60% dintre compatrioții noștri observă defecțiuni nervoase. În lupta cu stresul, numai atunci veți obține rezultate pozitive, dacă veți găsi cauza care a dat naștere acestei defecțiuni nervoase. În centrul acestor eșecuri se află temerile pe care le purtăm în noi înșine. Ne este teamă:
- boala celor dragi și boala lor,
- neajutorare, bătrânețe,
- fărădelege, arbitrare a autorităților,
- Sărăcia,
- singurătate
Dar alte motive pot deveni o sursă de stres pentru dvs.: o vânzătoare brută, o intrare rătăcită, o zdrobire în transport, prețuri ridicate, un salariu mic, un șef despot și așa mai departe.
Nu puteți elimina complet multe probleme, dar puteți atenua impactul lor. Trebuie doar să înveți să te relaxezi. Când veți învăța să faceți acest lucru, veți întări sănătatea și veți obține mai multă plăcere din viață. Dacă reduceți nivelul stresului, acesta va ajuta sistemul imunitar să funcționeze eficient și poate reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Cum mă pot relaxa?
Pentru a vă relaxa, veți avea nevoie de 5 minute. Este necesar doar să stați confortabil într-un scaun și să faceți următoarele:
1. Respirați încet și adânc. Acest lucru va ajuta la procesul de relaxare. Agitați-vă umerii și brațele, așa că vom scăpa de tensiune inutilă.
2 . Relaxăm mușchii gurii și a feței.
3. Vom încerca să relaxăm mușchii abdomenului și din spate.
4. Ne agităm picioarele și ne relaxăm picioarele.
Aceste acțiuni vă permit să simțiți o creștere a energiei și să ușurați tensiunea inutilă. Mintea ta trebuie să se relaxeze. Este dificil să se realizeze relaxare în organism, dacă gândurile tale sunt ocupate pentru rezolvarea problemelor, ocupat gândindu-te la planuri. Când vă relaxați puțin, trebuie să încercați să opriți fluxul de gânduri care vă vor reveni la grijile actuale.
Imaginați-vă că vă aflați într-un loc preferat liniștit, în grădină sau pe plajă, vezi fața animalului. Pentru un moment, imaginați-vă ce vă înconjoară cu sunete, mirosuri, cum arată acest loc. Încearcă să te concentrezi pe sentimentele tale și să te bucuri de ea, să rămâi în acest loc, departe de agitație și stres.
De exemplu, vă puteți aminti ceva plăcut, ce sa întâmplat astăzi:
- Ai auzit veste bună,
"Ei și-au ținut promisiunea,
"Cineva și-a ținut promisiunile,
"Cineva te-a complimentat,
- Am reușit să ajut pe cineva care este mult mai slab decât tine.
Dacă cineva se poate concentra pe evenimente plăcute, atunci aceasta este o bună apărare împotriva stresului emoțional și cronic. În fiecare zi trebuie să găsești o scuză pentru a râde puțin.
Cum ar trebui să mă ocup de stres?
Dacă nu ați reușit să evitați stresul, atunci cum să fiți? Nu există metode speciale de tratament și reguli imuabile și o persoană nu poate evita momente provocatoare. Chiar dacă șeful este nepoliticos pentru tine, poate că nu ai ocazia să renunți. Dar există anumite acțiuni și măsuri care pot fi combătute de condiții stresante.
Spune-i iubitului tău care îți percepe durerea, precum și pe al tău, și te iubește cu sinceritate. Veți fi mângâiat de conversația cu un iubit, iar apoi veți vedea ce se întâmplă într-o lumină diferită și probabil că veți găsi soluția potrivită.
Nu exagereaza-ti problemele, dar pur si simplu nu fa un elefant dintr-o musca. Dacă aveți vreo problemă acum, întrebați-vă, care va fi problema pentru dvs. în 10 ani?
Planificați-vă afacerea astfel încât să nu vă grăbiți în mod constant.
Oamenii care vă supără, încercați să evitați ori de câte ori este posibil.
Ar trebui să găsiți timp pentru odihnă. Dacă credeți că pur și simplu nu aveți timp să vă odihniți, trebuie să știți că numai prin odihnă și relaxare a stresului, puteți face tot ce aveți nevoie și mult mai rapid.
Faceți niște exerciții fizice, faceți plimbări, pentru ca toate acestea să vă ofere plăcere. O mare încărcătură fizică este excelentă pentru ameliorarea stresului.
