Somnul este o afecțiune fiziologică care este însoțită de inhibarea conștiinței și încetinirea metabolismului. Într-un vis, petrecem aproximativ o treime din viață. Somnul este o parte integrantă a unui ritm normal de circadian și, de obicei, durează o noapte întreagă.
Durata somnului
Modelele de somn și trezire se modifică odată cu vârsta. Un nou-născut, de obicei, doarme 16 ore pe zi, iar hrănirea are loc la fiecare 4 ore. La vârsta de un an copilul doarme aproximativ 14 ore pe zi, iar la vârsta de 5 ani - aproximativ 12 ore. Durata medie de somn pentru adolescenți este de aproximativ 7,5 ore. Dacă o persoană are posibilitatea de a dormi, atunci el doarme o medie de 2 ore mai mult. Chiar și în absența somnului timp de câteva zile, o persoană poate dormi mai rar mai mult de 17-18 ore la rând. De regulă, o femeie are nevoie de puțin timp să doarmă decât un bărbat. Durata somnului cu vârsta scade cu o vârstă minimă de 30 până la 55 de ani și crește ușor după 65 de ani. Persoanele în vârstă sunt, de obicei, retrase noaptea mai puțin decât tinerii, dar primesc timpul lipsă din cauza somnului în timpul zilei.
Tulburare de somn
Aproximativ unul din șase adulți suferă de tulburări de somn, care au un efect advers asupra vieții de zi cu zi. Cel mai adesea oamenii se plâng de insomnie: nu pot să adoarmă noaptea, iar în timpul zilei sunt somnoroși și obosiți. În copilărie, sunt adesea episoade de somnambulism (mers pe jos într-un vis), care se observă la aproximativ 20% dintre copiii cu vârste între 5 și 7 ani. Din fericire, cele mai multe "outgrow" sleepwalking, iar la adulți acest fenomen este rar.
Modificări în timpul somnului
În timpul somnului în corpul nostru există o serie de schimbări fiziologice:
• scăderea tensiunii arteriale;
• scăderea ritmului cardiac și a temperaturii corpului;
• încetinirea respirației;
• creșterea circulației periferice;
• activarea tractului gastro-intestinal;
• relaxare musculară;
• încetinirea metabolismului cu 20%. Activitatea noastră depinde de temperatura corpului, care se schimbă în timpul zilei. Temperatura cea mai scăzută a corpului este de obicei înregistrată între 4 și 6 dimineața.
Oamenii care se trezesc viguros, temperatura corpului începe să crească la ora 3 dimineața, în loc de 5 zile mai fiziologice. Dimpotrivă, în cazul persoanelor care dorm fără întrerupere, temperatura corpului începe să crească abia în jurul orei 9 dimineața. Dacă un bărbat și o femeie care trăiesc împreună au activitate de vârf în diferite momente ale zilei (unul partener dimineața, celălalt seara), pot exista conflicte în pereche.
Fazele somnului
Există două faze principale ale somnului: faza de somn rapid (așa-numitul somn KSh) și faza somnului profund (somn non-Yash). Faza de somn rapid este, de asemenea, numită faza de mișcare rapidă a ochilor, deoarece este însoțită de mișcări active ale globilor oculari sub pleoape închise. Noaptea, activitatea creierului trece alternativ dintr-o fază de somn în altul. Dacă dormim, intrăm în prima etapă a fazei somnului profund și treptat ajungem în a patra etapă. Cu fiecare etapă ulterioară, somnul devine mai profund. După 70-90 de minute după adormire, există o fază de mișcare rapidă a ochilor, care durează aproximativ 10 minute. În faza somnului REM, în timpul căreia vedem vise, datele activității electrice a creierului sunt similare cu cele observate în timpul vegherii. Muschii corpului sunt relaxați, ceea ce nu ne permite să "participăm" în visele noastre. În această perioadă, circulația cerebrală se îmbunătățește.
De ce avem nevoie de un vis?
Timp de mai multe secole, oamenii se întrebau: de ce avem nevoie de un vis? Un somn sanatos este unul dintre nevoile umane de bază. Persoanele care, pentru un motiv sau altul, nu au mai dormit timp de câteva zile, au simptome de paranoia, halucinații vizuale și auditive. Una dintre teoriile concepute pentru a dovedi nevoia de somn se bazează pe faptul că somnul ne ajută să conservăm energia: metabolismul zilnic este de patru ori mai intens decât metabolismul pe timp de noapte. O altă teorie sugerează că somnul ajută organismul să se recupereze. De exemplu, în faza de somn profund, hormonul de creștere este eliberat, ceea ce asigură reînnoirea organelor și țesuturilor, cum ar fi sângele, ficatul și pielea. Somnul facilitează, de asemenea, funcția sistemului imunitar. Acest lucru poate explica nevoia crescută de somn în bolile infecțioase, cum ar fi gripa. Unii oameni de știință cred că somnul vă permite să "antrenați" căile de transmitere nervoasă utilizate rar, conectate prin sinapse (acestea sunt intervale mici între nervii prin care trece impulsul nervos).
visare
În lume există doar câteva culturi care nu acordă importanță viselor. Temele viselor sunt diverse: de la situații de zi cu zi până la povesti fantastice uimitoare și oribile. Se știe că visele apar în faza de somn rapid, care durează adulții în general de aproximativ 1,5 ore, iar la copii -8 ore. În acest sens, se poate presupune că visele au un anumit efect asupra creierului, asigurându-i creșterea și formarea de noi conexiuni între celulele creierului. Știința modernă vă permite să înregistrați și să analizați curba potențialului bioelectric al creierului. În vis, creierul procesează experiența dobândită în timpul perioadei de veghe, ține cont de unele fapte și "șterge" pe ceilalți. Se crede că visurile sunt o reflectare a acelor fapte care sunt "șterse" din memoria noastră. Poate că visele ne ajută în rezolvarea problemelor din viața de zi cu zi. Într-un studiu, chiar înainte de a adormi, elevilor le-a fost oferită o sarcină. Oamenii de știință au observat fazele somnului. Părți ale elevilor au permis să doarmă fără să se trezească, alții s-au trezit la apariția primelor semne de vise. Sa constatat că studenții, treziti în timpul viselor, știau exact cum să rezolve sarcina care le-a fost atribuită.