Bineînțeles, vă opuneți că într-o astfel de situație nu există timp pentru exerciții diferite. Totuși, ideea este că, dacă petreceți câteva minute pentru a scuti de stres, puteți salva mai târziu efortul. Când simțiți că stresul devine din control, trebuie să faceți niște exerciții de retragere:
1. Imaginați-vă dacă sunteți în natură, poate fi un deșert, lângă un lac, pe plajă, în munți. Imaginați-vă pentru o clipă, faceți o plimbare liniștită, priviți cerul, cum arată, ascultați sunetele pe care le auziți, mirosul, ceea ce simt picioarele atunci când merg pe pietre sau nisip. Cu fiecare pas vă relaxați din ce în ce mai mult. Înaintea ta e casa ta. Vino la el, gândește-te la ce a făcut și cum arată. Include imaginația ta și descrie totul în detaliu. Acum intrați și plecați. Faceți o plimbare în jurul casei, imaginați-vă cum arată camerele și vedeți câte camere. Din aceste camere, alegeți cel care vă place și stați într-un fotoliu în această cameră. Peste tot respira pacea, simt pacea si bucuria de a fi in casa.
2. Imaginați-vă că există un ceas cu o săgeată și această săgeată indică nivelul stresului dumneavoastră. Când săgeata este la ora 12, așa că arată stres intens, arăți ca un șir întins, tot corpul tău este tensionat. Acum încercați să evaluați stresul pe care îl aveți în acest moment și încercați să traduceți ceasul. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă că săgeata se mișcă până la ora 6 și, împreună cu această săgeată, stresul scade. Repetați acest exercițiu de cinci ori.
3. Un alt exercițiu, vă aflați pe nisipul cald al plajei, lângă apă. Fiecare val se bate împotriva țărmului, iar următorul val se apropie și mai aproape de tine. Acum, valurile vă dau drumul, înainte să se întoarcă la mare și, împreună cu valurile, simțiți cum stresul, mânia și tensiunea se duc departe.
4. Acum imaginați-vă că sunteți o pene care se deplasează deasupra solului. Împreună cu pene, coborâți și creșteți, deveniți relaxați. Și aici aterizați cu atenție, atingând pământul. Mă minți și te simți foarte calm. Dar dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, simțiți că gimnastica relaxantă este un lux nerezonabil pentru tine, inhalează mai adânc de mai multe ori și citește o mantră pozitivă pentru tine. Și apoi du-te la locul de muncă.
Abilitati de a scapa de stres
1. Relaxați-vă mușchii. Spuneți cuvântul "moale" simțiți moale în imaginație, imaginați-vă unele lucruri moi. Softness umple întregul corp: picioare, picioare, șolduri, spate, umeri, gât și frunte. Acest lucru va face muschii sa se relaxeze. Și chiar dacă stați la masă, puteți relaxa cu ușurință corpul în douăzeci de secunde.
2. Rețineți cum sunt relaxați mușchii utilizați pentru respirație.
Pieptul în timpul respirației se extinde în lateral, în spatele și în față. Respirația naturală umple plămânii și activează întregul corp. Nu respirați profund și natural. Păstrați gura deschisă și permiteți încetinirea respirației, efectuați o tranziție uniformă între expirație și inspirație. Faceți această respirație timp de două minute.
Dă-i odihnă creierului
Când creierul nu se gândește la viitor sau la trecut, atunci puteți evita stresul. Uită-te în fața ta, ușor în jos, fără să-ți miști ochii. În această poziție, determinați câmpul vizual, de sus în jos și de la stânga la dreapta. Nu vă concentrați asupra subiectului, nu vă simțiți pe întregul câmp vizual. În același timp, vă veți simți puțin "detașat". În același timp, mintea voastră se va odihni, așa cum fac și mușchii.
În concluzie, să spunem că, dacă studiați abilitățile separat, puteți să le exersați simultan, făcând exerciții pentru a elibera stresul. Apoi procesul va deveni practic și liniștitor, va dura mai puțin de cinci minute. Aceste abilități pe care trebuie să le practicați de mai multe ori pe zi, iar după fiecare dintre stresurile pe care le-ați suferit, trebuie să le folosiți.