Mâncați o dietă sănătoasă. Când o persoană se află sub stres, uită să mănânce, dar apoi compensează toate acestea cu alimente cumpărate deja pregătite, dulciuri, gustări grase. Nutriția corectă, consumul unui număr suficient de fructe, legume, cereale, paste făinoase, orez, pâine de secară ajută la îmbunătățirea stresului.
Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor, nu vă gândiți la lucrurile rele care s-au întâmplat înainte. Concentrează-te pe prezent. Dacă faceți toate lucrurile enumerate mai sus și nimic nu funcționează pentru dvs., contactați un specialist.
Cum să preveniți stresul?
Este mai ușor să preveniți orice problemă decât să vă ocupați de consecințele acesteia.
1. Nu faceți mai multe lucruri simultan.
2. Încercați să nu supraîncărcați programul de lucru. Planificați-vă ziua, ceea ce se poate face fără să vă simțiți constrânși și disconfort în timp.
3. Acționați la o viteză acceptabilă. Fii liniștit în legătură cu faptul că drumul este înghesuiat de transport.
4. Luați puțin timp în mașină.
5. Petreceți puțin timp în fiecare zi pentru exerciții și relaxare. Modul perfect de a vă relaxa, va fi o plimbare obișnuită seara sau dimineața devreme.
6. Petreceți ceva timp cu prietenii și familia, chiar dacă trebuie să sacrificați timpul petrecut în hobby-uri și muncă.
7. Pentru o carieră, nu-și asuma o muncă suplimentară sau o responsabilitate suplimentară. Gândește-te bine, dacă poți să o faci fără a scurta timpul de odihnă.
8. Oriunde te duci, concentrează atenția asupra frumuseții, observă mașini neobișnuite, clădiri interesante, răsărit sau apus, dacă sunt nori pe cer și așa mai departe.
9. Nu interfera dacă o persoană face ceva încet decât ai face.
10. Înainte de a stabili o nouă sarcină, gândiți-vă dacă aveți nevoie de toate acestea și, dacă este necesar, trebuie să faceți acest lucru imediat și poate că cineva vă va înlocui pur și simplu.
11. Puteți găsi pace într-un anumit hobby. Și mulți fac acest lucru, cineva brodând o cruce, cineva joacă tenis. Nu aveți nevoie să transformați hobby-ul într-o sursă de venit, să vă bucurați de ocupația dvs.
12. Dacă există o oportunitate la locul de muncă, aranja o pauză de 10 minute mai des.
13. În fiecare zi, căutați o scuză pentru a face pe cineva compliment - prieteni, membri ai familiei, angajați.
Impactul stresului depinde de reacția dvs. la ceea ce se întâmplă, mai degrabă decât de la evenimentul în sine. Nu este nevoie să cheltuiți energia pentru a schimba situația, dar puteți schimba reacția la ceea ce se întâmplă.
Modalități de a scuti de stres
Viața modernă nu oferă numeroase oportunități de relaxare și relaxare. Stresul zilnic, ritmul intens și intens, afectează grav sistemul nervos. Toată lumea are acces la modalități de a elimina impactul negativ al stresului. Încercați să urmați aceste sfaturi simple, iar viața dvs. va fi mai plăcută și mai ușoară:
Tehnica respirației profunde. Cel mai bun sedativ este exhalări profunde și inhalări. O respirație măsurată și profundă vă va da putere și vă va crește nivelul de energie. Aceasta este o metodă simplă care nu necesită dispozitive suplimentare, costuri și timp.
Yoga. Este o modalitate eficientă de a face față stresului. Yoga combină un program de exerciții fizice și un program de meditație. Și acest program special vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine.
Imaginația. Când sunteți trist și trist, vă puteți imagina imagini minunate în mintea ta, amintiți-vă momente minunate și simțiți că, indiferent de ce, viața este frumoasă și uimitoare.
Muzica este un remediu dovedit pentru melancolie și melancolie. Alegeți melodiile preferate, care vă provoacă emoții pozitive. Dansați acasă. Mișcările muzicii vor ajuta la ameliorarea stresului. La domiciliu, dansurile sunt privite ca divertisment, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la modul în care vă deplasați în mod corect și dacă respectați un program.
Terapie aromatică. Mulți experți au confirmat efectul uleiurilor aromatice asupra sistemului nervos. Aromele de vanilie și citrice sunt considerate utile. Mirosurile sunt asociate cu memoria emoțională. Este util să ai o astfel de aromă, care va fi asociată cu minutele experimentate de fericire, încântare, fericire puternică. Inspiră mai des aroma ta și te va ajuta să păstrezi o stare bună și bună.
