplică în mod special pentru începători. Dar, cu dieta necorespunzătoare, puteți obține depozite suplimentare de grăsime, care, totuși, dispare după cardio. Exemple celebre de mesomorfe sunt Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
endomorf
Endomorfii au un corp rotund, "gros" și moale, o creștere scăzută și membrele inferioare puternice. O astfel de constituție le oferă oportunități ample în exercițiile pentru corpul inferior.
Caracteristicile tipice ale endomorfului:
încheieturi în circumferință mai mari de 20 cm;
Umeri, talie și șolduri sunt largi;
picioarele sunt de obicei mai scurte decât trunchiul;
metabolismul este lent;
de multe ori există excesul de greutate, dacă mâncați greșit.
Avantajul mesomorfelor constă în colectarea rapidă a masei musculare. Dar, de asemenea, depozitele de grăsimi cresc rapid, de aceea adesea asemenea bărbați par grosime. Pentru a reduce cantitatea de grăsime, mesomorful merită să urmeze o dietă corectă îmbogățită cu proteine și să recurgă la circulară și cardio. Cu această construcție, nu sunt necesare suplimente sportive. Un exemplu de culturist-mezomorf este Jay Cutler.
Ectomorf, mezomorf, endomorf - cum să definiți tipul dvs.?
Mai întâi de toate, merită să știți că așa-numitele tipuri de corpuri "pure" de corpuri sunt fenomene extrem de rare, mai des sunt diferite forme de ochiuri. Pentru a determina cine sunteți prin constituirea corpului, măsurați încheieturile, evaluați lățimea umerilor, taliei și șoldurilor, lungimea brațelor și picioarelor în raport cu trunchiul. Analizați dacă a fost ușor să câștigi greutate când aveai 17-20 de ani. Programul de antrenament trebuie selectat numai după ce ați determinat tipul corpului. Dieta pentru ectomorf, mezomorf și endomorf este de asemenea semnificativ diferită. Ar trebui să vă amintiți întotdeauna că rezultatul dorit poate fi întotdeauna realizat dacă vă străduiți pentru acest lucru și perseverați în atingerea scopului!
