Aflați dieta "intervale" - o pauză între mese nu trebuie să depășească trei ore. Cum se face acest lucru? Întoarceți un prânz sau o cină într-un mini ritual: nu răsfoiți vestea, nu navigați pe Internet, nu lucrați în timp ce mâncați. Serviți mâncarea pe o farfurie plăcută și lăsați-o la o parte timp de zece minute pentru a vă bucura de acest proces - așa că veți fi mulțumit chiar și cu o mică parte. Și nu uitați de un mic dejun dens - promovează funcționarea normală a tractului digestiv și umple corpul cu energia zilnică necesară.
Dați preferință alimentelor din proteine - se saturează fără a afecta figura. Îți plac deserturile? Acestea ar putea fi și non-carbohidrați: mușchi de cedru, cocktailuri de migdale și iaurt, fructe cu mozzarella sau ricotta în sos de miere - lista de delicatese pentru fanii unui stil de viață sănătos este destul de extinsă.
Nu-ți faci propria viață o luptă fără compromisuri cu kilograme. Dacă doriți cu adevărat o gogoșă bună, un eclair sau o bucată de tort de ciocolată - permiteți-i să fie. Aceasta nu ar trebui să devină o regulă, ci o concesie rezonabilă a nevoilor organismului. Restricțiile constante nu vă vor ajuta să păstrați parametrii modelului: pur și simplu vă veți simți nefericiți și veți "rupe" în excesele alimentare.
Treceți mai departe. Activitatea fizică nu numai că duce la tonusul muscular, ci și slăbește senzația de foame. În scopul de a pierde în greutate, nu trebuie neapărat să vă epuizați cu gantere și un bar în sala de gimnastică - suficiente încărcături aerobice. Rularea, plimbările lungi, înotul, dansul acasă la muzica preferată vă va permite să eliminați în mod eficient excesul de calorii.