Animale de companie. Iubirea și devotamentul lor sincer nu vor lăsa pe nimeni indiferent. Chiar dacă urmăriți peștele acvariului, acesta va ajuta la ameliorarea stresului.
Antrenamentul fizic. Dacă faceți exerciții active timp de 10 sau 15 minute, acestea vă pot înveseli. Și se întâmplă deoarece în corpul sub influența mișcărilor intensive se dezvoltă "hormonii fericirii" și apoi începe lupta cu stresul.
Băuturi calde. O ceașcă de ciocolată caldă, ceai, cafea activează forțele voastre interne în organism.
Cât de repede să eliminați stresul?
Periuța de păr. Când întreaga zi lucrătoare este petrecută în fața monitorului, mușchii imitați se tunde puternic, capul începe să dureze și devine foarte greu. O modalitate de a evita stresul, trebuie sa va pieptanati parul timp de 10 sau 15 minute. Această procedură va ajuta la relaxarea mușchilor și la "dispersarea" sângelui
Mananca inghetata . Mâncarea delicioasă este un remediu excelent pentru stres. Ajută la menținerea unei dispoziții bune, iar peștele uleios ajută la ameliorarea stresului, deoarece conține acizi omega-3, sunt utili pentru sistemul nervos. Dar, dacă nu vă place pește, atunci mâncați o banană sau înghețată. Astfel de produse nu acționează mai rău decât antidepresivele. Și conțin o substanță cum ar fi triptofan, care este un tranchilizant natural natural.
Masaj. Stresul și conflictul nu vă permit să vă concentrați asupra muncii dvs. Pentru a economisi energie, masați punctele aflate în centrul palmei, sub buza inferioară, între sprâncene, sub nas timp de 30 de secunde.
Fă-ți mâinile. Aceasta este o modalitate ușoară de a evita stresul și de a ameliora tensiunea nervoasă. Trebuie să vă frecați palmele unul împotriva celuilalt, astfel încât să devină fierbinți. În acest timp, toate punctele de acupunctură cu care este împrăștiată palma sunt implicate, iar această metodă funcționează foarte eficient. Încercați să vă ștergeți bine urechile și apoi vă puteți concentra pe lucru și vă puteți mândri.
Spălați stresul și conflictul. Cu un negativ emoțional, un duș de 15 minute vă va ajuta. Este necesar să stați sub fluxurile calde de apă, pentru a le masura umerii și capul. Și atunci veți simți că apa îndepărtează toate inutilele.
În timp ce practicile orientale învață, dacă vrei să scapi de tristețe, ia și muta 27 de obiecte în apartament. Astfel, energia este eliberată pentru energie, iar apoi energia poate să alunece în direcția cea bună. Dacă încercați această metodă, veți fi în măsură să vă asigurați că ajută creierul să se relaxeze și să distragă atenția de la probleme.
Scara. Întrucât medicii britanici au descoperit că mersul pe scări poate stabiliza nivelul cortizolului - un hormon de stres. Aranjați o alergare de 30 secunde în sus și în sus, acest lucru va crește fluxul de oxigen către creier, care este responsabil pentru gestionarea stresului. Apoi, puteți să vă controlați starea de spirit și, astfel, să eliberați stresul.
Curățarea. Atunci când o persoană pune lucrurile în loc, ajută la concentrarea, ordonarea gândurilor. Aspectul curat al sertarelor, rafturilor dă un efect psihologic - organizarea și ordinea exterioară, iar persoana le transferă inconștient în viața lor.
Un minut de gândit. Pentru a-ți organiza gândurile, trebuie să găsești oportunitatea și să rămâi singur acasă. Porniți muzica, primiți un tratament de la frigider, ajungeți în scaunul dvs. preferat. Relaxați-vă și simțiți plăcerea unei atmosfere plăcute, melodii frumoase, plăcere de la mâncare delicioasă. Gândiți-vă la ceea ce doriți mai mult și scrieți-vă dorința pe hârtie. Având un plan clar, acest lucru vă va ajuta să decideți asupra unor acțiuni ulterioare.
Cunoscând aceste mijloace disponibile pentru a face față stresului, îl puteți controla, deoarece toate aceste instrumente simple disponibile pot fi folosite în practică. Astfel, aceasta va ajuta să fie mereu în formă și vă va salva de la multe boli.