Cum să corectați postura și să faceți chiar și spatele?

Curbura posturii este o problemă atât pentru generația tânără, cât și pentru cea în vârstă. Înapoi înapoi, nu numai că este inestetic, ci poate provoca și complicații în organism - deplasarea organelor.

Cauzele curburii posturii

Pentru cauzele de spate inegale, puteți include un stil de viață sedentar și o poziție incorectă a corpului, ca urmare a mersului pe jos sau ședinței. Uneori curbura posturii apare în timpul sarcinii, obezității sau bolii grave. Importanța unui spate plat:

• Poziția dreaptă deține sistemul musculo-scheletic, prevenind durerea articulațiilor.
• Spatele este responsabil pentru reglarea muncii muschilor.
• Smalțul coloanei vertebrale reduce riscul de leziuni ale ligamentelor.

Dacă vă îndoiți dacă postura dvs. este dreaptă, este timpul să vă verificați spatele. Din punct de vedere vizual, capul și trunchiul ar trebui să formeze o singură axă verticală, toracele ușor proeminendu-se în față, iar lamelele umărului sunt aduse din spate. Dovada unui spate plat - în picioare confortabil într-o poziție în picioare fără efort. Verificați poziția dvs. este destul de simplă: stați doar cu spatele la perete și atingeți suprafața cu partea din spate a capului. Palma trebuie să treacă liber între talie și perete, în caz contrar, coloana vertebrală pare ușor în față - și aceasta este o poziție anormală a posturii.

Cum să vă corectați postura în mod independent?

Există mai multe moduri de a corecta postura. Unul dintre cele mai eficiente este complexul de exerciții:

• Luați o poziție înclinată pe podea, plasând toate părțile corpului într-un plan vertical. Ajutându-vă cu mâinile, începeți să vă urcați până la punctul critic. Blocați poziția pentru câteva secunde, apoi coborâți trunchiul. Repetați creșterile de aproximativ 20 de ori.
• De la o poziție similară, dar deja cu suportul mâinii stângi pe o suprafață orizontală, se ridică cu o fixare la punctul final. Repetați exercițiul de 15 ori, amintiți-vă că schimbați suportul pentru membre.
• Luați poziția în picioare, trageți spatele capului înapoi, trăgând bărbia spre gât. Ridicați-vă umerii, încuiați-le și micșorați-le cât mai jos posibil. Numărul de repetări este de 15 până la 25 de ori.
• Stați pe podea și puneți-vă mâinile pe șolduri. Începeți să urcați, ținând fese într-o poziție fixă. Simțiți tensiunea și apoi mergeți în jos. Repetați complexul de urcușuri și coborâșuri de 20 de ori.

Sfaturi utile pentru corectarea posturii:

1. Când lucrați la masă, întindeți-vă picioarele pe cât posibil - șoldurile trebuie să fie chiar deasupra genunchilor.

   La nota! Aruncând un picior pe un picior, vă rupeți o postură și răsuciți un trunchi într-un fel.

2. Când pregătiți mâncarea în bucătărie, încercați să stați într-o poziție așezată. Acest lucru se datorează faptului că masa joasă vă forțează să vă aplecați asupra produselor, ceea ce dăunează doar posturii. În plus, gătitul este puțin mai convenabil.
3. Când trebuie să transferați pachetele, este recomandabil să le potriviți într-o singură mână și, după o mișcare de timp, sarcina să se mute pe cealaltă parte. Nu purtați greutăți în ambele mâini.
4. Atunci când alegeți pantofii, preferați modelele cu tocuri în miniatura. Nu încercați să alegeți un călcâi imens și chiar mai mult.
5. Stând într-un singur loc, distribuiți greutatea corporală pe ambele picioare, fără a schimba centrul de greutate într-o direcție.

Cum să vă fixați postura în 30 de ani?

La vârsta adultă, este dificil pentru o persoană să-și corecteze poziția numai cu exerciții. Pentru a vă ajuta, apare un bandaj strâns sau un corset de susținere.

Corectorul nu provoacă inconveniente în timpul purtării. Corsetul se potrivește cu ușurință sub haine și nu este vizibil în viața de zi cu zi. Cureaua se răspândește în piept și reduce lamele umerilor, oferind spate o poziție perfect plată. Avantajele purtării unui corector elastic:

• corecția aplecării și a altor probleme cu coloana vertebrală;
• menținerea și întărirea țesuturilor musculare ale spatelui;
• oxigen crescut în organism;
• eliminarea tensiunii din mușchii toracici și dorsali în timpul activității fizice;
• eliminarea defectelor fiziologice.

Atenție vă rog! Nu aveți nevoie să purtați corectorul mai mult decât termenul limită. Corsetul nu scutește de la efectuarea unui set de exerciții.

Au dispărut zilele în care, în locul unui corset, am folosit un cadru din ghips. Structurile elastice moderne permit aerului să treacă și să nu constrângă o persoană când conduce.