Cu eficacitate scăzută de sine, puteți, de exemplu, refuzați mult poziția propusă, fără să vă simțiți încrezători că veți face față. Cu stima de sine slaba, te uiti timid in jur, ingrijorata de reactia altora, cum reactioneaza la actiunile tale - vor aproba sau condamna? Și din nou, nu te mișca înainte. Trenul poate pleca fără tine! De unde începem să corectăm situația? Da, respectarea acestor principii nu este ușoară. Cine vrea să recunoască imperfecțiunea, să-și controleze emoțiile și, luând o acțiune, să-și asume întreaga responsabilitate pentru consecințele asupra lui? Dar cunoștința cu "realul" începe cu acești pași simpli. Pentru a începe să vă respectați, trebuie să vă cunoașteți, nu-i așa? Și pentru a-și crește costurile, psihologii îl sfătuiește cu stimă de sine: dacă îl readuceți la normal, auto-eficacitatea și stima de sine vor crește singuri.
respect
Stima de sine este neconditionata. Acesta este setarea de bază: "Sunt bun pentru mine". Nu depinde de părerea iubitului tău despre aspectul tău, despre judecățile mamei tale, despre prăjiturile pe care le-ai pregătit și motivele șefului pentru calitatea îndeplinirii îndatoririlor tale. De asemenea, realizările tale reale nu joacă un rol: capacitatea de a juca bine pe chitară, trei copii și poziția unui senior manager. Partea de bază a stimei de sine se formează în copilărie de către părinți, iar în forma finită se desfășoară viața adultă. Cei în care este pus, se vor aprecia chiar și pe fondul unor merite sociale foarte modeste. Și pentru a opri cele mai mici încercări ale altora să se îndoiască pe sine. Partea condiționată a stimei de sine depinde în mare parte de realizările personale și este mult mai strâns legată de stima de sine sau de alții. Asta înseamnă că sunteți în stare să stabiliți un obiectiv și să îl atingeți, indiferent de ce ar putea fi (apărarea unei disertații sau a unei crucificări încântătoare a picturilor), dar stima de sine va crește cu adevărat numai dacă este un succes public. Cu toate acestea, nu sunt atât de mulți oameni care au fost norocoși cu atitudinile părinților lor și merite personale de un nivel bun. Ei bine, haideți să lucrăm la construirea "celui mai respectabil"!
Numărul sarcinii 1
Dă-ți 20 definiții neprețuite (eu sunt o mamă, eu sunt un motorist etc.). Ca regulă, cele mai semnificative în ratingul intern sunt primele 5-7 poziții. De exemplu, dacă în prima linie ați indicat că sunteți mamă și în a zecea - o "amantă", atunci înseamnă că în rolul unei mame te simți de 10 ori mai încrezător decât în rolul unei stăpâni. Poate merită să dezvolți aceste aspecte (și alte aspecte "neglijate") de sinele vostru?
Numărul sarcinilor 2
Dați 20 de răspunsuri la întrebarea "Ce fel de sine?". Asta este să vă evaluați: "Sunt bun, dăunător, leneș, generos (economic) ..." Fiți cât mai sincer posibil (nimeni nu va vedea această listă oricum! și obțineți descrierea detaliată. Și acum gândiți-vă la ce caracteristici vă simțiți confortabil și la ce merită să lucrați. Vorbește de sine ca "Sunt cea mai fermecătoare și mai atractivă" într-adevăr de lucru! Mai ales dacă le-ai umplut cu sinceritate. Cuvântul este material! Dovada științifică: antrenamentul autogen poate avea un efect benefic chiar și asupra sistemului endocrin și imunitar al corpului și chiar asupra creșterii stimei de sine și chiar mai mult!
1 etapă
■ Îmi accept greșelile, experiențele și suferințele mele - aceasta este și o parte din viața mea.
■ Învăț să perceapă în mod adecvat probleme: le simt exact așa cum merită.
■ Eu îmi păstrez energia pentru ziua de azi și pentru zilele strălucitoare. Refuz să-i cheltuiesc pe experiențe din trecut sau așteptări de posibile probleme.
Locuiesc în prezent și cred în viitorul meu.
■ Știu că tot răul se va schimba neapărat la bine.
Mă simt mulțumită de depășirea dificultăților.
Dacă majoritatea instalațiilor corespund percepției dvs. de sine sau, cel puțin, nu vă provoacă să protestați, atunci încercați să mențineți un nivel optimist de percepție în voi, ceea ce este imposibil fără iubire și respect față de voi înșivă. Instalațiile "dificile" trebuie să fie "digerate" și "digerate". Repetați-le în fiecare zi, de preferință în fața unei oglinzi, timp de o săptămână (două, trei, luni ...) până când se obișnuiesc cu capul tău ca al tău. Și nu uitați să comparați gândurile și acțiunile de zi cu zi cu aceste formule, ajustând prima la a doua.
2 etape
■ Mă încurajez chiar și pentru realizări minore, pentru a avea puterea de a se dezvolta în continuare.
■ Nu mișc sau îmi exagerez realizările pentru dragul admirației de sine sau pentru ca cineva să vă roage.
■ Atenția și recunoștința celorlalți din jurul meu sunt plăcute, dar știu cum să găsesc puncte de sprijin interne.
Dacă aceste formule se încadrează exact în ideile tale despre tine, atunci stima ta de sine este incontestabilă, dependența de evaluările altor persoane este în limitele normei și stima de sine este apropiată de cea adecvată. Dacă nu, imprimați înțelesul setărilor și repetați-le zilnic până când veți fi atașați de ele.
Etapa 3
■ Cred că destinul meu depinde în mare măsură de eforturile mele.
■ Împotriva obstacolelor, îmi mobilizez toată puterea pentru a face față stresului.
■ Pot să trăiesc în orice zi așa cum vreau.
Când aceste setări încetează să vă provoace îndoială sau respingere, veți putea afirma că ați atins un nivel înalt de încredere în sine și că nu mai respectați circumstanțele.
4 etapă
■ Știu cum să fixez obiective și să găsesc modalități de a le atinge.
■ În viața mea, disting principalul lucru de cel secundar.
■ Asculta sentimentele mele, dar nu lasa sentimentele negative sa ma ia peste mine.
Dacă ați acceptat aceste axiome, atunci sunteți capabili de auto-îndrumare, iar acesta este un alt motiv incontestabil pentru stima de sine. Dacă, deocamdată, nu sunteți foarte încrezător în stabilirea priorităților, nu aduceți mereu concepția până la capăt și permiți erori tactice pe calea către obiectiv, atunci ar trebui să vă referiți adesea la aceste setări.
Cu motto-ul vieții
Oricare dintre aceste "mantre" poate deveni motto-ul vieții tale. Scrie-o frumos pe un carton colorat, desenează și pune într-un loc proeminent. Dacă sloganul este ales corect, acesta vă va ajuta să vă schimbați viața în bine. Dacă, bineînțeles, nu îl veți admira, ci faceți zilnic pași mici, ci pași spre obiectiv.